Чи може погане харчування завадити росту підлітка?

Зростання та розвиток у підлітковому віці залежить від низки факторів, у тому числі достатнього сну та фізичних вправ, рівня гормонів, загального стану здоров’я та правильного харчування. Дефіцит поживних речовин може значно уповільнити ріст, що призведе до низького зросту, затримки розвитку та поганого набору ваги. Якщо вас турбує ріст вашого підлітка, зверніться до лікаря для оцінки. Діти та підлітки розвиваються з різною швидкістю, і те, що може бути нормальним ростом для одного, може вказувати на недоїдання та затримку росту в іншого.

Дефіцит вітамінів
Достатня кількість вітамінів A, B, C і D є важливою для нормального росту та розвитку підлітків. Вітамін А необхідний для правильного розвитку очей та імунної системи, а також відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри та клітин. Вітамін С необхідний для розвитку кісток, ясен, зубів і кровоносних судин. Він також сприяє виробленню колагену та допомагає організму засвоювати певні необхідні мінерали. Вітамін D необхідний для правильного засвоєння кальцію та здорового розвитку кісток, а вітаміни групи В беруть участь у здоров’ї більшості систем організму. Оскільки вітаміни взаємодіють один з одним всередині організму, будь-який дефіцит вітаміну може призвести до затримки росту.

Дефіцит мінеральних речовин
Кальцій є одним із найважливіших мінералів для росту в підлітковому віці, оскільки він необхідний для розвитку кісток і зубів. Магній і фосфор також необхідні для розвитку кісток і зубів, а калій бере участь у роботі нервової системи та м’язів, обидва вони можуть впливати на ріст. Занадто мало заліза в підлітковому віці може призвести до залізодефіцитної анемії, стану, який порушує здатність еритроцитів транспортувати кисень по тілу. Дефіцит заліза може викликати втому, слабкість, задишку та затримку росту. Інший мінерал, цинк, безпосередньо пов'язаний із ростом.

Білок і калорії
Більшості хлопчикам-підліткам потрібно від 2000 до 3200 калорій на день, залежно від точного віку та рівня активності, а дівчаткам-підліткам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день. Недостатня кількість калорій може призвести до втрати ваги, нестачі енергії та затримки росту, особливо якщо дефіцит калорій триває протягом тривалого часу. Білок також необхідний для росту, причому підліткам потрібно приблизно 1 грам білка на кілограм ваги тіла.

Збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, допомагає забезпечити підлітків вітамінами та мінералами, необхідними для росту. Хоча більшість підлітків можуть отримати достатню кількість вітамінів і мінералів лише за допомогою дієти, деяким може знадобитися доповнення, щоб запобігти або лікувати дефіцит і забезпечити належний ріст. Оскільки надмірне споживання деяких поживних речовин може завдати шкоди, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як давати підліткам вітамінні або мінеральні добавки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як привчити дитину збирати іграшки?

Ігри та іграшки | 21:30, 21.01.2026

Як це зробити, розповіла психологиня Наталія Сидоренок.

Дитина ходить навшпиньки: чи варто хвилюватися?

Дитина | 21:30, 21.01.2026

Дитяча неврологиня Ольга Топоркова розповіла своїм підписникам, якою може бути причина того, що діти ходять навшпиньки, і чи варто через це хвилюватися. Важливо розуміти, що така поведінка може бути викликана різними причинами.

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

Що робити, якщо дитина вдавилася їжею?

Дитяче харчування | 19:30, 21.01.2026

Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та правильно.

Гімнастика для дитячих очей: правда і міфи

Здоров'я | 08:30, 21.01.2026

Починаючи від дитинства, мабуть, всі неодноразово чули про позитивний вплив руханки на організм. А коли навчалися у школі, то й про обов’язковість дотримання правил гігієни зору та корисність вправ для його збереження. Що насправді є дієвим і за яких

Як дитині впоратися з посттравматичним станом у дитини?

Дитина | 06:30, 21.01.2026

Психологиня Світлана Ройз розповіла, як дорослі можуть допомогти дитині покращити психологічний стан під час війни і впоратися із посттравматичним розладом.

Чому насправді діти кричать і б'ються?

Дитина | 01:20, 21.01.2026

Агресивна поведінка дитини – це доволі частий запит, і яким батьки звертаються до психологів. А під час великої війни таких звернень лише побільшало. Насправді ж запит, з яким батькам найчастіше треба працювати – це причини, які спонукають дитину до