Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Adoption
Date
  • 1274 Переглядів
Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє тренер Юрій Попко.

6276_4.jpg (26.77 Kb)

За словами експерта, існує норма 30 мл на 1 кг ваги.

"Ця норма розроблена для лежачих хворих, які не можуть повідомити про спрагу. По цьому розрахунку людині з вагою 70 кг потрібно випити 2 л води на добу. А іншій людині до прикладу вагою 130 кг з 30 мл вже порахує норму 4 л і більше. Це може нашкодити, оскільки навантаження буде на нирки, судини та серце, яким і без того важко", - йдеться у повідомленні.

Тому важливо пам'ятати, як такої єдиної чіткої норми споживання немає, найкраще орієнтуватись по двох критеріях:

- відчуття спраги
- колір сечі (є надійним показником достатньої гідрації) - вона має бути соломʼяно-жовтого відтінку. Темний колір свідчить про сильну нестачу води

Також впливає температура навколишнього середовища, вологість, а також фізична активність. Тому під час тренувань пийте воду, але не пів літра за раз, а протягом тренування. Це дасть заряд бадьорості й ви не будете "засинати".

Окрім того, в добову норму води слід рахувати усі напої, перші страви, а також воду, яка міститься в овочах і фруктах, а там її до 90% (наприклад, кавун).

Тому, звичайній людині, яка веде помірний спосіб життя, слід випивати 1 л чистої води, а далі добирати з напоїв, страв та продуктів. Також близько 300 мл води утворюється в процесі обміну речовин.

Коли пити

Усім відома популярна рекомендація випивати склянку теплої води натще, хтось додає ще сік лимона, за бажанням.

Знову ж таки, думки розходяться, одні кажуть що це корисно, а саме "включає" в роботу шлунково-кишковий тракт, сприяє виділенню жовчі, а це сприяє процесу травлення.

"Хочете пийте вранці натще за 15 хв до їжі, а також перед кожним приймання їжі — хочете ні, орієнтуйтесь по власних відчуттях, також напишіть про свої власні спостереження. Старайтесь рівномірно протягом дня розподіляти норму води", - зазначив тренер.

Чи можна запивати їжу

Є думка, що вода розбавляє шлунковий сік, цим ускладнюючи травлення. Однак, рівень РН не змінюється через попадання води в шлунок.

Тому рідина не заважає переварюванню їжі. Організм сам регулює кислотність шлункового соку.

Навпаки вода потрібна для кращого травлення, адже поки їжа слабко змочена, її складно перетравити, хоча будь-яка їжа містить в собі ту саму воду в більшій чи меншій мірі.

Як вода впливає на схуднення

Експерт зазначив, навіть якщо вода і покращує травлення, то ви точно не схуднете від неї, оскільки за це відповідає добова норма калорій.

Протягом дня можете випивати стільки води, скільки вам хочеться. Але після 20:00 її об'єм краще зменшити, щоб зранку не було набряків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: пити воду, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу т

    Ранкові звички, які допоможуть схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

    Коментарі до новини