Вітаміни, які допомагають покращити овулювяцію

Овуляція - це час, коли яєчник жінки випускає яйцеклітину для запліднення. Це відбувається приблизно раз на місяць і є окремою стадією менструального циклу. Зазвичай одна яйцеклітина вивільняється з яєчника приблизно за 2 тижні до початку кровотечі.

У більшості жінок з 28-денним циклом овуляція відбувається приблизно на 14-й день. Деякі жінки мають коротші або довші цикли, коливаючись від 21 до 35 днів.

Відсутність овуляції є однією з головних причин безпліддя. Проблеми з овуляцією можна вирішити, збільшивши щоденне споживання вітаміну D, вітаміну B6, фолієвої кислоти, вітаміну C і заліза.

Вітамін D
Вітамін D може покращити фертильність у жінок, які страждають на порушення овуляції. Низький рівень вітаміну D може викликати проблеми з овуляцією. Отримати достатню кількість вітаміну D взимку важко, оскільки сонячного світла менше, і люди отримують більшість потреб у вітаміні D від сонця.

Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні та регулюванні кальцію і, таким чином, може допомогти нормалізувати розвиток жіночих фолікулів – заповнених рідиною мішечків в яєчниках, які містять незрілі яйцеклітини – і збільшити її шанси овуляція.

Кальцій сприяє дозріванню яйцеклітини і нормальному розвитку фолікулів. Рекомендована добова норма споживання вітаміну D становить 1000 мг.

Вітамін B6
Прийом вітаміну B6 може підвищити шанси жінки на овуляцію. Вітамін B6 розчинний у воді і регулює жіночі гормони. Цей вітамін допомагає у відновленні дефектів лютеїнової фази у жінок, які мають проблеми з овуляцією. Лютеїнова фаза (час від овуляції до менструації) повинна тривати більше 10 днів (11-16 днів є нормою), щоб відбулася овуляція. Якщо воно менше 10 днів, це називається дефектом лютеїнової фази. Вітамін B6 знижує кількість пролактину в системі.

У великих кількостях пролактин може порушити овуляцію та спричинити нерегулярний місячний цикл жінки. Рекомендована добова норма споживання вітаміну B6 становить 100 мг.

Фолієва кислота
Щороку пари страждають від безпліддя через те, що у жінок овуляція відбувається нерегулярно або взагалі відсутня. Жінки, які постійно приймають фолієву кислоту, мають менший ризик виникнення проблем з виробництвом яйцеклітин і розладів овуляції.

Фолієва кислота допомагає виробляти еритроцити, а також норадреналін і серотонін (хімічні компоненти нервової системи). Фолієва кислота також сприяє синтезу генетичного матеріалу в кожній клітині організму і нормалізації роботи мозку. Прийом фолієвої кислоти до зачаття знижує ризик дефектів нервової трубки, таких як розщелина хребта. Фолієва кислота відіграє важливу роль у виробництві нормальних еритроцитів.

Достатня кількість фолієвої кислоти може допомогти запобігти інсультам і раку у деяких жінок. Рекомендована добова норма споживання фолієвої кислоти для жінок дітородного віку становить не менше 400 мкг.

Вітамін С
Вітамін С – це водорозчинний вітамін, який необхідний організму для утворення колагену в кістках, хрящах, м’язах і кровоносних судинах.

Вітамін С підтримує овуляцію, стабілізуючи рівень гормонів, підтримуючи здорову імунну систему та сприяючи засвоєнню заліза.

Вітамін С змушує організм виробляти більше води, що збільшує цервікальний слиз.

Крім того, вітамін С може допомогти в зачатті, зміцнюючи стінки кровоносних судин і борючись з інфекціями, які можуть перешкоджати овуляції. Рекомендована добова норма споживання вітаміну С становить 65 мг.

Залізо
Залізо є кровотворною поживною речовиною, яка підвищує фертильність, допомагаючи збалансувати овуляцію.

Залізо відповідає за виробництво гемоглобіну (еритроцитів). Залізо, що приймається разом з вітаміном С, покращує фертильність. За словами Дефіцит заліза викликає анемію, яка може порушити овуляцію.

Добавки заліза можуть викликати запор, тому під час прийому цього вітаміну важливо збільшити споживання води та клітковини. Рекомендована добова норма споживання заліза становить 54 мг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: