Чи можна мамі тренуватися при болях у спині?

Adoption
Date
  • 667 Переглядів
Біль у попереку — одна з найпоширеніших ортопедичних травм. За даними дослідження опублікованого в журналі Journal of the American Medical Association, 80% людей відчуватимуть сильний біль у попереку в якийсь момент свого життя.

3333_11.png (372.51 Kb)


Хоча багато хто вважає, що відмова від фізичної активності є найкращою реакцією на біль у попереку, але вправи відіграють важливу роль у відновленні спини.

При наявності захворювань нижньої частини спини, наприклад грижі міжхребцевого диска або стенозу хребта, ваш лікар, швидше за все, порекомендує фізичні вправи як частину вашої програми лікування.

Причина болю
Це перше, що потрібно врахувати. Якщо біль викликаний травмою або гострим захворюванням, наприклад, грижей диска, тренування може бути небезпечним та потребує консультації з лікарем.

Коли біль виникає через довгий час проведений у сидячому положенні або неправильну поставу, певні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи спини та поліпшити стан.

Незначна хворобливість після вправ є природним результатом фізичних вправ, і вона особливо не помітна серед тих, хто вперше займається спортом.

Хворобливість характеризується відчуттям тупості, болю в м’язах спини також ви можете відчувати чутливість або жорсткість в м’язах. Біль від фізичних вправ зазвичай зменшується протягом 24−72 годин.

Відчувати біль у спині протягом багатьох років — це не норма, в такому разі слід проконсультуватися з фізіотерапевтом, який може намітити правильний і конкретний план, який підходить саме вам.

Інтенсивність болю
Якщо біль легкий та не збільшується під час руху, певні вправи можуть бути корисними. Проте, якщо біль інтенсивний та погіршується під час руху, тренування можуть бути небезпечним.

Виконуйте вправи з бандажом для спини, вони чудово підтримують спину та дозволяють безпечніше виконувати вправи. Їх також можна використовувати і у звичайному житті, наприклад на роботі в офісі, вони можуть сприяти покращенню постави.

Вибір вправ
Певні вправи можуть бути корисними для поліпшення болю в спині. Наприклад, займатись стретчингом та вправи на зміцнення м’язів спини та кору можуть допомогти зменшити напругу та поліпшити м’язовий тонус. Але деякі вправи можуть надмірно навантажувати спину, такі як підняття ваги або біг.

Якщо ваш біль у попереку посилюється під час бігу, ви можете замінити цю діяльність аеробними вправами з невеликим навантаженням, наприклад їздою на велотренажері. Ваш лікар або фізіотерапевт може допомогти вам знайти альтернативи будь-якій вправі, яка вас турбує.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Чи можна тренуватися при болях у спині?


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, викори

    Ознаки, що дитина «сідає батькам на шию»

    Сімейні справи | 00:30, 28.08.2025

    Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, використовуючи різні методи маніпуляції. Щоб цього уникнути, важливо розпізнавати тривожні сигнали, які мо

    Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіб

    Мастопатія: як піклуватися про здоров'я грудей?

    Хвороби | 14:50, 27.08.2025

    Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіброзно-кістозних змін: з’являються ущільнення, кісти чи болючі відчуття. Причина криється в дисбаланс

    Занурені в постійні обов’язки, батьки можуть забувати про власні потреби, що з часом призводить до емоційного та фізичного виснаження.

    Як батькам знайти сили для кожного дня?

    Сімейні справи | 10:30, 27.08.2025

    Занурені в постійні обов’язки, батьки можуть забувати про власні потреби, що з часом призводить до емоційного та фізичного виснаження.

    Вони допомагають, діляться досвідом і підтримують батьків. Але інколи їхнє втручання може спричиняти конфлікти. Чому це відбувається і як знайти балан

    Конфлікти між бабусею і батьками: як бути?

    Сімейні справи | 07:40, 27.08.2025

    Вони допомагають, діляться досвідом і підтримують батьків. Але інколи їхнє втручання може спричиняти конфлікти. Чому це відбувається і як знайти баланс?

    Виховання доньки – відповідальне завдання, яке вимагає розуміння, терпіння та постійної роботи над собою. Проте навіть найкращі наміри можуть призвест

    Найгірші помилки, які батьки допускають у вихованні своїх дочок

    Виховання | 06:20, 27.08.2025

    Виховання доньки – відповідальне завдання, яке вимагає розуміння, терпіння та постійної роботи над собою. Проте навіть найкращі наміри можуть призвести до помилок, які впливають на її самооцінку, світогляд і майбутні відносини.

    Залежність дорослого чоловіка від ого мами може проявлятися у постійних дзвінках, впливі на нього її думки або навіть у тому, що він ставить її інтере

    Про стосунки з чоловіком, залежним від мами

    Сімейні справи | 01:30, 27.08.2025

    Залежність дорослого чоловіка від ого мами може проявлятися у постійних дзвінках, впливі на нього її думки або навіть у тому, що він ставить її інтереси вище за сімейні. Як жити з таким партнером і зберегти гармонію у відносинах?

    Нове дослідження показало, що оральні контрацептиви можуть непомітно змінювати роботу мозку, впливаючи на настрій та емоційний стан. За словами фахівц

    Вчені заявили про вплив протизаплідних таблеток на мозок жінок

    Здоров'я | 00:30, 27.08.2025

    Нове дослідження показало, що оральні контрацептиви можуть непомітно змінювати роботу мозку, впливаючи на настрій та емоційний стан. За словами фахівців з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, таблетки здатні знижувати індивідуальні особливо

    Коментарі до новини