Чотири вправи на фітболі, які забезпечать легкі пологи

Вправи на м'ячі - прекрасна і досить весела можливість зміцнити м'язи промежини, зняти напругу з ніг, поліпшити кровообіг в органах малого таза. Починати варто з другого триместру.

1. Підсилюємо кровотік в тазу. Сидячи на м'ячі в комфортній для тебе позі, роби рухи, ніби переступаючи з ноги на ногу. Потім - нахили тулубом в різні боки, нерізкі стрибки. Будь-які вправи на фітбол корисні тим, що знімають напругу з м'язів спини і тазу, підсилюють кровообіг в органах малого таза.
 
2. Велосипед на м'ячику. Ляжте на підлогу на спину і покладіть одну ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом, на м'ячик. Другою ногою, не торкаючись м'яча, робіть «велосипед». Поміняйте ногу. Ця вправа чудово знімає напругу в ногах і є прекрасною профілактикою варикозу.
 
3. Вправа на розтяжку. Сядьте на стілець, м'яч - між ніг. Обережно зводьте коліна, стискаючи при цьому м'яч. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи промежини, але й розтягує їх. А еластичність м'язів промежини має величезне значення для пологів.
 
4. Розслаблюємося з комфортом. Станьте на коліна перед своїм м'ячем і обійміть його обома руками. Голову, плечі і грудну клітку покладіть на м'ячик так, щоб животику було зручно. І просто відпочивайте, намагаючись максимально розслабити м'язи преса, спини, тазу. Ця вправа не тренує м'язи, зате чудово розслабляє їх. А це в вашому положенні суперважливо!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

Слизова пробка та інші провісники пологів

Пологи | 10:30, 08.07.2025

Слизова пробка — це невеликий згусток, який закриває цервікальний канал шийки матки протягом вагітності. Разом з плодовим міхуром і навколоплідною рідиною вона захищає дитину від інфекцій і хвороботворних мікробів.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

Передчасні пологи: чим вони небезпечні?

Пологи | 11:20, 23.05.2025

Передчасними пологами вважають такі, що відбуваються у термін від 22-го до повного 37- го тижня вагітності. Серед причин, які можуть до цього призводити, зокрема вік вагітної жінки, — вищий ризик до 18 років та після 35-ти.

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.