Чотири вправи на фітболі, які забезпечать легкі пологи

Вправи на м'ячі - прекрасна і досить весела можливість зміцнити м'язи промежини, зняти напругу з ніг, поліпшити кровообіг в органах малого таза. Починати варто з другого триместру.

1. Підсилюємо кровотік в тазу. Сидячи на м'ячі в комфортній для тебе позі, роби рухи, ніби переступаючи з ноги на ногу. Потім - нахили тулубом в різні боки, нерізкі стрибки. Будь-які вправи на фітбол корисні тим, що знімають напругу з м'язів спини і тазу, підсилюють кровообіг в органах малого таза.
 
2. Велосипед на м'ячику. Ляжте на підлогу на спину і покладіть одну ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом, на м'ячик. Другою ногою, не торкаючись м'яча, робіть «велосипед». Поміняйте ногу. Ця вправа чудово знімає напругу в ногах і є прекрасною профілактикою варикозу.
 
3. Вправа на розтяжку. Сядьте на стілець, м'яч - між ніг. Обережно зводьте коліна, стискаючи при цьому м'яч. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи промежини, але й розтягує їх. А еластичність м'язів промежини має величезне значення для пологів.
 
4. Розслаблюємося з комфортом. Станьте на коліна перед своїм м'ячем і обійміть його обома руками. Голову, плечі і грудну клітку покладіть на м'ячик так, щоб животику було зручно. І просто відпочивайте, намагаючись максимально розслабити м'язи преса, спини, тазу. Ця вправа не тренує м'язи, зате чудово розслабляє їх. А це в вашому положенні суперважливо!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

Пологи | 06:30, 31.03.2026

Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

У Британії жінка народила близнюків із різним кольором шкіри

Пологи | 07:30, 16.03.2026

У 29-річної жительки Великобританії Шантель Бротон народилися близнюки з різним кольором шкіри. При народженні діти мали однаковий вигляд, проте згодом одна з них стала набагато смаглявішою.

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

Яку найбільшу кількість дітей народила одна жінка за одні пологи?

Пологи | 01:20, 29.12.2025

Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки, що падають з неба в бурхливу ніч. Саме такою була реальність для Халіми Сіссе з Малі, яка в 2021 р

Домашні пологи: «за» і «проти»?

Пологи | 21:30, 10.11.2025

Останнім часом все більшу популярність набирає тенденція, що зветься «домашні пологи». Вдома, як то кажуть, і стіни допомагають – майбутня матуся почуває себе більш спокійно та розкуто. Та й для малюка народитись в рідному домі – це щастя, адже лікар

Що таке післяпологовий виворіт матки і чому це небезпечно?

Післяпологовий період | 23:30, 29.10.2025

Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправильне ведення третього періоду пологів. Цей стан потребує негайного медичного втручання, оскільки може