Чи може погане харчування завадити росту підлітка?

Adoption
Date
  • 1318 Переглядів
Зростання та розвиток у підлітковому віці залежить від низки факторів, у тому числі достатнього сну та фізичних вправ, рівня гормонів, загального стану здоров’я та правильного харчування. Дефіцит поживних речовин може значно уповільнити ріст, що призведе до низького зросту, затримки розвитку та поганого набору ваги. Якщо вас турбує ріст вашого підлітка, зверніться до лікаря для оцінки. Діти та підлітки розвиваються з різною швидкістю, і те, що може бути нормальним ростом для одного, може вказувати на недоїдання та затримку росту в іншого.

2431_zdorove_harchuvannya_dlya_hlopchikiv.jpg (29.7 Kb)



Дефіцит вітамінів
Достатня кількість вітамінів A, B, C і D є важливою для нормального росту та розвитку підлітків. Вітамін А необхідний для правильного розвитку очей та імунної системи, а також відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри та клітин. Вітамін С необхідний для розвитку кісток, ясен, зубів і кровоносних судин. Він також сприяє виробленню колагену та допомагає організму засвоювати певні необхідні мінерали. Вітамін D необхідний для правильного засвоєння кальцію та здорового розвитку кісток, а вітаміни групи В беруть участь у здоров’ї більшості систем організму. Оскільки вітаміни взаємодіють один з одним всередині організму, будь-який дефіцит вітаміну може призвести до затримки росту.

Дефіцит мінеральних речовин
Кальцій є одним із найважливіших мінералів для росту в підлітковому віці, оскільки він необхідний для розвитку кісток і зубів. Магній і фосфор також необхідні для розвитку кісток і зубів, а калій бере участь у роботі нервової системи та м’язів, обидва вони можуть впливати на ріст. Занадто мало заліза в підлітковому віці може призвести до залізодефіцитної анемії, стану, який порушує здатність еритроцитів транспортувати кисень по тілу. Дефіцит заліза може викликати втому, слабкість, задишку та затримку росту. Інший мінерал, цинк, безпосередньо пов'язаний із ростом.

Білок і калорії
Більшості хлопчикам-підліткам потрібно від 2000 до 3200 калорій на день, залежно від точного віку та рівня активності, а дівчаткам-підліткам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день. Недостатня кількість калорій може призвести до втрати ваги, нестачі енергії та затримки росту, особливо якщо дефіцит калорій триває протягом тривалого часу. Білок також необхідний для росту, причому підліткам потрібно приблизно 1 грам білка на кілограм ваги тіла.

Збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, допомагає забезпечити підлітків вітамінами та мінералами, необхідними для росту. Хоча більшість підлітків можуть отримати достатню кількість вітамінів і мінералів лише за допомогою дієти, деяким може знадобитися доповнення, щоб запобігти або лікувати дефіцит і забезпечити належний ріст. Оскільки надмірне споживання деяких поживних речовин може завдати шкоди, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як давати підліткам вітамінні або мінеральні добавки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, розвитку, необхідний, підлітків, калорій, кісток, вітамінів, призвести, затримки, речовин


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Науково підтвердженого, автоматичного «інстинкту» відразу після пологів у людей часто не існує; це скоріше психологічний та гормональний механізм, що

    Батьківський інстинкт: коли він є, а коли його немає?

    Тато | 06:30, 05.05.2026

    Науково підтвердженого, автоматичного «інстинкту» відразу після пологів у людей часто не існує; це скоріше психологічний та гормональний механізм, що формується поступово. Батьківський інстинкт проявляється як бажання захистити та навчити дитину, при

    Твердження про те, що молодших дітей у сім'ї люблять більше, є досить поширеним стереотипом, який часто базується не стільки на різниці в обсязі любов

    Чому кажуть, що молодшого люблять більше?

    Дитина | 01:20, 05.05.2026

    Твердження про те, що молодших дітей у сім'ї люблять більше, є досить поширеним стереотипом, який часто базується не стільки на різниці в обсязі любові, скільки на особливостях батьківської поведінки та динаміки стосунків.

    Виховання щасливої дитини базується на безумовній любові, довірі та якісному часі разом, а не на матеріальних благах. Основні принципи включають прийн

    Як виростити щасливу дитину?

    Виховання | 00:30, 05.05.2026

    Виховання щасливої дитини базується на безумовній любові, довірі та якісному часі разом, а не на матеріальних благах. Основні принципи включають прийняття дитини такою, яка вона є, підтримку в подоланні труднощів, розвиток самостійності та обмеження

    Виховання сина так, щоб він виріс самостійною, відповідальною людиною, а не «маминим синочком» (емоційно залежним від матері), вимагає балансу між люб

    Як не зробити з сина маминого синочка?

    Виховання | 19:30, 04.05.2026

    Виховання сина так, щоб він виріс самостійною, відповідальною людиною, а не «маминим синочком» (емоційно залежним від матері), вимагає балансу між любов'ю та наданням свободи. Мамин синочок — це не про любов до мами, а про нездатність приймати рішенн

    Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти ен

    Що робити з некерованою дитиною батькам?

    Сімейні справи | 08:30, 04.05.2026

    Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти енергію, пропонуючи активні ігри чи зміну діяльності. Ефективними методами є залучення до активного ві

    Токсичні стосунки з мамою можуть серйозно впливати на психіку, самооцінку та життя дитини, навіть коли вона виростає. До основних деструктивних типів

    5 типів стосунків з мамою, які псують життя

    Психологія | 06:30, 04.05.2026

    Токсичні стосунки з мамою можуть серйозно впливати на психіку, самооцінку та життя дитини, навіть коли вона виростає. До основних деструктивних типів відносяться: контролююча «мати-диктатор», емоційно холодна, мати-жертва, мама-суперниця та нарцисичн

    Через кіно, фото в соціальних мережах або телешоу у дівчат-підлітків може скластися враження, що зірки мають ідеальні шкіру та тіло. Натомість хлопці

    Як навчити дівчинку-підлітка любити власне тіло?

    Дитина | 01:20, 04.05.2026

    Через кіно, фото в соціальних мережах або телешоу у дівчат-підлітків може скластися враження, що зірки мають ідеальні шкіру та тіло. Натомість хлопці в підлітковому віці теж порівнюють свою зовнішність зі спортсменами чи кінозірками. І якщо їхні тіла

    Коментарі до новини