Щоб накачати нижній прес, не потрібно проводити години в спортзалі або виснажувати себе присіданнями. Присвятіть гімнастиці всього 3 хвилини на день. Вивчаємо комплекс вправ лікувальної фізкультури для підтягування живота.
Пропонуємо вам шість вправ, їх можна робити всі (по 30 секунд кожне) або тільки три перших ( по хвилині ). Якщо ви будете робити їх протягом шести тижнів , ваш живіт стане підтягнутим.
У фокусі : бокові , нижні м'язи і передня частина живота.
Ляжте на спину , зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепити руки на потилиці, розсунувши лікті в сторони. Підніміть ноги ( коліна зігнуті під прямим кутом). Напружте м'язи живота, підніміть верхню частину тулуба на кілька сантиметрів. Видих - підтягніть праве коліно і ліве плече один до одного, витягаючи ліву ногу вперед. Вдих - опускайте ліве плече назад і витягайте праву ногу. Чергуйте протягом 30 секунд або хвилини.
У фокусі : передня частина живота.
Сядьте на гімнастичну кулю. Поставте ноги якомога далі, так щоб нижня і середня частина спини спочивали на кулі. Зчепіть руки за головою, розсунувши лікті в сторони. Напружте м'язи живота. Вдих - відірвіть плечі від кулі, потім знову опустіть. Повторюйте протягом 30 секунд або хвилини, не розслабляючи живота і не відриваючи спини від кулі.
У фокусі : верхні і нижні м'язи живота.
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепіть руки за головою, розсунувши лікті в сторони. Не розгинаючи колін, підніміть ноги так, щоб ваші стегна утворили прямий кут з тулубом. Видих - підтягніть коліна до грудей, одночасно відриваючи плечі від підлоги. Копчик повинен бути в 7-10 см від підлоги. Роблячи вдих, поверніться у вихідну позицію. Продовжуйте протягом 30 секунд або хвилини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: підтягнутий живіт, плоский живіт після пологів, як привести в форму
Цікаво також:
Новини по темі
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023
Чому не можна смажити на оливковій олії?
Консультації | 09:00, 13.09.2023
Дитина випила миючий засіб: що робити?
Дитина | 01:30, 13.09.2023
Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?
Дитина | 19:00, 12.09.2023