Діабет і позмінна робота

Управління діабетом за допомогою здорового харчування потребує певного планування. Це стає більш складним, якщо ви працюєте позмінно. Вам може бути важче контролювати діабет, якщо ви не знаєте, коли і що їсти. Читайте далі, щоб дізнатися про те, як контролювати свій діабет під час позмінної роботи.

Як позмінна робота впливає на здорове харчування?
Позмінна робота може спричинити:

Зміни апетиту.
Втрату або збільшення ваги.
Проблеми з травленням, такі як запор, діарея, розлад травлення та печія.
У результаті вам може не хотітися їсти, і вам може бути важко зробити здоровий вибір.

Чому здорове харчування важливо, якщо я працюю змінним способом і маю діабет?
Вибір правильних продуктів у правильних кількостях може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові. З часом, якщо діабет не лікується належним чином, високий рівень глюкози в крові може спричинити інші серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як:

Хвороба серця.
Захворювання нирок.
Захворювання очей.
Пошкодження нервів.

Доброю новиною є те, що діабет можна добре контролювати, дотримуючись здорового способу життя.

Як змінна робота впливає на мій рівень глюкози в крові?
Позмінна робота часто вимагає від вас працювати в різні години. Коли ви їсте та спите в різний час, це впливає на те, наскільки добре ваше тіло може підтримувати рівень глюкози в крові на нормальному рівні. Психічний і фізичний стрес, який іноді супроводжується позмінною роботою, також може вплинути на рівень глюкози в крові.

Як контролювати рівень глюкози в крові під час позмінної роботи?
Керувати своїм діабетом на роботі можливо! Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб переконатися, що рівень глюкози в крові в нормі:

Коли їсти
Спробуйте їсти обід близько полудня, а вечерю – близько 6 вечора, незалежно від того, коли ваша зміна. Уникайте великої їжі на ніч. Це може призвести до печії або запору. Вживання основної їжі протягом дня та рано ввечері допоможе підтримувати збалансований рівень глюкози в крові.
Не чекайте, поки ви надто зголоднієте. Включіть здорові закуски під час зміни, щоб підтримувати рівень енергії та запобігти швидкому зниженню рівня глюкози в крові.

Що їсти?
Запакуйте власні здорові страви для перекусу на роботі.
Не покладайтеся на торговельні автомати, кафетерії та ресторани швидкого харчування, які не завжди пропонують здорові закуски.
Включайте більше білка в раціон.
Відмовтеся від жирної, смаженої або гострої їжі та солодких напоїв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

Двоїться в очах: причини і наслідки

Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

Патологія | 00:30, 06.02.2026

Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

Патологія | 08:30, 05.02.2026

Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.