Як обдурити апетит?

Тривога, стрес, емоційні переживання. Ці фактори не завжди супроводжуються відсутністю апетиту. Деякі люди навпаки "заїдають" проблеми. Що з цим робити?

Почніть з невеликої мети
Якщо людина розпочала інтервальне голодування, не потрібно брати великі проміжки о 24 чи 16 годині. Краще відмовитися від їжі на 8-12 годин і поступово збільшувати час.

Пити більше води
Якщо пити багато води протягом дня, бажання поїсти буде не таким сильним. Вода регулює апетит і запобігає переїданню.

Вживати більше білка
Багаті білком продукти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати гормони апетиту. Таким чином, кількість перекусів поступово стає меншою.

Вибирати продукти з клітковиною
Якщо дотримуватись дієти з високим вмістом клітковини, то рівень цукру в крові буде стабільним протягом усього дня. Крім того, клітковина сприяє безперебійній роботі травного тракту.

Добре висипатися
При недосипанні посилюється відчуття голоду та сповільнюється спалювання жирів. Повноцінний сон підтримує правильні циркадні ритми, що регулюють гормони, які впливають на обмін речовин.

Їсти неспішно
Не слід вживати їжу дуже швидко. Усвідомлене харчування допомагає їсти менше, тому що мозку потрібно більше часу, щоб зрозуміти, що він ситий.

Вміти відволікатися
Якщо напади голоду заважають дотримуватись правил інтервального голодування, слід зайнятися себе чимось, щоб не думати про їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Справжній одеський форшмак з оселедця рецепт
  
• Пісна картопляна запіканка з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Дієтологи розповіли, як перестати заїдати стрес

Дієта для мами | 12:10, 12.02.2025

Дієтологи розповіли про проблему заїдання стресу і способи позбавлення цієї шкідливої ​​звички.

Рецепт піци без шкоди для фігури

Харчування | 12:10, 31.01.2025

Тісто - джерело вуглеводів, які необхідні організму для вироблення життєвої енергії. А в начинці містяться білки, жири і клітковина, які не менш важливі для людини. Якщо вивчити калорійність піци, то ви зрозумієте, що вона не така страшна. Насправді

Як впливає газована вода на схуднення?

Харчування | 12:10, 29.01.2025

Одна з думок — газована вода сприяє набору ваги. На це вказує дослідження 2017 року, де стверджувалося, що напої з вуглекислим газом підвищують апетит через збільшення рівня греліну, гормону голоду. Однак варто зазначити, що експерименти проводили на

Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Харчування | 11:20, 20.01.2025

Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 19.01.2025

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: