Їжте білковий сніданок
Важливо переконатися, що сніданок містить оптимальну кількість білка. Організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати цей макроелемент, ніж вуглеводи або жир, тому їжа з високим вмістом білка забезпечує насичення протягом кількох годин. Білок допомагає контролювати апетит, а також баланс цукру в крові.
Для оптимальної ситості та переваг для нарощування м’язів намагайтеся отримувати від 25 до 30 грамів білка на сніданок з яєць, горіхового масла або нежирної курки чи індички.
Почніть тренуватися
Дослідження показують, що фізичні вправи вранці можуть допомогти вам схуднути. Рання активність призводить до зниження споживання калорій протягом дня, а також до більш значних змін у вазі тіла.
Експерти додали, що вправи вранці мають більш значний вплив на контроль апетиту, споживання калорій і втрату ваги.
Ходіть більше пішки
Прогулянка рано вранці на свіжому повітрі дуже корисна для здоров'я. Зміни в часі впливу світла можуть прискорити метаболізм і покращити вагу. До того ж, проведення часу на свіжому повітрі вранці також збільшить вплив вітаміну D, якого часто не вистачає. Тривалість перебування на сонці повинна варіюватися залежно від типу шкіри, сезону та місця перебування.
Правильний сон
Більшість знає, що хороший нічний сон важливий для загального самопочуття. Окрім зміцнення вашого здоров’я, рекомендовані сім-дев’ять годин сну щоночі можуть допомогти схуднути.
Пийте багато води
Рекомендується випивати 2 склянки води до сніданку на голодний шлунок. Вода допомагає організувати кислотно-лужний баланс після ночі, розбудити органи шлунково-кишкового тракту. Крім того, сприяє кращому травленню протягом дня й очищає організм. Воду варто пити за 30 хвилин до їди. Це краще робити дозовано, щоб не переповнити шлунок. Наприклад, для початку випити 150 мл.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: як схуднути
Цікаво також:
Новини по темі
Психологи розповіли, чому не можна цілувати дітей в губи
Сімейні справи | 00:30, 09.10.2024
За що мамі ніколи не має бути соромно?
Мама | 14:50, 08.10.2024
8 геніальних порад для всіх батьків
Сімейні справи | 11:20, 08.10.2024
5 особливостей, які діти успадковують виключно від мами
Дитина | 07:40, 08.10.2024
Про що потрібно запитати свою маму перед тим, як вагітніти?
Плануємо дитину | 11:20, 07.10.2024
Чому шкіра на шиї старіє швидше, ніж на обличчі?
Косметологія | 06:20, 07.10.2024
Як осіння хандра і депресія впливають на шкіру?
Косметологія | 12:10, 06.10.2024