Як рано прокидатися і висиплятися?

Adoption
Date
  • 514 Переглядів
Як навчитися рано вставати зранку і висиплятися, а також усе встигати протягом дня після такого пробудження? Якщо ви сова, це питання здасться вам головоломкою без відповіді. Однак це не так. Щоб привчити себе до раннього підйому, достатньо ретельно все спланувати.

3930_2.jpg (208.6 Kb)

Встановіть режим
Ви здивуєтеся, коли почнете замислюватися, коли лягаєте в ліжко. Як правило, це не раніше опівночі. Нашому тілу необхідний восьми-дев’ятигодинний сон щоночі. Тому, коли наступного разу ставитимете будильник, вирахуйте час, коли найкраще лягати відпочивати.

Створіть правильну атмосферу
Категорично не можна дивитися в ліжку телевізор, а потім у ньому ж їсти, пити та спати. У людини виробляється чітка асоціація між сном та спальнею, а з появою інших активностей тут така асоціація зникає. Вибирайтеся з ліжка, як тільки прокинулися. Краще сходити на кухню і випити склянку води, ніж пролежати весь ранок у ліжку, перевіряючи Instagram.

Розслабтеся
Нашому тілу потрібен час, щоб розслабитися. Неможливо просто взяти та відпустити все, хоча дуже хочеться. Приймайте гарячу ванну перед сном, пийте заспокійливий чай або хоча б навчіться правильно дихати. Ці ритуали допоможуть мозку звикнути до часу сну та пробудження.

Жодних моніторів перед сном
Синє світло монітора безпосередньо впливає на якість сну, оскільки саме воно заважає тілу виробляти мелатонін — гормон, що допомагає засинати. Намагайтеся не дивитися на екран хоча б за годину до сну.

Прокидайтеся без будильника
Попри те що ми не уявляємо життя без будильника, для нашого організму прокидатися з його допомогою — справжній стрес. Якщо вас цікавить максимально природне пробудження, зверніть увагу на розумні гаджети, які імітують природний захід сонця. Коли ви збираєтеся лягати спати, світло повільно тьмяніє до повного відключення, при цьому кімната наповнюється заспокійливим ароматом лаванди. А зранку світло стає яскравішим і в повітрі з’являється запах цитрусової олії, щоб пробудити ваші почуття.

Don’t worry, be happy
Коли переривається фаза короткого сну, ми прокидаємося зі слабкістю. Зазвичай фаза глибокого сну триває 70-90 хвилин. Саме тому краще прокидатися на початкових стадіях, а не перемикати будильник на смартфоні ще на п’ять хвилин. Наприклад, існує безліч розумних будильників, які можуть прорахувати частоту хвиль сну і розбудити вас у відповідний час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: рано прокидатися


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувач

    Дитячі страхи можуть призвести до неврозу

    Дитина | 08:30, 15.04.2026

    Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувача неврологічного відділення дитячої міської поліклініки Віри Льохіної.

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо

    Скільки бананів можна їсти на день

    Харчування | 07:30, 15.04.2026

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у ваш

    Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

    Косметологія | 06:30, 15.04.2026

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

    Виявляється, офісні співробітники страждають від «синдрому хворої будівлі». Основні симптоми: чхання, неконтрольований кашель, свербіж та сильні запам

    Алергія на роботу таки існує

    Алергія | 01:20, 15.04.2026

    Виявляється, офісні співробітники страждають від «синдрому хворої будівлі». Основні симптоми: чхання, неконтрольований кашель, свербіж та сильні запаморочення.

    Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

    Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

    Харчування | 00:30, 15.04.2026

    Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

    Купання завершилося, малюк чистий і задоволений, але на цьому вечірній ритуал не закінчується. Саме після контакту з водою шкіра дитини найбільше потр

    Як правильно доглядати за шкірою малюка після купання?

    Немовля | 07:30, 14.04.2026

    Купання завершилося, малюк чистий і задоволений, але на цьому вечірній ритуал не закінчується. Саме після контакту з водою шкіра дитини найбільше потребує правильного догляду. Оскільки вона набагато тонша за дорослу, неправильні дії батьків можуть шв

    Шкіра дитини у 2–3 рази тонша за дорослу, вона легше вбирає хімічні речовини й швидше втрачає вологу. Саме тому до вибору косметики для купання малюка

    Як правильно вибрати безпечну дитячу косметику для купання?

    Дитина | 06:30, 14.04.2026

    Шкіра дитини у 2–3 рази тонша за дорослу, вона легше вбирає хімічні речовини й швидше втрачає вологу. Саме тому до вибору косметики для купання малюка слід ставитися з особливою прискіпливістю.

    Коментарі до новини