Лікарі відкрили простий і ефективний спосіб заснути

Практика засинання під назвою 4−7−8 не нова, вона прийшла до нас із аюрведи. Її ефективність підтверджують спеціалісти з різних куточків світу. Відповідно до цієї методики, швидко заснути допоможе ритмічне дихання. Як стверджує популяризатор 4-7-8, доктор медицини Ендрю Вейл, методика допомагає позбутися нервової напруги, яка часто є причиною безсоння.

Отже, щоб швидше заснути, потрібно:

Притиснути кінчик язика до ясен за верхнім рядом зубів і не змінювати його положення протягом усього часу.
Закрити рота і вдихнути носом, рахуючи мовчки до чотирьох.
Затримати подих, порахувавши до семи.
Видихнути через рот, рахуючи до восьми.
Лікар Вейл радить попрактикуватися у правильному диханні, сидячи на стільці з прямою спиною. Після того, як техніка буде засвоєна, можна переходити до виконання 4-7-8 у ліжку.

Ця практика отримала схвалення серед спеціалістів. Доктор Радж Дасгупта, ад'юнкт професор медицини в Університеті Південної Каліфорнії радить застосовувати її у тому випадку, якщо здоровому сну заважає відчуття тривоги та пережитий стрес.

За словами Дасгупти, сильні емоційні переживання викликають активність симпатичної системи, а це заважає заснути. У цьому випадку дихальні практики стають чудовим способом позбутися проблеми. Вони активують парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відпочинок та травлення.

Клінічні дослідження ефективності 4-7-8 проводились у Таїланді. Місцеві вчені зазначили, що у учасників, що практикували цю методику, спостерігалося зниження тиску і нормалізувалася частота серцебиття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.