Як полегшити біль у спині: поради новоспеченим мамам

Вагітність, потреба немовлят постійно бути на руках, грудне вигодовування, відсутність відпочинку, стрес – все це може викликати біль у спині.

Влаштовуйтеся зручніше, але не засиджуйтеся на одному місці

Грудне вигодовування дуже важливе. Але на початку материнства може бути доволі дискомфортним заняттям для мам. Деколи годинами доводиться годувати дитину, через що жінки застигають в одній позі та перевантажують й без того постраждалу спину.

Для цього спробуйте змінювати позицію якомога частіше. Якщо ви зазвичай сидите на дивані – спробуйте лягти на бік. Це допоможе відпочити вашим м’язам від постійного сидіння.

Для грудного вигодування оберіть зручне, але тверде крісло з вертикальною спинкою, яка підтримуватиме вашу спину прямою. Під спину можна підкласти подушку для зручності. Прикладайте дитину до грудей, а не нахиляйтеся до неї.

Помірні навантаження допоможуть вам почуватися краще і комфортніше. Вправи потрібні для здоров’я хребта в будь-якої людини.

Якщо ви побоюєтеся навантажень через проблеми зі здоров’ям, порадьтеся зі своїм сімейним лікарем.

З появою дитини треба пам'ятати про важливість догляду за собою: дуже важливо, щоби ви добре харчувалися та могли хоча б трохи відпочити.

Не соромтеся просити про допомогу вашого партнера та близьких. Використовуйте вільний час на себе, а не на прибирання дому чи приготування їжі. Ваш ресурс — це також ресурс вашої дитини, пам’ятайте про це.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У дітей байдужих і суворих батьків виникають проблеми з вагою

Психологія | 01:30, 07.02.2026

За даними британських медиків, діти суворих батьків, як і ті, яким не приділяють достатньо уваги, частіше мають надмірну вагу. Статистика свідчить, що в сім’ях, де батьки або занадто строго виховують своїх дітей, або, навпаки, майже не проявляють інт

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Як з віком змінюється сон: що варто знати, якщо вам більше 40 років?

Здоров'я | 06:30, 06.02.2026

Сон — це не просто відпочинок, а справжній фундамент нашого фізичного та психічного здоров’я. У міру того, як ми дорослішаємо, зокрема після 40, 50 чи 60 років, якість сну починає змінюватися.

Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

Патологія | 08:30, 05.02.2026

Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

Чому виникають припливи під час менструації?

Мама | 07:30, 05.02.2026

Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи, багато жінок стикаються з ними ще до її настання — іноді навіть під час звичайного менструального ци

Чи справді груди збільшуються перед місячними?

Мама | 06:30, 05.02.2026

Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б