Чи можна мамі тренуватися при болях у спині?

Adoption

Date: 05:00, 10.09.2023 | Категорія: Мама [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

597 Переглядів

Біль у попереку — одна з найпоширеніших ортопедичних травм. За даними дослідження опублікованого в журналі Journal of the American Medical Association, 80% людей відчуватимуть сильний біль у попереку в якийсь момент свого життя.

3333_11.png (372.51 Kb)

Хоча багато хто вважає, що відмова від фізичної активності є найкращою реакцією на біль у попереку, але вправи відіграють важливу роль у відновленні спини.

При наявності захворювань нижньої частини спини, наприклад грижі міжхребцевого диска або стенозу хребта, ваш лікар, швидше за все, порекомендує фізичні вправи як частину вашої програми лікування.

Причина болю
Це перше, що потрібно врахувати. Якщо біль викликаний травмою або гострим захворюванням, наприклад, грижей диска, тренування може бути небезпечним та потребує консультації з лікарем.

Коли біль виникає через довгий час проведений у сидячому положенні або неправильну поставу, певні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи спини та поліпшити стан.

Незначна хворобливість після вправ є природним результатом фізичних вправ, і вона особливо не помітна серед тих, хто вперше займається спортом.

Хворобливість характеризується відчуттям тупості, болю в м’язах спини також ви можете відчувати чутливість або жорсткість в м’язах. Біль від фізичних вправ зазвичай зменшується протягом 24−72 годин.

Відчувати біль у спині протягом багатьох років — це не норма, в такому разі слід проконсультуватися з фізіотерапевтом, який може намітити правильний і конкретний план, який підходить саме вам.

Інтенсивність болю
Якщо біль легкий та не збільшується під час руху, певні вправи можуть бути корисними. Проте, якщо біль інтенсивний та погіршується під час руху, тренування можуть бути небезпечним.

Виконуйте вправи з бандажом для спини, вони чудово підтримують спину та дозволяють безпечніше виконувати вправи. Їх також можна використовувати і у звичайному житті, наприклад на роботі в офісі, вони можуть сприяти покращенню постави.

Вибір вправ
Певні вправи можуть бути корисними для поліпшення болю в спині. Наприклад, займатись стретчингом та вправи на зміцнення м’язів спини та кору можуть допомогти зменшити напругу та поліпшити м’язовий тонус. Але деякі вправи можуть надмірно навантажувати спину, такі як підняття ваги або біг.

Якщо ваш біль у попереку посилюється під час бігу, ви можете замінити цю діяльність аеробними вправами з невеликим навантаженням, наприклад їздою на велотренажері. Ваш лікар або фізіотерапевт може допомогти вам знайти альтернативи будь-якій вправі, яка вас турбує.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: