Що робити мамі зранку, щоб швидше схуднути?

Коли людина намагається схуднути, то часто хоче одразу бачити результат та швидко прийти у форму. Однак, варто вранці робити правильні речі, які пришвидшать цей процес.

Їжте білковий сніданок

Важливо переконатися, що сніданок містить оптимальну кількість білка. Організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати цей макроелемент, ніж вуглеводи або жир, тому їжа з високим вмістом білка забезпечує насичення протягом кількох годин. Білок допомагає контролювати апетит, а також баланс цукру в крові.

Для оптимальної ситості та переваг для нарощування м’язів намагайтеся отримувати від 25 до 30 грамів білка на сніданок з яєць, горіхового масла або нежирної курки чи індички.

Почніть тренуватися

Дослідження показують, що фізичні вправи вранці можуть допомогти вам схуднути. Рання активність призводить до зниження споживання калорій протягом дня, а також до більш значних змін у вазі тіла.

Експерти додали, що вправи вранці мають більш значний вплив на контроль апетиту, споживання калорій і втрату ваги.

Ходіть більше пішки

Прогулянка рано вранці на свіжому повітрі дуже корисна для здоров'я. Зміни в часі впливу світла можуть прискорити метаболізм і покращити вагу. До того ж, проведення часу на свіжому повітрі вранці також збільшить вплив вітаміну D, якого часто не вистачає. Тривалість перебування на сонці повинна варіюватися залежно від типу шкіри, сезону та місця перебування.

Правильний сон

Більшість знає, що хороший нічний сон важливий для загального самопочуття. Окрім зміцнення вашого здоров’я, рекомендовані сім-дев’ять годин сну щоночі можуть допомогти схуднути.

Пийте багато води

Рекомендується випивати 2 склянки води до сніданку на голодний шлунок. Вода допомагає організувати кислотно-лужний баланс після ночі, розбудити органи шлунково-кишкового тракту. Крім того, сприяє кращому травленню протягом дня й очищає організм. Воду варто пити за 30 хвилин до їди. Це краще робити дозовано, щоб не переповнити шлунок. Наприклад, для початку випити 150 мл.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не кричати на дитину: поради для батьків

Сімейні справи | 11:20, 14.10.2025

Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є способи зупинити крик ще до того, як він вирветься, і зберегти спокійний контакт з дитиною.

Плануєте вагітність? Ось що важливо знати

Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025

Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.

Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

Яка сума потрібна сім'ї в Україні для комфортного життя?

Сімейні справи | 12:10, 13.10.2025

Експертні оцінки показують, що «комфортний» рівень доходу залежить від структури сім’ї й місця проживання. За розрахунком фінансового консультанта Івана Осипенка, парі з двох дорослих для комфортного життя слід мати загальний дохід приблизно 70–80 ти

Чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають кращий сон

Сімейні справи | 11:20, 13.10.2025

Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.

Протизаплідні таблетки класифікували, як канцирогени

Здоров'я | 10:30, 13.10.2025

Що насправді відомо про гормональні контрацептиви й ризик раку?

Науковці заявили, що існує 50% ймовірність, що ми живемо в симуляції

Психологія | 06:20, 13.10.2025

Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділилися навпіл: 50 на 50.