Чи може погане харчування завадити росту підлітка?

Зростання та розвиток у підлітковому віці залежить від низки факторів, у тому числі достатнього сну та фізичних вправ, рівня гормонів, загального стану здоров’я та правильного харчування. Дефіцит поживних речовин може значно уповільнити ріст, що призведе до низького зросту, затримки розвитку та поганого набору ваги. Якщо вас турбує ріст вашого підлітка, зверніться до лікаря для оцінки. Діти та підлітки розвиваються з різною швидкістю, і те, що може бути нормальним ростом для одного, може вказувати на недоїдання та затримку росту в іншого.

Дефіцит вітамінів
Достатня кількість вітамінів A, B, C і D є важливою для нормального росту та розвитку підлітків. Вітамін А необхідний для правильного розвитку очей та імунної системи, а також відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри та клітин. Вітамін С необхідний для розвитку кісток, ясен, зубів і кровоносних судин. Він також сприяє виробленню колагену та допомагає організму засвоювати певні необхідні мінерали. Вітамін D необхідний для правильного засвоєння кальцію та здорового розвитку кісток, а вітаміни групи В беруть участь у здоров’ї більшості систем організму. Оскільки вітаміни взаємодіють один з одним всередині організму, будь-який дефіцит вітаміну може призвести до затримки росту.

Дефіцит мінеральних речовин
Кальцій є одним із найважливіших мінералів для росту в підлітковому віці, оскільки він необхідний для розвитку кісток і зубів. Магній і фосфор також необхідні для розвитку кісток і зубів, а калій бере участь у роботі нервової системи та м’язів, обидва вони можуть впливати на ріст. Занадто мало заліза в підлітковому віці може призвести до залізодефіцитної анемії, стану, який порушує здатність еритроцитів транспортувати кисень по тілу. Дефіцит заліза може викликати втому, слабкість, задишку та затримку росту. Інший мінерал, цинк, безпосередньо пов'язаний із ростом.

Білок і калорії
Більшості хлопчикам-підліткам потрібно від 2000 до 3200 калорій на день, залежно від точного віку та рівня активності, а дівчаткам-підліткам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день. Недостатня кількість калорій може призвести до втрати ваги, нестачі енергії та затримки росту, особливо якщо дефіцит калорій триває протягом тривалого часу. Білок також необхідний для росту, причому підліткам потрібно приблизно 1 грам білка на кілограм ваги тіла.

Збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, допомагає забезпечити підлітків вітамінами та мінералами, необхідними для росту. Хоча більшість підлітків можуть отримати достатню кількість вітамінів і мінералів лише за допомогою дієти, деяким може знадобитися доповнення, щоб запобігти або лікувати дефіцит і забезпечити належний ріст. Оскільки надмірне споживання деяких поживних речовин може завдати шкоди, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як давати підліткам вітамінні або мінеральні добавки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

"Секретний рецепт" виховання дітей

Виховання | 08:30, 18.01.2026

Чимало сучасних батьків живуть з постійним тиском — бути турботливими, послідовними, терплячими, і все це — без втоми чи збоїв. Але що, як справжній ключ до глибокого зв’язку з дитиною — не в черговому підручнику з дитячої психології, а в умінні дурк

Цікава правда про батьків, які звикли кричати на своїх дітей

Сімейні справи | 07:30, 18.01.2026

Невже підвищений тон автоматично робить вас «поганим» батьком або матір’ю? На це запитання спробувала відповісти клінічна психологиня Emily Edlynn.

Дитяча мастурбація: як батькам правильно реагувати?

Секс | 06:30, 18.01.2026

Це природне явище, яке зумовлене не сексуальністю у дорослому розумінні, а пізнанням свого тіла та реакцій організму. Діти досліджують себе, відкривають нові відчуття, вчаться заспокоюватися та отримувати задоволення без будь-якого сексуального підте

Ходунці для немовлят: чи дійсно вони потрібні?

Дитина | 01:20, 18.01.2026

Одним із популярних подарунків на народження, хрестини чи інші свята часто стають дитячі ходунці. На перший погляд здається, що це ідеальний варіант: малюк рухається, вивчає простір, а батьки можуть на кілька хвилин перепочити. Але чи дійсно ходунці

7 найпоширеніших нездорових наративів для дітей

Дитина | 00:30, 18.01.2026

Уявіть, що у кожного з нас від дитинства в голові лунає певна історія про себе: «Я добрий і сильний» чи навпаки — «Я завжди винен», «Мене не можна любити». Ці внутрішні наративи формуються дуже рано — до 7 років — і часто залишаються з нами на все жи

Як реагувати, коли коли ваша дитина-підліток починає займатися сексом?

Виховання | 19:30, 17.01.2026

Говорити про сексуальність підлітків — складно. Це одна з тем, яка часто викликає паніку, страх і цілий спектр емоцій у батьків. Та чи справді все настільки страшно, як здається?

Дитина не тримає сечу під час сміху: чому?

Дитина | 18:28, 17.01.2026

Сміхова інконтиненція — це ненавмисне сечовипускання під час сміху, яке не супроводжується іншими порушеннями функцій сечової системи. Найчастіше така проблема виявляється у дітей віком 5–10 років, переважно у дівчат, хоча хлопчики також можуть бути