Як схуднути після пологів?

Як тільки ви стали мамою, кругленький животик уже не тішить, а боки взагалі вганяють в депресію? Не варто вимагати від себе одразу ідеального тіла, бо цього не буде, як би ви не намагалися. Усе поступово! Організму потрібен час, щоб відновитися, а тілу - період, щоб перебудуватися і налаштуватися на нови ритм життя.

Одразу після пологів жінка втрачає близько 8 кг, ще кілька кілограмів зникають протягом кількох днів. Трохи пізніше, коли процес грудного вигодовування налагоджується, жінка так само втрачає вагу. Як правило, ніяких спеціальних дієт дотримуватися не потрібно, адже молодій мамі не до цього, вона звикає до нової для себе ролі і перебудовується в режим немовляти, а це і так стрес. Чим раніше молода мама почне харчуватися корисною та збалансованою їжею, тим швидше запустить процес схуднення.

Як схуднути після пологів?
Спорт та ходьба
Щоб схуднути, молодій мамі треба багато рухатись. Але якщо після пологів не можна займатися спортом принаймні два місяці, його можуть замінити прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. За кілька місяців можна додати заняття в залі: танці, йога, пілатес та інші види, кому які подобаються.

Харчування
Мабуть, найважливіше і найскладніше питання для молодої мами. З немовлям на руках, як правило, доводиться харчуватися абияк і тут провини мами немає. Втома, недосипання не дають можливості починати готувати смачні та корисні страви і їсти вчасно. Тут допоможе лише сила волі, незважаючи на втому, готувати корисні страви на кілька днів, можна замовити на цей час набір готових страв на певну кількість калорій: залишиться лише розігріти та поїсти.

Стежити за раціоном мамі необхідно, якщо хочеться схуднути:

- Білок: м'ясо, риба, бобові, сир
- Клітковина: Фрукти та овочі, зелень
- Повільні вуглеводи: Макарони з твердих сортів пшениці, зернові, каші
- Кисломолочні продукти
- Корисні жири.

Продукти слід тушити, запікати, варити, не вдаючись до обсмажування, не використовуючи олію. Слід відмовитися від цукру, не вживати багато солі, адже вона затримує воду в організмі, що призводить до набряклості.

Пам'ятайте, що поганий сон, погане харчування та завантаженість домашніми справами можуть призвести до зриву, а надалі і до післяпологової депресії. Складно радіти життю та малюкові, якщо у вас просто немає сил та джерела, що підтримує сили. Просто зрозумійте, що ви і є це джерело і повинні навчитися правильно регулювати свої дії, щоб завжди мати всередині запас енергії або, принаймні, знати, як цю саму енергію швидко отримати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кропив'янка у дітей: як допомогти?
  
• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Виділення після пологів: норма і патологія

Післяпологовий період | 14:50, 29.04.2024

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких моментів - це лохії - виділення після пологів, які з'являються у кожної породілі.

Чи можна годувати грудьми після мамопластики?

Післяпологовий період | 06:20, 29.04.2024

Якщо жінка зробила пластику грудей, чи може вона, народивши дитину, годувати її грудним молоком? Чи це не шкодить їй самій і новонародженій дитині?

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Чи можна робити епіляцію жінкам, які годують грудьми?

Післяпологовий період | 14:50, 13.04.2024

Європейська та Американська асоціації дерматологів не вказують жодних протипоказів щодо лазерної епіляції у жінок, які годують. Також нема досліджень з приводу того, що епілювання у молодих мам може бути менш ефективним через зміну гормонального рівн

У післяпологовий період на випадання волосся впливають три ключові причини

Післяпологовий період | 14:50, 01.04.2024

Однією і найпоширеніших причин рясного випадання волосся є гормональні зміни, що відбуваються в організмі.

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: