Найбільш необхідні вітаміни для жіночого здоров'я

На жаль, не всі вітаміни синтезуються нашими тілами, виняток становлять лише два - вітаміни D і К. А це означає, що нам необхідно черпати життєво важливі речовини з їжею або добавками.

Кожному живому організму, незалежно від віку, статі і навіть виду, потрібно щодня вживати певну кількість вітамінів. Незважаючи на це, особливості фізіології чоловіків і жінок обумовлюють певні відмінності в потребах тих чи інших речовин. Жіноча гормональна система, будова тіла і спосіб життя кардинально відрізняються від чоловічої. Наприклад, у жінок більш тендітна кісткова тканина, а стан шкіри і вага сильніше залежить від гормонального циклу. Тому доречно говорити про те, що існують так звані жіночі вітаміни, інформує UkrMedia.

Найбільш важливі вітаміни для жіночого здоров'я

Вітамін А

Зовсім не дивно побачити цю жиророзчинну речовину у цьому списку. Якщо ти дбаєш про здоров'я і красу шкіри, волосся і нігтів, ти, мабуть, вже знаєш про те, наскільки цей вітамін дуже важливий для жінок. Це потужний антиоксидант, який можна вживати як з їжею і добавками, так і використовувати в косметиці. Другий варіант, до речі, допоможе зберегти шкіру молодою на більш тривалий термін. Правда, важливо використовувати засоби з похідним вітаміну А - ретинолом.

Що стосується їжі з вітаміном А, то вона допомагає зміцнювати імунітет, підтримувати рівень енергії в нормі, а також покращувати зір. Продукти, багаті вітаміном А: риба, молоко, солодка картопля, яєчний жовток, морква, гарбуз, печінка, курага, риб'ячий жир (жир з печінки тріски), кавун, апельсин і диня.

Вітаміни групи В

Найважливішими вітамінами з цієї групи для дівчат є В6, В9 та В12. Фолієва кислота (вітамін В9) неймовірно важливий для жіночого здоров'я. Він життєво необхідний вагітним, так як зменшує ризик народження дитини з вадами розвитку. Крім того, ця речовина знижує ризик розвитку раку яєчників і молочних залоз. Фолієва кислота міститься в злаках, рибі, всіх видах м'яса і яєчних жовтках.

Вітамін В6 необхідний для регулювання кількості гормонів в організмі. Він зміцнює імунітет, покращує роботу мозку, сприяє нормальному метаболізму. В6 можна знайти в бананах, авокадо, а також злаках, м'ясі та хлібі.

В12 бере участь в обміні речовин, синтезі білка, поділі клітин. Крім того, він допомагає підтримувати здоров'я нервової системи. Якщо тебе долає стрес, додай цей вітамін в свій раціон. Він міститься в яйцях, морепродуктах, яловичій та свинячій печінці, молочних продуктах.

Вітамін Е

Цю речовину називають вітаміном молодості, так як вона є природним антиоксидантом. Вітамін Е дуже важливий для жіночого здоров'я в цілому, а для краси - особливо. Вітамін Е уповільнює процеси старіння, сприяє відновленню шкіри і тканин, прискорює ріст волосся, нігтів. Робить їх більш здоровими і міцними. Якщо хочеш залишатися молодою і красивою як можна довше, їж більше горіхів, гречки, гороху, квасолі, включи у свій раціон рослинні олії.

Вітамін С

Ще один важливий антиоксидант, який стоїть на сторожі нашої молодості. Якщо ти будеш вживати його з їжею, він допоможе зміцнити імунітет, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, стан шкіри, волосся, нігтів і зубів. До речі, надмірне випадання волосся, сухість і лущення шкіри говорить про дефіцит цього вітаміну. Серед продуктів з високим вмістом вітаміну С звично можна зустріти цитрусові, ківі, ягоди, а також брокколі, чай з гібіскуса (каркаде).

Також корисно використовувати косметичні засоби з вітаміном С. Вони допомагають захистити шкіру від шкідливої дії вільних радикалів. Крім того, він володіє освітлюючими властивостями, тому для дівчат з пігментацією такі продукти догляду за шкірою - must have.

Вітамін D

Незважаючи на те, що ця група речовин, вірніше, гормонів, синтезується нашим організмом, вживання їжі та напоїв, збагаченими ними не зашкодить. Сонячний вітамін зміцнює кісткову тканину, допомагаючи краще засвоюватися кальцію, запобігає виникненню остеопорозу, ревматизму, артритів і раку товстої кишки. Крім того, дівчатам, які страждають від симптомів ПМС вітамін D може допомогти полегшити їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: