Як схуднути після пологів?

Як тільки ви стали мамою, кругленький животик уже не тішить, а боки взагалі вганяють в депресію? Не варто вимагати від себе одразу ідеального тіла, бо цього не буде, як би ви не намагалися. Усе поступово! Організму потрібен час, щоб відновитися, а тілу - період, щоб перебудуватися і налаштуватися на нови ритм життя.

Одразу після пологів жінка втрачає близько 8 кг, ще кілька кілограмів зникають протягом кількох днів. Трохи пізніше, коли процес грудного вигодовування налагоджується, жінка так само втрачає вагу. Як правило, ніяких спеціальних дієт дотримуватися не потрібно, адже молодій мамі не до цього, вона звикає до нової для себе ролі і перебудовується в режим немовляти, а це і так стрес. Чим раніше молода мама почне харчуватися корисною та збалансованою їжею, тим швидше запустить процес схуднення.

Як схуднути після пологів?
Спорт та ходьба
Щоб схуднути, молодій мамі треба багато рухатись. Але якщо після пологів не можна займатися спортом принаймні два місяці, його можуть замінити прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. За кілька місяців можна додати заняття в залі: танці, йога, пілатес та інші види, кому які подобаються.

Харчування
Мабуть, найважливіше і найскладніше питання для молодої мами. З немовлям на руках, як правило, доводиться харчуватися абияк і тут провини мами немає. Втома, недосипання не дають можливості починати готувати смачні та корисні страви і їсти вчасно. Тут допоможе лише сила волі, незважаючи на втому, готувати корисні страви на кілька днів, можна замовити на цей час набір готових страв на певну кількість калорій: залишиться лише розігріти та поїсти.

Стежити за раціоном мамі необхідно, якщо хочеться схуднути:

- Білок: м'ясо, риба, бобові, сир
- Клітковина: Фрукти та овочі, зелень
- Повільні вуглеводи: Макарони з твердих сортів пшениці, зернові, каші
- Кисломолочні продукти
- Корисні жири.

Продукти слід тушити, запікати, варити, не вдаючись до обсмажування, не використовуючи олію. Слід відмовитися від цукру, не вживати багато солі, адже вона затримує воду в організмі, що призводить до набряклості.

Пам'ятайте, що поганий сон, погане харчування та завантаженість домашніми справами можуть призвести до зриву, а надалі і до післяпологової депресії. Складно радіти життю та малюкові, якщо у вас просто немає сил та джерела, що підтримує сили. Просто зрозумійте, що ви і є це джерело і повинні навчитися правильно регулювати свої дії, щоб завжди мати всередині запас енергії або, принаймні, знати, як цю саму енергію швидко отримати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

Які щеплення потрібно зробити найближчому оточенню новонародженого?

Немовля | 01:20, 01.04.2026

Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може нести загрозу здоров’ю малюка. Спільно з сімейною лікаркою та педіатринею Мариною Красніковою з’ясову

Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

Мама | 00:30, 01.04.2026

У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Як завершити грудне вигодовування безпечно для мами і дитини?

Післяпологовий період | 00:30, 31.03.2026

До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, навпаки — чим довше немовля отримує грудне молоко, тим краще формується у нього/неї прикус, захист від

Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 01:20, 09.03.2026

Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.