Чи може погане харчування завадити росту підлітка?

Зростання та розвиток у підлітковому віці залежить від низки факторів, у тому числі достатнього сну та фізичних вправ, рівня гормонів, загального стану здоров’я та правильного харчування. Дефіцит поживних речовин може значно уповільнити ріст, що призведе до низького зросту, затримки розвитку та поганого набору ваги. Якщо вас турбує ріст вашого підлітка, зверніться до лікаря для оцінки. Діти та підлітки розвиваються з різною швидкістю, і те, що може бути нормальним ростом для одного, може вказувати на недоїдання та затримку росту в іншого.

Дефіцит вітамінів
Достатня кількість вітамінів A, B, C і D є важливою для нормального росту та розвитку підлітків. Вітамін А необхідний для правильного розвитку очей та імунної системи, а також відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри та клітин. Вітамін С необхідний для розвитку кісток, ясен, зубів і кровоносних судин. Він також сприяє виробленню колагену та допомагає організму засвоювати певні необхідні мінерали. Вітамін D необхідний для правильного засвоєння кальцію та здорового розвитку кісток, а вітаміни групи В беруть участь у здоров’ї більшості систем організму. Оскільки вітаміни взаємодіють один з одним всередині організму, будь-який дефіцит вітаміну може призвести до затримки росту.

Дефіцит мінеральних речовин
Кальцій є одним із найважливіших мінералів для росту в підлітковому віці, оскільки він необхідний для розвитку кісток і зубів. Магній і фосфор також необхідні для розвитку кісток і зубів, а калій бере участь у роботі нервової системи та м’язів, обидва вони можуть впливати на ріст. Занадто мало заліза в підлітковому віці може призвести до залізодефіцитної анемії, стану, який порушує здатність еритроцитів транспортувати кисень по тілу. Дефіцит заліза може викликати втому, слабкість, задишку та затримку росту. Інший мінерал, цинк, безпосередньо пов'язаний із ростом.

Білок і калорії
Більшості хлопчикам-підліткам потрібно від 2000 до 3200 калорій на день, залежно від точного віку та рівня активності, а дівчаткам-підліткам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день. Недостатня кількість калорій може призвести до втрати ваги, нестачі енергії та затримки росту, особливо якщо дефіцит калорій триває протягом тривалого часу. Білок також необхідний для росту, причому підліткам потрібно приблизно 1 грам білка на кілограм ваги тіла.

Збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, допомагає забезпечити підлітків вітамінами та мінералами, необхідними для росту. Хоча більшість підлітків можуть отримати достатню кількість вітамінів і мінералів лише за допомогою дієти, деяким може знадобитися доповнення, щоб запобігти або лікувати дефіцит і забезпечити належний ріст. Оскільки надмірне споживання деяких поживних речовин може завдати шкоди, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як давати підліткам вітамінні або мінеральні добавки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Врослий ніготь у дитини – що робити?

Дитина | 19:30, 21.04.2026

Оніхокриптоз або врослий ніготь у дитини – поширена проблема, яка потребує хірургічного лікування та обов’язкового налагодження гігієни нігтів з метою профілактики рецидиву. Несвоєчасна діагностика посилює патологію, і може призвести до тривалого лік

Як розпізнати цукровий діабет у дитини?

Хвороби | 08:30, 21.04.2026

Цукровий діабет у дитини проявляється так само, як і у дорослої людини. Він може дебютувати у будь-якому віці, навіть у немовлят, але найчастіше проявляється у підлітків. Переважно у дітей виявляють цукровий діабет 1 типу, тобто інсулінозалежний. У д

Часті головні болі у дитини: що робити?

Хвороби | 07:30, 21.04.2026

Часті головні болі у дитини – серйозна причина звернутися до невролога. Як правило, їх викликають спазми судин головного мозку, біль напруги та стреси. Однак можуть бути й інші причини, що вимагають відповідного лікування та спостереження лікаря.

Репеленти для дітей: як використовувати?

Дитина | 06:30, 21.04.2026

Зазвичай репеленти можна наносити на дитячу шкіру починаючи з 2 років. Застосування засобів проти комах у більш ранньому віці потрібно обговорити зі своїм лікарем-педіатром. Шкіра дитини за своїми властивостями та будовою відрізняється від шкіри доро

Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

Хвороби | 01:30, 21.04.2026

ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.

Дитина часто бігає в туалет: у чому причина?

Дитина | 00:30, 21.04.2026

Часте сечовипускання у дитини (полакіурія) може бути викликане стресом, змінами в житті (садок/школа) або функціональними змінами, коли дитина пісяє часто, але малими порціями, при цьому почувається добре. Якщо при цьому є біль, підвищена температура

Сезонна алергія у дітей: що робити?

Алергія | 07:30, 18.04.2026

Коли навесні сусідська дитина радісно грається в парку, а ваш малюк сидить вдома з червоними очима і закладеним носом - це не просто невдача. За даними американських дослідників, кожна п'ята дитина страждає від сезонної алергії, і ця цифра продовжує