Корисні функції вітамінів групи В
Вітаміни групи В мають важливий вплив на нервову систему дитини. Вітаміни В1, В6 та В12 сприяють формуванню нервових клітин та спеціальної захисної оболонки нервових волокон. Нестача цих поживних речовин може призвести до розладів у функціонуванні нервової системи, через що виникнуть різноманітні проблеми на кшталт погіршення пам’яті, зниження концентрації тощо.
Чималий вплив мають вітаміни групи В на енергетичний обмін організму, оскільки вони беруть активну участь у процесах метаболізму: розщеплюють вуглеводи, білки та жири, а також сприяють виробленню енергії. Нестача вітамінів В2, В3, В5 та В6 призводить до зниження енергії та втоми, а також зменшення фізичної активності.
Вітаміни групи В необхідні для підтримки здорової шкіри, волосся та нігтів. Наприклад, біотин (вітамін В7) сприяє зміцненню волосся та нігтів, адже він запобігає посіченості та ламкості. Ніацин (вітамін В3) відповідає за підтримку здорового стану шкіри, а рибофлавін (вітамін В2) забезпечує здоровий колір шкіри та оптимальне зволоження, тим самим запобігаючи її лущенню та сухості.
Крім того, вітаміни групи В мають важливе значення для системи кровотворення. Наприклад, фолієва кислота (В9) та вітамін В12 необхідні для формування здорових червоних кров’яних тілець, що своєю чергою дозволяє запобігати виникненню анемії. Їх нестача призводить до порушення нормального кровотворення, через що можуть виникати проблеми із фізичним розвиток та самопочуттям дитини.
Симптоми нестачі вітамінів групи В
Нестача вітамінів групи В може призвести до низки різних проблем. Найчастіше дефіцит поживних речовин проявляється через:
- загальну слабкість;
- постійну втому;
- підвищену роздратованість;
- проблеми зі сном;
- зниження концентрації та проблеми з пам'яттю;
- перепади настрою;
- сухість та лущення шкіри;
- появу тріщин на нігтях;
- ламкість волосся;
- втрату апетиту;
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
- появу запаморочення та шум у вухах;
- загальне занедужання.
У разі появи таких симптомів рекомендовано звернутися до лікаря, який визначить дійсну причину поганого самопочуття та підбере оптимальні засоби для покращення якості життя дитини.
Правильна дієта, насичена вітамінами групи В
Найкращим джерелом вітамінів групи В є збалансований раціон для дитини. Велика кількість нутрієнтів міститься в продуктах тваринного та рослинного походження. Загалом варто включити до раціону продукти, які є джерелами:
- вітаміну В1 — свинину, вівсяні крупи, насіння соняшника, квасолю, яйця, спаржу;
- В2 — молоко та молочні продукти, яйця, гриби, шпинат, авокадо;
- В3 — м’ясо (курку та індичку), рибу, горіхи, житні злаки, картоплю;
- В5 — м’ясо, рибу, гриби, яйця, цільні злаки;
- В6 — рибу, м’ясо, банани, картоплю, насіння соняшника, соєві продукти;
- В7 — яйця, гриби, шпинат, горіхи, картоплю;
- В9 — зелені листяні овочі, цитрусові фрукти, бобові, цільні злаки, авокадо;
- В12 — м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця, шпинат.
Загалом кількість того чи іншого нутрієнту в різних продуктах може варіюватися залежно від способу зберігання продуктів та їх приготування.
Окрім правильної збалансованої дієти, спеціалісти рекомендують дітям вживати різні харчові добавки. Наприклад, дитячий В-комплекс від MegaFood має високу ефективність при розсіяності уваги, розладах нервової системи, порушеннях пам'яті та циклу сну. Мультивітаміни можна вживати без попередньої консультації з лікарем. Але перед вживання інших препаратів важливо поговорити з лікарем, який визначить необхідність такої добавки, а також призначить оптимальну щоденну дозу.
Вітаміни групи В мають чимало корисних властивостей, втім вони не є панацеєю від усіх захворювань. Саме тому варто ретельно стежити за самопочуття дитини та своєчасно проходити всі необхідні огляди. Обов’язково дотримуйтесь трьох основних правил: забезпечуйте дитині збалансований раціон, заохочуйте регулярну фізичну активність та прогулянки на свіжому повітрі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Чому добре бути старшою дитиною?
Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
Теги: Вітаміни
Цікаво також:
