Що таке тригліцериди та як вони впливають на наш організм

Жир є важливою частиною здорового харчування та відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. У той же час високий рівень деяких жирів може призвести до більшого ризику розвитку серцевих захворювань. Тригліцериди - це тип жиру, який може збільшити цей ризик. Вибір здорового способу життя — найкращий спосіб зберегти своє серце здоровим.

Що таке тригліцериди?
Тригліцериди - це тип жиру, який міститься у вашій крові. Тригліцериди - це не жир, який ви їсте. Натомість ваше тіло виробляє тригліцериди з того, що ми їмо та п’ємо. Вимірювання кількості тригліцеридів у крові є одним із способів контролювати ризик серцевих захворювань.

Чому високий рівень тригліцеридів є проблемою?
Занадто багато тригліцеридів у крові може призвести до затвердіння та звуження артерій. Це може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Ось чому важливо підтримувати рівень тригліцеридів у крові на нормальному рівні.

Які причини високого рівня тригліцеридів?
Існують різні причини високого рівня тригліцеридів, але ці причини часто пов’язані одна з одною.

Надмірна вага, особливо якщо у вас є зайва вага навколо талії.
Дотримання висококалорійної дієти, багатої на жири, цукор або солодку їжу.
Високий кров'яний тиск або діабет. Рівень тригліцеридів є вищим за нормальний у людей з цими захворюваннями, коли вони не лікуються належним чином.
Вживання занадто багато алкоголю. Додаткові калорії, які містить алкоголь, можуть перетворюватися на жир, що підвищує рівень тригліцеридів.

Що можна зробити, щоб підтримувати свій рівень тригліцеридів у нормі?
Ви можете знизити рівень тригліцеридів, змінивши свій спосіб життя. Спробуйте наведені нижче поради.

Овочі та фрукти
Збільште споживання овочів і фруктів. Спробуйте цей контрольний список овочів і фруктів.
Прагніть вибирати принаймні один темно-зелений листовий овоч і один яскраво-помаранчевий овоч або фрукт щодня.

Зернові продукти
Їжте менше рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, рис і макарони. Вибирайте якомога більше цільнозернових продуктів.
Їжте менше рафінованих цукрів, таких як солодкі напої, цукерки, тістечка, печиво, тістечка, пончики та батончики.

Молоко та його замінники
Вибирайте молочні продукти з нежирним або низьким вмістом жиру, такі як 1% або знежирене молоко та сири з 15-20% молочного жиру (MF) або менше.

М'ясо та альтернативи
Обмежте споживання жирного м’яса, наприклад ковбас, мармурових шматків м’яса та курки зі шкірою. Вибирайте невеликі порції нежирного, добре обробленого м’яса розміром приблизно з колоду карт.
Збільште споживання омега-3 жирів, споживаючи 2 порції жирної риби на тиждень, як-от лосось, тунець, скумбрія, сардини та форель. Якщо вас турбує рівень ртуті, прочитайте те, що вам потрібно знати про споживання риби та ртуть.
Переходьте без м’яса! Замість цього вибирайте сочевицю, боби та тофу. Спробуйте цю лавашу з овочами та квасолею або цю смажену солодку чилі з тофу, щоб отримати ідеї для смачної вечері.

Жири
Вибирайте продукти з меншим вмістом насичених і трансжирів. Прочитайте етикетки харчових цінностей на всіх упакованих продуктах і порівняйте кількість і тип жиру в продуктах. Прагніть вибирати продукти з найменшою кількістю насичених і транс-жирів.
Використовуйте ненасичені жири, такі як ріпакова або оливкова олії, у приготуванні їжі замість насичених жирів, таких як вершкове масло або гідрогенізований твердий маргарин і жир.
Готуйте з меншою кількістю жиру. Спробуйте методи приготування в сухому і вологому жарі, як чудовий спосіб зберегти смак без великої кількості жиру.

Алкоголь
Зменшіть споживання алкоголю. Якщо ви п’єте, спробуйте обмежити споживання не більше ніж 2 порціями на день і не більше ніж 9 порціями для жінок і 14 порціями для чоловіків на тиждень.

Будьте активними
Допомагає додавання будь-якої фізичної активності. Почніть зараз і повільно збільшуйте рівень активності у власному темпі. Для дорослих прагніть включати щонайменше 2 з половиною години фізичної активності на тиждень. Розподіліть заняття щонайменше на 10 хвилин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Усе про введення твердої їжі в прикорм
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Чи можуть пляшечки і соски нашкодити дитині?

Дитина | 10:30, 30.04.2024

Пляшечки і соски суттєво спрощують життя молодих батьків. Але пустунчик може негативно відбитися на привкусі дитини. Пляшечки теж мають свої переваги і недоліки. Про все говоримо далі.

Переваги і недоліки тканинних підгузків

Дитина | 08:30, 30.04.2024

Такі підгузки безпечніші для довкілля і обійдуться менш фінансово затратно. Такі засоби гігієни мають багато переваг. Але перед тим, як зупинити свій вибір на тканинних підгузках, дізнайтеся їхні недоліки.

Як правильно відлучити дитину від грудей?

Дитина | 01:30, 30.04.2024

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення - великий стрес. Тож варто зробити все правильно.

Виділення після пологів: норма і патологія

Післяпологовий період | 14:50, 29.04.2024

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких моментів - це лохії - виділення після пологів, які з'являються у кожної породілі.

Види контрацепції для чоловіків

Секс | 12:10, 29.04.2024

Про жіночу контрацепцію знають усі і кожна з нас обирає ту, яка найкомфортніша для використання. А ось чоловіча контрацепція залишається часто за ширмою невідомості. Варто це змінити.

Ідеальний розмір пеніса: який він?

Тато | 09:30, 29.04.2024

Багато чоловіків комплексують через розмір свого достоїнства, адже так багато стереотипів з цього приводу. Ми вирішили вияснити, що про розмір пеніса говорять фахівці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: