Як мамі боротися з моральною втомою?

Adoption
Date
  • 198 Переглядів
Моральна втома – небезпечний стан, що призводить до занепаду сил, апатії, а деколи навіть депресії. Моральна втома відрізняється від фізичної. Коли ми втомлюємося фізично, ми це відчуваємо в тілі: нам хочеться відпочити, поспати, поїсти. Таким чином, наше тіло відпочиває і ми можемо далі функціонувати. А ось моральну втому можна довго не помічати і коли вона набирає сили, то людина просто нічого не може і не хоче робити.

85_10.jpg (44.71 Kb)

Існує кілька правил, дотримуючись яких можна позбутися морального виснаження:

Вимкнути багатозадачність
У цьому режимі йде багато сил та енергії. Якщо їх і так мало, то легко піти в мінус. Тому краще почекати з наполеонівськими планами:

- делегуйте частину завдань;
- правильно розподіляйте навантаження;
- відпочивайте, робіть перерви після складних завдань;
- навчіться говорити «ні».

Навчіться дякувати і винагороджувати себе
Не чекайте коли ваші успіхи хтось похвалить. Краще привчіть себе помічати досягнення, дякувати і нагороджувати себе за них. Насамперед це допоможе усвідомити свою цінність, що позитивно позначиться на емоційному стані.

Позбавтеся токсичного спілкування
Люди, з якими ми щодня спілкуємося, так чи інакше впливають на наш емоційний стан. Щоденне вислуховування скарг та негативу призводить до виснаження. Тому обмежуйте спілкування із негативно налаштованими людьми. Якщо вам не надається можливість віддалитися від негативно налаштованої людини, спробуйте домовитися з нею не обговорювати питання, які вас напружують. Це сприятливо впливає на ваш стан.

Дайте мозку відпочити
Відключіть смартфон і телевізор лише на добу. І ви вже наступного дня відчуєте, як полегшало. Проводьте регулярно такий інформаційний детокс.

Тренуйте концентрацію уваги та спокій
Потік неспокійних думок про майбутнє не допоможе почуватися щасливою та емоційно стійкою людиною. Тривоги і страхи висмоктують останні сили, діючи не гірше за дементори Азкабану. Розслабитися, заспокоїтися та зібратися допоможуть медитації. Ви можете знайти гарну музику для медитацій або запис із заспокійливим голосом. Важливо під час медитації навчитися відкидати думки та переживання. Якщо з першого разу не виходить – не страшно. Головне – отримувати задоволення від процесу.

Ділитись проблемами та емоціями
Замикатися у собі – поганий спосіб вирішення труднощів. Це призводить до виникнення емоційної втоми. Краще розкажіть, що турбує. Тільки важливо розуміти межу між «поділитися проблемами» та «злити негатив».

Плануйте відпочинок
Відпочинок має бути не лише раз на тиждень у вихідні. Необхідно подбати про перерви протягом дня і хоча б невеликий відпочинок увечері. Вихідні краще продумуйте заздалегідь, щоб ви знали, як наповнитися новими враженнями та емоціями. Серед тижня теж бажано балуйте себе хоча б кілька разів радісними подіями.

Проте відпочинок – це зміна виду діяльності. Не можна, приходячи з роботи, всі вечори проводити в побутових турботах, а на вихідних займатися справами, вважаючи, що це і є відпочинок. Придумайте, як звільнити собі місце для відпочинку і хоча б мінімально урізноманітнити собі життя.

Позбавтеся перфекціонізму
Переслідування за ідеальним результатом може тривати нескінченно. Перфекціонізм здатний сильно виснажувати людину, адже навіть при досягненні цього результату здається мало, тому планка ідеальності піднімається вище.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: моральна втома


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є спо

    Як не кричати на дитину: поради для батьків

    Сімейні справи | 11:20, 14.10.2025

    Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є способи зупинити крик ще до того, як він вирветься, і зберегти спокійний контакт з дитиною.

    Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.

    Плануєте вагітність? Ось що важливо знати

    Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025

    Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.

    Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

    Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

    Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

    Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

    Експертні оцінки показують, що «комфортний» рівень доходу залежить від структури сім’ї й місця проживання. За розрахунком фінансового консультанта Іва

    Яка сума потрібна сім'ї в Україні для комфортного життя?

    Сімейні справи | 12:10, 13.10.2025

    Експертні оцінки показують, що «комфортний» рівень доходу залежить від структури сім’ї й місця проживання. За розрахунком фінансового консультанта Івана Осипенка, парі з двох дорослих для комфортного життя слід мати загальний дохід приблизно 70–80 ти

    Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.

    Чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають кращий сон

    Сімейні справи | 11:20, 13.10.2025

    Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.

    Що насправді відомо про гормональні контрацептиви й ризик раку?

    Протизаплідні таблетки класифікували, як канцирогени

    Здоров'я | 10:30, 13.10.2025

    Що насправді відомо про гормональні контрацептиви й ризик раку?

    Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділили

    Науковці заявили, що існує 50% ймовірність, що ми живемо в симуляції

    Психологія | 06:20, 13.10.2025

    Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділилися навпіл: 50 на 50.

    Коментарі до новини