Як не впасти в депресію цієї осені?

Adoption
Date
  • 1876 Переглядів
Ця осінь стала не легким випробуванням для багатьох з нас: то вдома щось не ладиться, то на роботі стреси, то зі здоров'ям проблеми. Не хочете, щоб осіння хандра забрала у вас залишки радості і сил? "Наша мама" має кілька корисних порад.

2231_552905.gif (301.67 Kb)


1. Правильне освітлення
Сіре небо і ранні сутінки забирають енергію не по днях, а по годинах. Щоб заповнити дефіцит сонця, встановіть вдома світильники або світлодіодні лампи холодного і денного світла. Однак увечері їх яскравість слід поступово зменшувати, інакше це загрожує безсонням.

Любителі сучасних технологій можуть придбати "штучний світанок" — світловий будильник, який розгорається за півгодини до пробудження. Правда, вартість такого гаджета – понад 5 тисяч гривень.

Більш дешевий спосіб підбадьоритися – частіше бувати на вулиці в денний час (навіть у хмарну погоду).

2. Фізичні навантаження
Восени і взимку ми менше рухаємося, проводячи весь час в кафе, кіно або на улюбленому дивані. Однак фізичні навантаження необхідні для зняття нервової напруги. Прогулянки, зарядка, йога, силові вправи і плавання – невичерпні джерела ендорфінів і енергії.

3. Сміх
Для боротьби з депресією багато психотерапевтів радять людині робити вигляд, що вона вже щаслива. Ця методика не позбавлена сенсу, оскільки сила самонавіювання воістину величезна. Спробуйте частіше сміятися, змушуйте себе посміхатися з жартів колег, для сімейного перегляду вибирайте легкі і веселі фільми, і настрій покращиться (як мінімум – на декілька годин, що вже непогано!).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли можна використовувати абортивні таблетки?

4. Міцний сон
Сонливість – постійний супутник осені. На жаль, без сонця нам складніше справлятися з повсякденними навантаженнями, тому спати доведеться не менше 7-8 годин. Організм любить сталість, тому прокидатися і лягати краще в один і той же час. Така рутина нормалізує сон і добову активність: восени жити в режимі жайворонка дійсно зручніше.

5. Вітаміни
Харчування впливає не тільки на самопочуття людини, але і на його настрій. Засумувалось? Переходьте на продукти, багаті вітамінами гарного настрою: B1, B2, B6, B8, B12, C. Знайти їх можна в капусті, бобових, злакових, печінки, курячих яйцях, горіхах, шипшині, солодкому перці, обліписі, чорній смородині і молоці.

6. Домашній затишок
Буття визначає свідомість. У нашому випадку цей відомий афоризм стосується домашнього побуту. У затишному будинку настрій поліпшується, а значить, вам доведеться перетворити житло в острів спокою і краси. Станьте дизайнером і декоратором: оновіть штори і покривала, прикрасьте кімнати квітами або ароматичними свічками, киньте на диван декілька яскравих подушок, укутайтеся в улюблений плед, і ви самі здивуєтеся, як потеплішає на душі.

7. Спокій, тільки спокій
Людина живе в соціумі, і її настрій залежить від оточуючих. Ми засмучуємося, коли нам грублять в магазині або штовхають у громадському транспорті, і мимоволі заражаємося агресією інших людей. Але не варто надавати випадковостям дуже велике значення: вони, скоріш за все, більше ніколи не повторяться. Так і життєві обставини сторонньої людини вам не відомі: як правило, вона не злиться на вас, а значить забирати з собою її негатив теж немає сенсу. Намагайтеся зберігати рівновагу у повсякденних клопотах, і осінь не буде здаватися такою безрадісну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: психологія, здоров'я, настрій, осінь, хандра, депресія


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Практично всі новоспечені батьки не розуміють чого хоче немовля. Дуже часто це пригнічує молодих матусь, адже вони не знають, що потрібно новонароджен

    Важливі прохання дитини до мами

    Мама | 08:00, 02.07.2025

    Практично всі новоспечені батьки не розуміють чого хоче немовля. Дуже часто це пригнічує молодих матусь, адже вони не знають, що потрібно новонародженій дитині. Однак з часом мами й тата знаходять так би мовити спільну мову з малюком і можуть розрізн

    Іноді слова підтримки, які говорять батьки, щоб заспокоїти, умовити чи підбадьорити дитину, діють навпаки — ображають, заплутують або створюють шкідли

    5 токсичних фраз, які ми говоримо дитині і чим їх варто замінити?

    Сімейні справи | 06:50, 02.07.2025

    Іноді слова підтримки, які говорять батьки, щоб заспокоїти, умовити чи підбадьорити дитину, діють навпаки — ображають, заплутують або створюють шкідливі установки. Щоб цього уникнути, пропонуємо вам розібрати 5 токсичних фраз та знайти їм альтернатив

    Рекомендуємо вам ознайомитися з кількома способами, які допоможуть знайти спільну мову з дітьми будь-якого віку.

    Чому батькам нема про що говорити з дітьми і як це виправити?

    Сімейні справи | 01:30, 02.07.2025

    Рекомендуємо вам ознайомитися з кількома способами, які допоможуть знайти спільну мову з дітьми будь-якого віку.

    З віком відносини з дитиною можуть геть зіпсуватися, адже діти дорослішають та хочуть мати більше свободи і вчаться відстоювати свою незалежність. Вті

    Що не можна говорити дітям за жодних обставин?

    Сімейні справи | 09:30, 01.07.2025

    З віком відносини з дитиною можуть геть зіпсуватися, адже діти дорослішають та хочуть мати більше свободи і вчаться відстоювати свою незалежність. Втім, розбіжності між дітьми і батьками не повинні переходити в агресію й образи, тому контролюйте слов

    Всі мами й тати прагнуть бачити свою дитину успішною та щасливою людиною. І хоча для кожної людини поняття «успіх» має своє значення, та все ж в ключо

    Як виростити успішну дитину - дослідження

    Психологія | 00:30, 01.07.2025

    Всі мами й тати прагнуть бачити свою дитину успішною та щасливою людиною. І хоча для кожної людини поняття «успіх» має своє значення, та все ж в ключовому сенсі всі батьки прагнуть одного й того ж.

    Вчені зробили висновок, що татусі, на відміну від матерів, набагато швидше справляються з дитячим непослухом. У чому ж полягають секрети батьківських

    Секрети успішних татусів

    Тато | 00:30, 30.06.2025

    Вчені зробили висновок, що татусі, на відміну від матерів, набагато швидше справляються з дитячим непослухом. У чому ж полягають секрети батьківських методів виховання?

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і

    Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

    Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

    Коментарі до новини