Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Adoption
Date
  • 1619 Переглядів
Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє тренер Юрій Попко.

6276_4.jpg (26.77 Kb)


За словами експерта, існує норма 30 мл на 1 кг ваги.

"Ця норма розроблена для лежачих хворих, які не можуть повідомити про спрагу. По цьому розрахунку людині з вагою 70 кг потрібно випити 2 л води на добу. А іншій людині до прикладу вагою 130 кг з 30 мл вже порахує норму 4 л і більше. Це може нашкодити, оскільки навантаження буде на нирки, судини та серце, яким і без того важко", - йдеться у повідомленні.

Тому важливо пам'ятати, як такої єдиної чіткої норми споживання немає, найкраще орієнтуватись по двох критеріях:

- відчуття спраги
- колір сечі (є надійним показником достатньої гідрації) - вона має бути соломʼяно-жовтого відтінку. Темний колір свідчить про сильну нестачу води

Також впливає температура навколишнього середовища, вологість, а також фізична активність. Тому під час тренувань пийте воду, але не пів літра за раз, а протягом тренування. Це дасть заряд бадьорості й ви не будете "засинати".

Окрім того, в добову норму води слід рахувати усі напої, перші страви, а також воду, яка міститься в овочах і фруктах, а там її до 90% (наприклад, кавун).

Тому, звичайній людині, яка веде помірний спосіб життя, слід випивати 1 л чистої води, а далі добирати з напоїв, страв та продуктів. Також близько 300 мл води утворюється в процесі обміну речовин.

Коли пити

Усім відома популярна рекомендація випивати склянку теплої води натще, хтось додає ще сік лимона, за бажанням.

Знову ж таки, думки розходяться, одні кажуть що це корисно, а саме "включає" в роботу шлунково-кишковий тракт, сприяє виділенню жовчі, а це сприяє процесу травлення.

"Хочете пийте вранці натще за 15 хв до їжі, а також перед кожним приймання їжі — хочете ні, орієнтуйтесь по власних відчуттях, також напишіть про свої власні спостереження. Старайтесь рівномірно протягом дня розподіляти норму води", - зазначив тренер.

Чи можна запивати їжу

Є думка, що вода розбавляє шлунковий сік, цим ускладнюючи травлення. Однак, рівень РН не змінюється через попадання води в шлунок.

Тому рідина не заважає переварюванню їжі. Організм сам регулює кислотність шлункового соку.

Навпаки вода потрібна для кращого травлення, адже поки їжа слабко змочена, її складно перетравити, хоча будь-яка їжа містить в собі ту саму воду в більшій чи меншій мірі.

Як вода впливає на схуднення

Експерт зазначив, навіть якщо вода і покращує травлення, то ви точно не схуднете від неї, оскільки за це відповідає добова норма калорій.

Протягом дня можете випивати стільки води, скільки вам хочеться. Але після 20:00 її об'єм краще зменшити, щоб зранку не було набряків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: пити воду, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

    Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

    Харчування | 07:30, 19.05.2026

    Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Яким повинен бути здоровий сніданок?

    Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Кава допомагає схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям біл

    Які продукти допоможуть скинути вагу?

    Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги м

    Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

    Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід

    Що їсти для плоского живота?

    Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

    Коментарі до новини