Як швидко заснути: 3 перевірені поради від лікаря

Adoption
Date
  • 2006 Переглядів
Маловідомі методи допоможуть вирішити проблему тривалого засинання.

4297_4___.jpg (44.74 Kb)


Проблеми зі сном мають мільйони людей по всьому світу. Причиною можуть бути стреси, тривога, стан здоров'я і низка інших факторів. Як навчитися швидко засинати, щоб відновити свої сили, розповіла лікарка NHS (Національна служба охорони здоров'я Великої Британії) Дейзі Дей, пише Mirror.

Лікарка поділилася трьома маловідомими порадами, які допоможуть поринути в мирний сон всього за кілька хвилин і повноцінно відпочити. Адже, як показує опитування Get Laid Beds, п'ята частина жителів Великої Британії витрачають на засинання від двох до трьох годин, що внаслідок "краде" дорогоцінний час сну.

Перша порада полягає в тому, щоб якомога довше лежати з відкритими очима і не кліпати.

"Насправді для опису цього є фраза, яка називається "парадоксальний намір", коли ви кидаєте собі виклик не спати, і це обманює розум, змушуючи його заснути. Все, що вам потрібно зробити, це лягти в ліжко, тримати очі відкритими, наскільки це можливо, і повторювати фрази "не засинай" або "я не засну". Ваші м'язи очей повинні швидко втомитися, і, сподіваюся, ви скоро заснете", — говорить лікарка.

Другий метод — техніка дихання, відома як метод 4-7-8.

"Для цього вам потрібно притиснути язик до піднебіння протягом усієї вправи, відразу за зубами. Потім видихніть через рот. Далі закрийте рот і вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд. Потім затримайте дихання на сім секунд. Тепер, коли обидва пункти 4–7 виконані, ми переходимо до пункту 8. Видихайте через рот повітря протягом восьми секунд. Повторюйте це, доки не заснете", — пояснила Дей.

Третій спосіб — згадати прожитий день у зворотному порядку.

"Пройдіться з того, з чого складався ваш день, поки ви лежали в ліжку, але робіть це, починаючи з того моменту, коли ви лягаєте в ліжко ввечері, до пробудження вранці. Робіть все в зворотному порядку. Це очистить ваш розум від будь-яких турбот, і це буде трохи складніше і буденніше, ніж проходження дня у правильному порядку", — наголосила лікарка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як швидко заснути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного з

    Який хліб не підвищує цукор у крові?

    Харчування | 14:00, 02.04.2026

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголош

    Вівсянка на сніданок може нашкодити

    Харчування | 08:30, 02.04.2026

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголошують, що головне звертати увагу на ступінь обробки продуктів і склад.

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та

    За скільки годин до сну варто не їсти для хорошого здоров'я?

    Харчування | 07:30, 02.04.2026

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та знизити ризик кислотного рефлюксу, а й сприяти схудненню.

    Дуже часто українці звертаються за косметичними процедурами до майстрів, які працюють вдома. Найбільша загроза під час косметологічних процедур не син

    Лікарі пояснили, чому уколи краси можуть бути небезпечними

    Косметологія | 06:30, 02.04.2026

    Дуже часто українці звертаються за косметичними процедурами до майстрів, які працюють вдома. Найбільша загроза під час косметологічних процедур не синці чи набряки, а реакція на анестезію. Про це розповіли хірург Дмитро Слоссер та дерматолог Ольга Та

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів

    Мед чи варення: що насправді корисне для здоров'я?

    Харчування | 01:20, 02.04.2026

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів "виграє" у користі.

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли мо

    Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

    Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист

    Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

    Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

    Коментарі до новини