Чи може погане харчування завадити росту підлітка?

Зростання та розвиток у підлітковому віці залежить від низки факторів, у тому числі достатнього сну та фізичних вправ, рівня гормонів, загального стану здоров’я та правильного харчування. Дефіцит поживних речовин може значно уповільнити ріст, що призведе до низького зросту, затримки розвитку та поганого набору ваги. Якщо вас турбує ріст вашого підлітка, зверніться до лікаря для оцінки. Діти та підлітки розвиваються з різною швидкістю, і те, що може бути нормальним ростом для одного, може вказувати на недоїдання та затримку росту в іншого.

Дефіцит вітамінів
Достатня кількість вітамінів A, B, C і D є важливою для нормального росту та розвитку підлітків. Вітамін А необхідний для правильного розвитку очей та імунної системи, а також відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри та клітин. Вітамін С необхідний для розвитку кісток, ясен, зубів і кровоносних судин. Він також сприяє виробленню колагену та допомагає організму засвоювати певні необхідні мінерали. Вітамін D необхідний для правильного засвоєння кальцію та здорового розвитку кісток, а вітаміни групи В беруть участь у здоров’ї більшості систем організму. Оскільки вітаміни взаємодіють один з одним всередині організму, будь-який дефіцит вітаміну може призвести до затримки росту.

Дефіцит мінеральних речовин
Кальцій є одним із найважливіших мінералів для росту в підлітковому віці, оскільки він необхідний для розвитку кісток і зубів. Магній і фосфор також необхідні для розвитку кісток і зубів, а калій бере участь у роботі нервової системи та м’язів, обидва вони можуть впливати на ріст. Занадто мало заліза в підлітковому віці може призвести до залізодефіцитної анемії, стану, який порушує здатність еритроцитів транспортувати кисень по тілу. Дефіцит заліза може викликати втому, слабкість, задишку та затримку росту. Інший мінерал, цинк, безпосередньо пов'язаний із ростом.

Білок і калорії
Більшості хлопчикам-підліткам потрібно від 2000 до 3200 калорій на день, залежно від точного віку та рівня активності, а дівчаткам-підліткам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день. Недостатня кількість калорій може призвести до втрати ваги, нестачі енергії та затримки росту, особливо якщо дефіцит калорій триває протягом тривалого часу. Білок також необхідний для росту, причому підліткам потрібно приблизно 1 грам білка на кілограм ваги тіла.

Збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, допомагає забезпечити підлітків вітамінами та мінералами, необхідними для росту. Хоча більшість підлітків можуть отримати достатню кількість вітамінів і мінералів лише за допомогою дієти, деяким може знадобитися доповнення, щоб запобігти або лікувати дефіцит і забезпечити належний ріст. Оскільки надмірне споживання деяких поживних речовин може завдати шкоди, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як давати підліткам вітамінні або мінеральні добавки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

Чому підлітку байдуже до почуттів батьків і як це виправити?

Школярі | 00:30, 22.06.2026

«Я вкладаю в дитину всю душу, а у відповідь бачу лише холодний егоїзм», — з такою скаргою до сімейних психологів звертаються тисячі виснажених батьків.

Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

Дитина | 08:30, 21.06.2026

Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

Як навчити дитину мислити критично в епоху інтернету?

Дитина | 00:30, 20.06.2026

Сучасні діти споживають гігабайти інформації з TikTok, YouTube та Instagram, проте вони часто не вміють відрізняти правду від вигадки чи відвертої брехні.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Формування самооцінки у дитини та важливість внутрішньої мотивації до навчання

Навчання | 08:30, 19.06.2026

У початковій школі змінюється авторитет дитини: думка вчителя та оцінки починають сильно впливати на її внутрішнє сприйняття себе.