Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Adoption

Date: 09:30, 28.06.2025 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

500 Переглядів

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Канані з компанії Chemist Click, навіть у цей непростий період можливо не тільки зупинити набір кілограмів, а й поступово зменшити вагу. Для цього важливо поєднувати правильне харчування, фізичну активність і загальну турботу про здоров’я.

5567_24.png (646.31 Kb)

За словами фахівця, зміна харчових звичок має ключове значення. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти – це три групи продуктів, які допомагають зменшити симптоми менопаузи, зокрема і збільшення ваги.

Цільнозернові продукти відіграють особливу роль у цьому процесі. У благодійній організації Heart UK пояснюють, що такі продукти зберігають три головні компоненти зерна – висівки, ендосперм і зародок. Саме в них міститься найбільше клітковини, вітамінів і фітонутрієнтів, що позитивно впливають на травлення та загальний метаболізм. Натомість у процесі рафінування зерен ці поживні частини видаляються, і продукт втрачає значну частину своєї цінності.

У повсякденному раціоні цільнозернові продукти можуть виглядати досить звично: хліб із борошна грубого помелу, цільнозернові пластівці, макарони, дикий або коричневий рис, кус-кус. Усе це – корисні альтернативи білому хлібу, звичайним макаронам, рису чи солодощам, які містять багато порожніх калорій.

Що ж до овочів, то тут обмежень майже немає. Авокадо, томати, солодка картопля, капуста, шпинат – усе це джерело важливих мікроелементів і антиоксидантів, які підтримують здоров’я жінки під час гормональних змін.

Проте лише дієти недостатньо. Аббас Канані підкреслює, що регулярна фізична активність має не менше значення. Він рекомендує вправи, що зміцнюють м’язи, зокрема в області живота. Це допомагає протистояти відкладенню жиру, яке часто стає помітним через зниження рівня естрогену. Особливо ефективними є тренування, спрямовані на збільшення м’язової маси, оскільки м’язи спалюють більше калорій у стані спокою, ніж жирова тканина.

Аеробні навантаження – ще один важливий елемент у боротьбі з вагою. Як зазначає Британський кардіологічний фонд, саме такі вправи є найкращими для зменшення кількості жиру в ділянці живота та по всьому тілу. Це можуть бути танці, швидка ходьба, плавання, біг, а також звичайна хатня робота – головне, щоб тіло залишалося активним.

Таким чином, набір ваги під час менопаузи – не вирок. Збалансоване харчування, рух і зміцнення м’язів – це три стовпи, на яких ґрунтується ефективна стратегія підтримки фігури й загального самопочуття в період гормональних змін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: