9 вправ від болю в шиї

Adoption
Date
  • 1924 Переглядів
Для поліпшення ефективності вправ повороти і нахили голови супроводжуйте рухом очей у тому ж самому напрямку. Виконуйте вправи розмірено і плавно. Отже, сядьте на стілець, тримайте спину і голову прямо.

0422_img_de9c5f090bba0c81b6fa40826f42ef.jpg (100.33 Kb)

1. Глибоко вдихніть, покладіть долоні на лоб і натисніть, при цьому напружуючи шию і не даючи голові відкинутися назад. Затримайте дихання і зберігайте напруження 5-7 секунд. На видиху відведіть долоні від чола і розслабтеся на 10 секунд, опустивши голову на груди. Повторіть 3-5 разів.

2. Зробіть вдих, зімкніть руки в замок і натисніть на потилицю. При цьому напружте шийні хребці і не давайте голові опуститися. Затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні 5-7 секунд. На видиху опустіть руки і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 3-5 разів.

3. Зробіть вдих, натисніть лівою долонею на скроню, намагаючись протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Видихніть, повністю розслабте м'язи шиї і плечей, відпочиньте 10 секунд. Виконайте те ж саме правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів кожною рукою.

4. Долонями охопіть шию ззаду, на вдиху відведіть голову назад, долаючи опір, а очі підійміть максимально вгору. Затримайте дихання і зберігайте напруження м'язів шиї 5-7 секунд. На видиху опустіть голову і руки. Розслабтеся на 10 секунд.

5. Долоні тиснуть на шию, а вона поступово поступається цьому тиску. На вдиху голова максимально опускається на груди. Підборіддя притискається до шиї, очі дивляться вниз. Зберігайте напруження 5-7 секунд. Видихніть, розслабтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тонізуючі маски для зони декольте

6. На вдиху плавно поверніть голову вліво, напружуючи м'язи шиї, і постарайтеся подивитися якнайдалі вліво. Затримайте дихання і напружтеся на 5-7 секунд. Видихніть, розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 3-5 разів у кожен бік.

7. Опустіть підборіддя на груди і розслабте шию. Постарайтеся підборіддям «розтерти» ключиці, потроху збільшуючи амплітуду рухів. Повторіть 10 разів.

8. Закиньте голову назад, розслабте м'язи шиї. Спробуйте потилицею «розтерти» нижню частину шиї. Повторіть 20 разів.

9. Розслабтеся, опустіть плечі. Повільно вдихніть, потягніться маківкою максимально вгору, намагаючись якомога більше розтягнути шийні хребці. Одночасно повертайте голову вліво і вправо. Видихніть, розслабтеся. Повторіть 5 разів.

Ці вправи допомагають позбутися болю в шиї, запаморочення, головного болю, дзвону у вухах. З метою профілактики виконуйте вранці і ввечері, а вдень у разі потреби можна робити окремі вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: біль, шия, вправи, гімнастика


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

    Лікар розповіла, чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

    Хвороби | 08:30, 26.04.2026

    У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

    Отит у дитини (запалення вуха) проявляється гострим болем, підвищенням температури до 38–39°C, неспокоєм, порушенням сну та зниженням слуху. У немовля

    Отит у дитини: симптоми і методи лікування

    Хвороби | 08:30, 25.04.2026

    Отит у дитини (запалення вуха) проявляється гострим болем, підвищенням температури до 38–39°C, неспокоєм, порушенням сну та зниженням слуху. У немовлят симптоми включають плач при ссанні, часте торкання вуха, відмову від їжі. Лікування зазвичай включ

    Дитячі висипання зазвичай безпечні, якщо дитина активна, без температури, а висип блідне при натисканні склянкою (проба стакана). Небезпечні висипання

    Дитячі шкірні висипання: як відрізнити небезпечні від безпечних?

    Дитина | 07:30, 25.04.2026

    Дитячі висипання зазвичай безпечні, якщо дитина активна, без температури, а висип блідне при натисканні склянкою (проба стакана). Небезпечні висипання (менінгіт, сепсис) — це дрібні фіолетові плями, що не зникають під склом, супроводжуються високою т

    Ми зібрали для вас перелік необхідного — для різних ситуацій у дорозі, на морі чи в горах. Нічого зайвого. І все важливе.

    Аптечка у відпустку: що взяти з собою для дитини?

    Профілактика і лікування | 01:20, 25.04.2026

    Ми зібрали для вас перелік необхідного — для різних ситуацій у дорозі, на морі чи в горах. Нічого зайвого. І все важливе.

    Підвищення температури — це не хвороба, а захисна реакція організму й частина запального процесу. На температуру впливають вік, час доби (орієнтовно в

    Температура у дитини: як правильно збивати і коли звертатися до лікаря?

    Дитина | 19:30, 23.04.2026

    Підвищення температури — це не хвороба, а захисна реакція організму й частина запального процесу. На температуру впливають вік, час доби (орієнтовно верхня межа норми — до 37,2°C вранці та 37,7°C увечері), рівень активності, харчування, а у підлітків

    Насправді, жодна їжа не зможе на 100% запобігти раку грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього з

    Яка їжа допоможе запобігти розвитку раку грудей

    Патологія | 06:30, 22.04.2026

    Насправді, жодна їжа не зможе на 100% запобігти раку грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

    ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні по

    Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

    Хвороби | 01:30, 21.04.2026

    ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.

    Коментарі до новини