Чотири вправи на фітболі, які забезпечать легкі пологи

Вправи на м'ячі - прекрасна і досить весела можливість зміцнити м'язи промежини, зняти напругу з ніг, поліпшити кровообіг в органах малого таза. Починати варто з другого триместру.

1. Підсилюємо кровотік в тазу. Сидячи на м'ячі в комфортній для тебе позі, роби рухи, ніби переступаючи з ноги на ногу. Потім - нахили тулубом в різні боки, нерізкі стрибки. Будь-які вправи на фітбол корисні тим, що знімають напругу з м'язів спини і тазу, підсилюють кровообіг в органах малого таза.
 
2. Велосипед на м'ячику. Ляжте на підлогу на спину і покладіть одну ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом, на м'ячик. Другою ногою, не торкаючись м'яча, робіть «велосипед». Поміняйте ногу. Ця вправа чудово знімає напругу в ногах і є прекрасною профілактикою варикозу.
 
3. Вправа на розтяжку. Сядьте на стілець, м'яч - між ніг. Обережно зводьте коліна, стискаючи при цьому м'яч. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи промежини, але й розтягує їх. А еластичність м'язів промежини має величезне значення для пологів.
 
4. Розслаблюємося з комфортом. Станьте на коліна перед своїм м'ячем і обійміть його обома руками. Голову, плечі і грудну клітку покладіть на м'ячик так, щоб животику було зручно. І просто відпочивайте, намагаючись максимально розслабити м'язи преса, спини, тазу. Ця вправа не тренує м'язи, зате чудово розслабляє їх. А це в вашому положенні суперважливо!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Медики виявили спосіб істотно знизити ризик передчасних пологів

Пологи | 11:20, 11.04.2025

Під час вагітності жінки піддаються ризику розвитку різних ускладнень. У 2-8% випадках трапляється прееклампсія – одна з найважливіших причин материнської та перинатальної захворюваності та смертності. Для зниження ризику розвитку цієї патології реко

Екстрений кесарів розтин: нові ризики

Пологи | 12:10, 02.04.2025

Жінки, які перенесли кесарів розтин на пізніх стадіях пологів, коли шийка матки вже була розкрита, мають у 2,7 раза більший ризик передчасних пологів у наступних вагітностях. Більше половини таких вагітностей завершуються передчасними пологами або вт

Чому у світі стали частіше народжуватися близнюки?

Вагітність та пологи | 12:10, 30.03.2025

Глобально спостерігається зниження народжуваності, проте кількість народжень близнюків та трійнят сьогодні вища, ніж будь-коли раніше.

Народилася перша дитина, зачата завдяки новітній технології штучного запліднення

Вагітність та пологи | 01:20, 27.03.2025

У Перу народилося перше немовля, зачате за допомогою інноваційної технології фертильності, яка використовує стовбурові клітини для дозрівання ембріона поза тілом.

61-річна жінка народила власного онука

Вагітність та пологи | 06:20, 26.03.2025

Материнська любов приймає різні форми. Для 61-річної Крістін Кейсі це означало дати дар материнства своїй доньці, яка не могла мати власних дітей. Тож її мама виносила і народила власного онука.

Який інтервал між пологами є найбільш прийнятним?

Пологи | 07:40, 18.03.2025

Вважається, що організм жінки відновлюється після пологів через 1,5-2 роки, але все дуже індивідуально: іноді відновлення йде повільніше, іноді швидше. Перші три-шість місяців – найактивніший етап перебудови.

Чи правда, що вдруге легше народжувати, ніж під час перших пологів?

Пологи | 06:20, 18.03.2025

Чи справді другі пологи простіші?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: