Як мамі зменшити талію всього за кілька тижнів?

Щоб схуднути в талії за кілька тижнів, експерти з харчування та фітнесу пропонують бути насамперед послідовними та системними. Залежно від типу фігури для того, щоб схуднути на животі, може знадобитися менше або більше часу, головне залишатися позитивним і продовжувати працювати над поставленою метою.

Змініть свій раціон
Насамперед, експерти радять, змінити харчування, тому що, як відомо, ми є тим, що ми їмо.

Щоб схуднути, потрібно збільшити споживання фруктів і овочів. Завдяки тому, що вони багаті антиоксидантами, харчовими волокнами та мінералами та мають низьку калорійність, овочі та фрукти є ідеальними продуктами для схуднення.

Фахівці радять щодня споживати по три порції п’яти різних овочів на день. Це оптимально, щонайменше потрібно їсти принаймні дві порції трьох різних фруктів на день. Перекушувати краще також якимось овочем, фруктами чи фісташками.

Пийте багато води
Ще одна важлива річ, яку потрібно робити, коли ви намагаєтеся схуднути в талії, - це пити достатню кількість води. Рекомендується випивати 2-3 л, а якщо тренуєтесь в спекотну погоду - ще більше.

Вода допоможе витримувати голод, обмежить переїдання та буде виводити токсини таким чином покращуючи функції клітин та стан організму загалом.

Тренуйтеся
Щоб використати калорії, які ви споживаєте, потрібно займатися спортом. Виберіть форму вправ або стиль фітнесу, який відповідає вашому стилю життя та вас цікавить. Це можуть бути кардіо, танці, їзда на велосипеді, кікбоксинг, біг, ходьба, плавання або інші види спорту.

Фахівці рекомендують займатися 3-5 годин на тиждень. До своїх улюблених фізичних занять обов'язково додайте силові тренування та HIIT, щоб отримати підтягнуте та підтягнуте тіло.

Працюйте над верхньою частиною тіла
Окрім роботи над усім тілом, важливо також працювати саме над верхньою частиною тіла - тренувати верхню частину спини, плечі та груди. Робота над цими м’язами допоможе наростити чисту м’язову масу та підтягнути верхню частину тіла, це, своєю чергою, зменшить талію.

Націльтесь на талію та нижню частину живота
До комплексу щоденних вправ потрібно додати вправи для зменшення талії, що допоможуть підтягнути нижню частину живота.

Це, наприклад, підйом ніг лежачи на спині, підйоми ніг лежачи на боці, вертикальні скручування з піднятими ногами, ножиці, вправа "альпініст", планка, бічні нахили, флатер ногами та інші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як обрати ідеальну няню для дитини?

Сімейні справи | 00:30, 04.05.2024

Звісно, батьки хочуть усього найкращого для свого чада, тож і до вибору няні підходять дуже відповідально. І це правильно. Адже няня - це та людина, котра буде з дитиною, поки вас не буде поряд. Ось на що варто звернути увагу.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як стати супермамою для своїх дітей?

Мама | 00:30, 03.05.2024

Бути ідеальною мамою не означає усе встигати, робити усе самій і дбати про всіх, забуваючи про себе. Так далеко не заїдеш. Тож давайте дізнаватися, як стати супермамою, не нашкодивши самій собі.

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

4 помилки недосвідчених мам

Мама | 06:20, 02.05.2024

Стати мамою - це дивовижні емоції і стан, який ні з чим не зрівняєш. Стати мамою вперше - це великі хвилювання, бо жінка ще не має досвіду і боїться зробити помилку. Звідси стреси у породіль. Тому так важливо не боятися просити про допомогу чи поради

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: