Добова норма та джерела їжі
Якщо ви їсте здорову, збалансовану дієту, багату продуктами та соками, ви зможете досягти рекомендованої добової норми вітаміну С, не вживаючи добавок. За даними медиків, для жінок добова доза вітаміну становить 75 мг, а для чоловіків – 90 мг. Ви можете досягти цієї кількості, споживаючи такі продукти, як апельсиновий сік, полуниця, перець, брокколі, манго, журавлина, шпинат і капуста. Намагайтеся їсти ці продукти сирими або злегка приготованими, оскільки тепло, світло та повітря можуть зруйнувати вітамін С.
Кому потрібні харчові добавки?
Низький рівень вітаміну С може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як груба шкіра, кровоточивість ясен, легке утворення синців і зниження функціонування вашої імунної системи. Хоча справжній дефіцит цього вітаміну рідко зустрічається в розвинених країнах, деякі люди піддаються більшому ризику, і їм може знадобитися приймати добавки. До них відносяться курці або ті, хто піддається пасивному курінню, люди, які не їдять різноманітну їжу, а також хворі на такі захворювання, як рак, захворювання нирок або порушення всмоктування. Обговоріть зі своїм лікарем добавки, якщо ви належите до однієї з цих категорій або вас турбує споживання вітаміну С.
Проблеми зі шлунком та інші побічні ефекти
Допустима верхня межа вітаміну С для дорослих обох статей становить 2000 мг на день. Якщо ви приймете більше цього, у вас можуть виникнути проблеми зі шлунком і травлення, а також печія, головні болі, безсоння та камені в нирках. Крім того, якщо у вас гемохроматоз, стан, який змушує ваше тіло накопичувати надто багато заліза, високе споживання вітаміну С може погіршити це, що призведе до пошкодження тканин вашого тіла.
Якщо у вас виникли проблеми зі шлунком або інші побічні ефекти від прийому добавок вітаміну С, порадьтеся зі своїм лікарем про зниження дози, і симптоми повинні зменшитися, коли ви почнете споживати менше вітаміну. Завжди обговорюйте нові добавки з лікарем, перш ніж почати їх споживати. Розкажіть йому про будь-які ваші захворювання або ліки, які ви приймаєте, оскільки вони можуть взаємодіяти з добавками вітаміну С.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Чи може, вітамін С, викликати, проблеми зі шлунком, захворювання, проблеми, ефекти, продукти, вітаміни, доза
Цікаво також:
Новини по темі
Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей
Харчування | 22:37, 02.10.2024
Навіщо дітям приймати Омега-3?
Вітаміни | 10:30, 17.09.2024
6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку
Вітаміни | 12:10, 29.08.2024
Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?
Імунітет | 06:20, 31.07.2024
Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?
Вітаміни | 08:30, 27.05.2024
Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?
Харчування | 06:20, 26.05.2024
Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри
Косметологія | 14:38, 20.05.2024