Хропіння: як позбутися

Зараз, на жаль, хропіння стало дуже поширеним, і страждають від нього не тільки чоловіки, але й жінки. Звичайно, серед чоловіків хропіння зустрічається частіше, але це не суттєво міняє справу. Навіть якщо Ви самі не хропите, то напевно страждаєте від хропіння свого коханого, прислухаючись до його дихання і постійно штовхаючи його в бік.

Хропіння - це вібрація органів ротової порожнини при диханні. Як правило, хропуть люди із закладеним носом, з викривленою носовою перегородкою, а також огрядні люди. Причому: чим старшими стають люди, тим частіше їх турбує хропіння.

Як виявилося, вся біда хропіння в тому, що у людей, які хропуть під час сну може зупинитися дихання. Це явище називається синдромом зупинки дихання (SAS - від англійського виразу «Sleep apnel syndrome»). Тому, весь світ шукає способи боротьби з хропінням.

Причини хропіння

Причин хропіння досить багато, тому розглянемо їх докладніше. Адже іноді буває досить усунути причину, і все - хропіння зникає!

1. Сон на спині . Під час сну м'язи глотки розслабляються, язик перекриває горло й заважає надходженню повітря в легені, при цьому органи в ротовій порожнині вібрують і видають звук хропіння.

2. Анатомічні особливості або порушення, що призводять до звуження носоглотки:

- Скошене підборіддя;
- Викривлення носової перегородки;
- Хронічні запалення носоглотки;
- Вроджена вузькість носоглотки;
- Збільшення мигдалин;
- М'яке піднебіння та інше.

3. Зайва вага (ожиріння), коли індекс маси тіла зашкалює за 30!

4. Куріння також є причиною хропіння, оскільки викликає хронічне запалення глотки і трахеї, набряклість і зниження тонусу м'язів носоглотки. Через це дихальні шляхи звужуються і з'являється хропіння.

5. Алкоголь сприяє хропінню, тому що теж розслаблює м'язи носоглотки.

6. Гормональні перепади, зокрема, при настанні менопаузи , викликають хропіння, оскільки супроводжуються збільшенням у вазі і зниженням тонусу м'язів носоглотки.

Отже, хропіння - досить серйозна проблема, яка вирішується зазвичай просто: достатньо просто злегка штовхнути в бік партнера, щоб той поміняв позу для сну ;). А ось позбавитися від хропіння допоможуть наступні методи.

Як позбутися від хропіння

* Перед тим, як лягти спати, переконайтесь, що носоглотка чиста.
* Щоб очистити носоглотку, використовуйте розчин морської солі або судинозвужувальні краплі, це підсушить ніс . Цими ж засобами від хропіння прополощіть на ніч горло, щоб зменшити набряклість.
* Лягайте спати на боці та обов'язково на подушку!
* Не пийте алкоголь пізніше ніж за 4-6 годин до сну.
* Відмовтесь від снодійних, седативних і антигістамінних препаратів перед сном, оскільки вони розслаблюють м'язи носоглотки.
* Якщо у Вас зайва вага, постарайтесь від неї позбутися, і Ви побачите, наскільки легше стане жити!

Вправи від хропіння

Позбутися від хропіння допомагають спеціальні вправи, які сприяють зміцненню м'язів носоглотки, наприклад:

- Вимовляйте звук "І" , напружуючи м'язи носоглотки та шиї. По суті вийде не чистий звук "І", а щось схоже на "Іии". Робіть дану вправу від хропіння по 30 разів двічі на день.

- Висуньте язик якомога сильніше і відчуйте напругу м'язів біля основи язика. Повторіть 30 разів.

- А тепер навпаки, спробуйте якомога далі "засунути" язик в горло . Виконайте цю вправу від хропіння також 30 разів.

- Рухайте нижньою щелепою вперед - назад, 30 разів.

Результат цих вправ від хропіння з'явиться вже через 2 тижні, м'язи стануть тренованими, і надалі потрібно буде лише періодично тренувати м'язи носоглотки.

Як позбутися від хропіння медичними методами

А тепер візьмемо кілька способів позбавлення від хропіння з медицини. Скористайтеся краплями для носа (від закладеності), аерозолями, інгаляціями, ополіскувачами.

В аптеці можна також знайти носові смужки проти хропіння. Вони допомагають розширити крила носа, таким чином полегшуючи проходження повітря, що, відповідно, тягне позбавлення від хропіння.

Існують також спеціальні пристосування (апарати), які потрібно помістити на ніч в рот або одягти на ніс. Конкретний апарат порекомендує лікар, після того, як встановить справжню причину хропіння.

І, як крайній випадок, можна звернутися в клініку або медичний центр - там фахівці запропонують великий вибір різних процедур . Однак майте на увазі: який саме спосіб позбавлення від хропіння вибрати - вирішує лікар. Він же приймає рішення і про хірургічне втручання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які хвороби в старості чекають на любителів солодкого?

Хвороби | 00:30, 03.12.2025

Дослідження проведене співробітниками Університету Альберти. В ході наукової роботи експерти встановили, що цукор призводить до підвищеного ризику розвитку запальних процесів в кишечнику і стимулює розвиток хвороботворних мікробів.

Біль внизу живота у жінок - це не завжди гінекологія

Хвороби | 23:30, 02.12.2025

Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижнями. Викликати їх можуть наступні явища.

Як діагностувати алергію у дитини?

Алергія | 22:30, 02.12.2025

Поставити точний діагноз, визначити винуватця неприємностей і вибрати тактику лікування може тільки лікар-алерголог. Обстеження зазвичай включає шкірні проби або аналіз крові на визначення алергеноспецифічних імуноглобулінів Е - IgE. Конкретний метод

5 порад від лікарів, як захиститися від зимових інфекцій

Інфекції | 20:30, 01.12.2025

Існує декілька простих речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе від деяких зимових інфекцій.

Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

Секс | 22:30, 29.11.2025

Оргазми зменшують чутливість до болю. Крім цього, люди, які займаються сексом 1-2 рази на тиждень, мають на 30% вищий рівень імуноглобуліну.

Як зняти закладеність носа за одну хвилину?

Профілактика і лікування | 21:30, 29.11.2025

При ударах в області обличчя, чола, при травмах носа порушується відтік крові від слизової в носових пазухах, відбувається набряк слизової, який звужує носові ходи.

Дієвий напій для захисту імунітету

Імунітет | 20:30, 29.11.2025

Лікарі назвали найкращий напій на основі зеленого чаю, який ефективний для захисту імунітету. До його складу входять відомий всім зелений чай, молоко, паличка кориці і мед.