Хропіння: як позбутися

Зараз, на жаль, хропіння стало дуже поширеним, і страждають від нього не тільки чоловіки, але й жінки. Звичайно, серед чоловіків хропіння зустрічається частіше, але це не суттєво міняє справу. Навіть якщо Ви самі не хропите, то напевно страждаєте від хропіння свого коханого, прислухаючись до його дихання і постійно штовхаючи його в бік.

Хропіння - це вібрація органів ротової порожнини при диханні. Як правило, хропуть люди із закладеним носом, з викривленою носовою перегородкою, а також огрядні люди. Причому: чим старшими стають люди, тим частіше їх турбує хропіння.

Як виявилося, вся біда хропіння в тому, що у людей, які хропуть під час сну може зупинитися дихання. Це явище називається синдромом зупинки дихання (SAS - від англійського виразу «Sleep apnel syndrome»). Тому, весь світ шукає способи боротьби з хропінням.

Причини хропіння

Причин хропіння досить багато, тому розглянемо їх докладніше. Адже іноді буває досить усунути причину, і все - хропіння зникає!

1. Сон на спині . Під час сну м'язи глотки розслабляються, язик перекриває горло й заважає надходженню повітря в легені, при цьому органи в ротовій порожнині вібрують і видають звук хропіння.

2. Анатомічні особливості або порушення, що призводять до звуження носоглотки:

- Скошене підборіддя;
- Викривлення носової перегородки;
- Хронічні запалення носоглотки;
- Вроджена вузькість носоглотки;
- Збільшення мигдалин;
- М'яке піднебіння та інше.

3. Зайва вага (ожиріння), коли індекс маси тіла зашкалює за 30!

4. Куріння також є причиною хропіння, оскільки викликає хронічне запалення глотки і трахеї, набряклість і зниження тонусу м'язів носоглотки. Через це дихальні шляхи звужуються і з'являється хропіння.

5. Алкоголь сприяє хропінню, тому що теж розслаблює м'язи носоглотки.

6. Гормональні перепади, зокрема, при настанні менопаузи , викликають хропіння, оскільки супроводжуються збільшенням у вазі і зниженням тонусу м'язів носоглотки.

Отже, хропіння - досить серйозна проблема, яка вирішується зазвичай просто: достатньо просто злегка штовхнути в бік партнера, щоб той поміняв позу для сну ;). А ось позбавитися від хропіння допоможуть наступні методи.

Як позбутися від хропіння

* Перед тим, як лягти спати, переконайтесь, що носоглотка чиста.
* Щоб очистити носоглотку, використовуйте розчин морської солі або судинозвужувальні краплі, це підсушить ніс . Цими ж засобами від хропіння прополощіть на ніч горло, щоб зменшити набряклість.
* Лягайте спати на боці та обов'язково на подушку!
* Не пийте алкоголь пізніше ніж за 4-6 годин до сну.
* Відмовтесь від снодійних, седативних і антигістамінних препаратів перед сном, оскільки вони розслаблюють м'язи носоглотки.
* Якщо у Вас зайва вага, постарайтесь від неї позбутися, і Ви побачите, наскільки легше стане жити!

Вправи від хропіння

Позбутися від хропіння допомагають спеціальні вправи, які сприяють зміцненню м'язів носоглотки, наприклад:

- Вимовляйте звук "І" , напружуючи м'язи носоглотки та шиї. По суті вийде не чистий звук "І", а щось схоже на "Іии". Робіть дану вправу від хропіння по 30 разів двічі на день.

- Висуньте язик якомога сильніше і відчуйте напругу м'язів біля основи язика. Повторіть 30 разів.

- А тепер навпаки, спробуйте якомога далі "засунути" язик в горло . Виконайте цю вправу від хропіння також 30 разів.

- Рухайте нижньою щелепою вперед - назад, 30 разів.

Результат цих вправ від хропіння з'явиться вже через 2 тижні, м'язи стануть тренованими, і надалі потрібно буде лише періодично тренувати м'язи носоглотки.

Як позбутися від хропіння медичними методами

А тепер візьмемо кілька способів позбавлення від хропіння з медицини. Скористайтеся краплями для носа (від закладеності), аерозолями, інгаляціями, ополіскувачами.

В аптеці можна також знайти носові смужки проти хропіння. Вони допомагають розширити крила носа, таким чином полегшуючи проходження повітря, що, відповідно, тягне позбавлення від хропіння.

Існують також спеціальні пристосування (апарати), які потрібно помістити на ніч в рот або одягти на ніс. Конкретний апарат порекомендує лікар, після того, як встановить справжню причину хропіння.

І, як крайній випадок, можна звернутися в клініку або медичний центр - там фахівці запропонують великий вибір різних процедур . Однак майте на увазі: який саме спосіб позбавлення від хропіння вибрати - вирішує лікар. Він же приймає рішення і про хірургічне втручання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені встановили зв'язок між кольором очей людини і схильністю до онкології

Патологія | 09:30, 21.02.2025

Вчені провели дослідження, яке показало, що колір очей може впливати на схильність людини до онкологічних захворювань. Вивчивши історії хвороби тисяч пацієнтів, вони виявили, що люди зі світлими очима більш сприйнятливі до раку шкіри та очей.

Любителі оселедця рідше страждають на хворобу Альцгеймера

Харчування | 07:40, 21.02.2025

Лікарі розповіли про простий спосіб профілактики нейродегенеративного захворювання.

Підсолоджувач дієтичної коли викликає рак

Харчування | 01:20, 21.02.2025

У Міжнародному агентстві з вивчення раку (IARC) вважають, що аспартам, що використовується в дієтичній колі, як підсолоджувач, може бути пов'язаний з виникненням онкологічних захворювань. У зв'язку із цим Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ)

Від безпліддя до раку: як упаковки для продуктів шкодять здоров'ю?

Здоров'я | 00:30, 21.02.2025

Піца, суші, салати та інші страви, які ми замовляємо "з собою", можуть містити небезпечні речовини, які призводять до онкологічних захворювань.

Американські вчені відкрили нову причину хронічної втоми

Здоров'я | 11:20, 18.02.2025

Хронічна втома є проблемою, з якою стикаються багато людей, і тому дослідження, проведені американськими вченими з Корнеллського університету, становлять важливий внесок у розуміння її причин.

Лікарі пояснили, які хвороби можна розпізнати по нігтях

Хвороби | 07:40, 17.02.2025

Згідно з висловлюваннями лікарів, стан нігтів може свідчити про різні захворювання. Наприклад, при залізодефіцитній анемії нігті можуть набути увігнутої форми та появи поздовжніх смуг.

Вчені з'ясували, чи правда, що «сови» схильні до хвороб більше, ніж «жайворонки»

Здоров'я | 00:30, 17.02.2025

Згідно з дослідженням, проведеним вченими зі Шведського університету Ґетеборга, наш біоритм сну може впливати на розвиток серцево-судинних захворювань. Люди, які вважають за краще лягати пізно і спати довше, більш схильні до ризику розвитку атероскле

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: