П’ять порад, як привчити дитину до овочів і фруктів

Ваші діти може не хочуть їсти овочі та фрукти? Ось кілька простих порад, як змусити своїх дітей насолоджуватися овочами та фруктами та задовольняти їхні харчові потреби.

П’ять порад, як привчити дитину до овочів і фруктів

1. Подавайте приклад
Ваші діти захочуть спробувати нові овочі та фрукти, якщо побачать, як їх їдять інші за столом. Коли ви обираєте для себе здорову їжу, ви навчаєте своїх дітей здоровому харчуванню.
Якщо часу бракує, пропустіть приготування овочів і подавайте їх сирими з соусом для салату, хумусом або грецьким йогуртом. Ви також можете кидати заморожені овочі в готові страви.
Зберігайте фрукти там, де ваші діти зможуть їх швидко перекусити. Наріжте апельсини, манго, ананаси, персики або груші та покладіть їх у пластиковий контейнер у холодильник. Тримайте на кухонному столі вазу з фруктами, повну яблук, слив і бананів.

2. Залучайте своїх дітей
Відведіть своїх дітей за продуктами. Зробіть їжу овочів і фруктів грою кольорів. Попросіть своїх дітей знайти різнокольорові овочі чи фрукти для перекусів протягом тижня.
Залучайте дітей до приготування обіду . Дозвольте їм вибрати, які овочі та фрукти вони хочуть запакувати.
Відвідайте фермерський ринок або місцеву ферму. Це навчить ваших дітей про те, звідки береться їжа.

3. Введіть нові овочі та фрукти зі знайомою їжею
Зніміть тиск. Подавайте нову їжу разом зі знайомими овочами та фруктами.
Спробуйте смажені кубики солодкої картоплі з білою картоплею або шашлик, чергуючи нові та знайомі овочі чи фрукти.

4. Спробуйте, спробуйте ще раз
Більшості дітей потрібно познайомити з новою їжею 10-15 разів, перш ніж вони спробують її. Тому не відмовляйтеся ні від овочів, ні від фруктів. Спробуйте різні способи приготування овочів або фруктів. Наприклад, якщо ваша дитина не хоче їсти морквяні палички, можливо, вона з'їсть терту моркву.
Якомога частіше давайте своїм дітям нові овочі та фрукти, особливо коли вони маленькі. Чим раніше ви почнете, тим краще.

5. Додайте різноманітності
Купуйте овочі та фрукти в сезон. У зимові місяці краще купувати заморожені овочі та фрукти, які такі ж поживні, як і свіжі.
Спробуйте поекспериментувати з одним новим овочем або фруктом на місяць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 способів дітям скинути стрес

Дитина | 01:20, 17.02.2026

Ефективні техніки для розслаблення, що допоможуть малюкові подолати стрес у будь-яких обставинах.

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Чому відсмоктування сопель у дітей може бути небезпечним?

Дитина | 06:30, 16.02.2026

Всі батьки знайомі з проблемою, коли маленькі діти мають закладений ніс, і відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для здоров’я дитини.

и можна гуляти дитині з температурою?

Дитина | 01:20, 16.02.2026

Це питання хвилює багатьох батьків, адже свіже повітря корисне для здоров’я, але й переохолодження під час хвороби може погіршити стан дитини. Відповідь на це питання не однозначна і залежить від кількох факторів.

Чому каші є невід’ємною частиною раціону багатьох дітей?

Дитяче харчування | 20:31, 15.02.2026

Вони не лише смачні, а й корисні, адже містять вітаміни, мінерали та необхідні для росту і розвитку поживні речовини. Однак смаки малюків можуть бути досить вибагливими. Які ж каші найчастіше подобаються дітям?

Звички батьків, які найбільше дратують дітей

Сімейні справи | 07:30, 15.02.2026

У процесі виховання ми, батьки, часто забуваємо, що наші слова, вчинки та звички мають значний вплив на дітей. Навіть із найкращими намірами ми можемо мимоволі створювати ситуації, які викликають у них роздратування.