Діабет і позмінна робота

Управління діабетом за допомогою здорового харчування потребує певного планування. Це стає більш складним, якщо ви працюєте позмінно. Вам може бути важче контролювати діабет, якщо ви не знаєте, коли і що їсти. Читайте далі, щоб дізнатися про те, як контролювати свій діабет під час позмінної роботи.

Як позмінна робота впливає на здорове харчування?
Позмінна робота може спричинити:

Зміни апетиту.
Втрату або збільшення ваги.
Проблеми з травленням, такі як запор, діарея, розлад травлення та печія.
У результаті вам може не хотітися їсти, і вам може бути важко зробити здоровий вибір.

Чому здорове харчування важливо, якщо я працюю змінним способом і маю діабет?
Вибір правильних продуктів у правильних кількостях може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові. З часом, якщо діабет не лікується належним чином, високий рівень глюкози в крові може спричинити інші серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як:

Хвороба серця.
Захворювання нирок.
Захворювання очей.
Пошкодження нервів.

Доброю новиною є те, що діабет можна добре контролювати, дотримуючись здорового способу життя.

Як змінна робота впливає на мій рівень глюкози в крові?
Позмінна робота часто вимагає від вас працювати в різні години. Коли ви їсте та спите в різний час, це впливає на те, наскільки добре ваше тіло може підтримувати рівень глюкози в крові на нормальному рівні. Психічний і фізичний стрес, який іноді супроводжується позмінною роботою, також може вплинути на рівень глюкози в крові.

Як контролювати рівень глюкози в крові під час позмінної роботи?
Керувати своїм діабетом на роботі можливо! Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб переконатися, що рівень глюкози в крові в нормі:

Коли їсти
Спробуйте їсти обід близько полудня, а вечерю – близько 6 вечора, незалежно від того, коли ваша зміна. Уникайте великої їжі на ніч. Це може призвести до печії або запору. Вживання основної їжі протягом дня та рано ввечері допоможе підтримувати збалансований рівень глюкози в крові.
Не чекайте, поки ви надто зголоднієте. Включіть здорові закуски під час зміни, щоб підтримувати рівень енергії та запобігти швидкому зниженню рівня глюкози в крові.

Що їсти?
Запакуйте власні здорові страви для перекусу на роботі.
Не покладайтеся на торговельні автомати, кафетерії та ресторани швидкого харчування, які не завжди пропонують здорові закуски.
Включайте більше білка в раціон.
Відмовтеся від жирної, смаженої або гострої їжі та солодких напоїв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

7 продуктів проти застуди

Здоров'я | 10:30, 19.12.2024

Навіть якщо під час застуди останнє, чого ви хочете — це їсти, спробуйте додати у свій раціон ці продукти. Вам неодмінно стане легше, і хвороба мине швидше. Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.

Вікове обмеження на лікування безпліддя для жінок можуть переглянути

Безпліддя | 10:30, 18.12.2024

Вікове обмеження, яке не дозволяє жінкам після 40 років брати участь у державній програмі лікування безпліддя в Україні, можуть переглянути в майбутньому. Це залежатиме від попиту й медичних потреб. Про це розповів начальник управління у місті Харков

Серйозні захворювання, через які ви часто прокидається о 3 годині ночі

Хвороби | 08:30, 18.12.2024

Часті нічні пробудження можуть стати проблемою, якщо їх не контролювати. Виявлення причини проблеми також може запобігти серйозним наслідкам, таким як інвалідність і смерть.

Лікуємо хворе горло у дітей шоколадом

Профілактика і лікування | 07:40, 18.12.2024

Якщо болить горло, сімейний лікар призначає полоскання, спреї й льодяники для розсмоктування. Але можна лікуватися набагато приємнішим способом – за допомогою шоколаду. Насправді шоколад – ефективний і смачний засіб від болю в горлі. Його користь для

Чи можна малиною, медом і лимоном вилікувати грип?

Профілактика і лікування | 06:20, 18.12.2024

Часто при грипі люди лікуються чаєм з малиною та лимоном. Лікар розповів, що такі методи не допомагають і варто знати, як зміцнити імунітет.

Які продукти не можна їсти, коли болить горло?

Хвороби | 01:20, 18.12.2024

Дієтологи розповіли про те, які продукти заважають відновленню під час хвороби.

«Будинок іграшок» допомагає дітям боротися з раком: благодійна ініціатива

Сімейні справи | 16:00, 17.12.2024

Мережа магазинів «Будинок іграшок» разом з фондом «Таблеточки» запустила благодійну ініціативу зі збору коштів для дітей, які борються з раком. Мета акції — зібрати 1 мільйон гривень на життєво необхідні ліки та витратні матеріали для 50 підопічних ф

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: