Як мамі боротися з моральною втомою?

Моральна втома – небезпечний стан, що призводить до занепаду сил, апатії, а деколи навіть депресії. Моральна втома відрізняється від фізичної. Коли ми втомлюємося фізично, ми це відчуваємо в тілі: нам хочеться відпочити, поспати, поїсти. Таким чином, наше тіло відпочиває і ми можемо далі функціонувати. А ось моральну втому можна довго не помічати і коли вона набирає сили, то людина просто нічого не може і не хоче робити.

Існує кілька правил, дотримуючись яких можна позбутися морального виснаження:

Вимкнути багатозадачність
У цьому режимі йде багато сил та енергії. Якщо їх і так мало, то легко піти в мінус. Тому краще почекати з наполеонівськими планами:

- делегуйте частину завдань;
- правильно розподіляйте навантаження;
- відпочивайте, робіть перерви після складних завдань;
- навчіться говорити «ні».

Навчіться дякувати і винагороджувати себе
Не чекайте коли ваші успіхи хтось похвалить. Краще привчіть себе помічати досягнення, дякувати і нагороджувати себе за них. Насамперед це допоможе усвідомити свою цінність, що позитивно позначиться на емоційному стані.

Позбавтеся токсичного спілкування
Люди, з якими ми щодня спілкуємося, так чи інакше впливають на наш емоційний стан. Щоденне вислуховування скарг та негативу призводить до виснаження. Тому обмежуйте спілкування із негативно налаштованими людьми. Якщо вам не надається можливість віддалитися від негативно налаштованої людини, спробуйте домовитися з нею не обговорювати питання, які вас напружують. Це сприятливо впливає на ваш стан.

Дайте мозку відпочити
Відключіть смартфон і телевізор лише на добу. І ви вже наступного дня відчуєте, як полегшало. Проводьте регулярно такий інформаційний детокс.

Тренуйте концентрацію уваги та спокій
Потік неспокійних думок про майбутнє не допоможе почуватися щасливою та емоційно стійкою людиною. Тривоги і страхи висмоктують останні сили, діючи не гірше за дементори Азкабану. Розслабитися, заспокоїтися та зібратися допоможуть медитації. Ви можете знайти гарну музику для медитацій або запис із заспокійливим голосом. Важливо під час медитації навчитися відкидати думки та переживання. Якщо з першого разу не виходить – не страшно. Головне – отримувати задоволення від процесу.

Ділитись проблемами та емоціями
Замикатися у собі – поганий спосіб вирішення труднощів. Це призводить до виникнення емоційної втоми. Краще розкажіть, що турбує. Тільки важливо розуміти межу між «поділитися проблемами» та «злити негатив».

Плануйте відпочинок
Відпочинок має бути не лише раз на тиждень у вихідні. Необхідно подбати про перерви протягом дня і хоча б невеликий відпочинок увечері. Вихідні краще продумуйте заздалегідь, щоб ви знали, як наповнитися новими враженнями та емоціями. Серед тижня теж бажано балуйте себе хоча б кілька разів радісними подіями.

Проте відпочинок – це зміна виду діяльності. Не можна, приходячи з роботи, всі вечори проводити в побутових турботах, а на вихідних займатися справами, вважаючи, що це і є відпочинок. Придумайте, як звільнити собі місце для відпочинку і хоча б мінімально урізноманітнити собі життя.

Позбавтеся перфекціонізму
Переслідування за ідеальним результатом може тривати нескінченно. Перфекціонізм здатний сильно виснажувати людину, адже навіть при досягненні цього результату здається мало, тому планка ідеальності піднімається вище.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Велика помилка жінок у спортзалі, яка дуже шкодить шкірі

Косметологія | 12:10, 15.08.2025

Будь-яка жінка хоче весь час виглядати красиво, у тому числі під час тренування. Однак, існує певна косметика, якої варто уникати під час занять у спортзалі.

Що буде, якщо лягати спати з мокрим волоссям?

Косметологія | 06:20, 15.08.2025

Після довгого дня немає нічого кращого, ніж прийняти душ і лягти спати. Однак, якщо ви маєте звичку лягати спати з мокрою головою, ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю та красі. Чому лягати спати з мокрим волоссям не найкраща?

Як в домашніх умовах позбутися другого підборіддя?

Косметологія | 01:20, 15.08.2025

Друге підборіддя - це проблема, з якою стикаються багато людей незалежно від віку та ваги. Причини його появи можуть бути різними: спадковість, надмірна вага, втрата пружності шкіри або навіть неправильна постава.

5 дієвих лайфхаків для боротьби зі стресом

Психологія | 00:30, 15.08.2025

Часом емоції накривають у невідповідний момент, і важливо вміти швидко прийти до тями. Психолог поділився п'ятьма простими, але ефективними способами, які допоможуть впоратися зі стресом та тривогою.

Лікарі розповіли всю правду про коригувальну білизну

Мама | 08:30, 14.08.2025

Коригувальна білизна допомагає створити ідеальні контури тіла, але носіння її може мати негативні наслідки для здоров’я. Лікарі попереджають: занадто тісна білизна здавлює органи, порушує кровообіг і може спричинити проблеми з травленням.

4 симптоми менструації, які вказують на проблеми зі здоров'ям

Мама | 07:40, 14.08.2025

Менструальний цикл може супроводжуватися різними симптомами. Однак, деякі з них можуть сигналізувати про серйозні проблеми, які категорично не можна ігнорувати.

У Мережі набирає популярність теорія про перше кохання чоловіків

Сімейні справи | 07:40, 13.08.2025

Як стверджують ті, хто просуває цю теорію, кожен хлопець мав першу кохану, яка залишається в його пам'яті протягом усього життя.