Який сніданок ендокринологи радять їсти для підтримки гормонів?

Ви можете звинувачувати у всьому свої гормони — вперті прищі, перепади настрою, збільшення ваги. Але правда полягає в тому, що гормональний баланс важливий для багатьох аспектів вашого загального здоров’я, а продукти, які ви їсте, мають значення.

Можливо, у вас був діагностований дисбаланс, а може, ви просто хочете змінити свої харчові звички, маючи на увазі здоров’я гормонів. У будь-якому випадку ендокринологи, вони ж експерти з гормонів, рекомендують починати свій день з миски смачної вівсяної каші з листовою зеленню, яйцем-пашот і трохи авокадо.

Велика частина нашого гормонального балансу диктується цукром у крові. З огляду на це, такий сніданок спеціально розроблений, щоб збалансувати ваш рівень. А якщо посипати лляним насінням, то отримаєте додаткову порцію гормонально-балансуючих жирів.

Як ваша дієта впливає на гормони

За даними Інституту функціональної медицини, продукти, які ви їсте, впливають на вироблення та секрецію гормонів. Навіть незначні зміни в гормональному балансі можуть мати серйозний вплив на аспекти вашого здоров’я (і навпаки).

Зокрема, ваша дієта впливає на гормон інсулін. Інсулін контролює кількість цукру в крові, сигналізуючи клітинам використовувати цей цукор як джерело палива. Коли ми споживаємо занадто багато цукру, це може призвести до резистентності до інсуліну або, зрештою, до діабету 2 типу.

Інсулін також відіграє певну роль у регулюванні репродукції.

Інсулінорезистентність може вплинути на вашу вагу, здоров’я кісток, репродуктивне здоров’я та функцію мозку, а також підвищити ризик таких захворювань, як серцеві захворювання. Вживання правильних поживних речовин може допомогти вам впоратися з цим або уникнути.

Харчування для здорових гормонів

Підтримувати гормони в нормі, - означає вживати збалансовану дієту з повноцінних продуктів, багатих поживними речовинами. Це також означає тримати під контролем рівень цукру в крові. Вживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів і споживання цукру може вивести їх з ладу.

Миска смачного вівса з яйцем, зеленню та авокадо забезпечить вас пісним білком, складними вуглеводами, здоровими жирами, антиоксидантами та клітковиною — усі вони відіграють роль у здоров’ї гормонів, згідно з дослідженнями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Найбюджетніший плов: рецепт

Харчування | 13:00, 10.07.2025

Такий плов виходить ситним і розсипчастим. Готувати його можна в казані, каструлі або мультиварці!

Відсутність сніданку пов'язують з депресією

Харчування | 01:20, 10.07.2025

Учені з Гонконгу з 'ясували: молоді люди, які регулярно пропускають ранкове приймання їжі, частіше страждають від депресії та тривожності.

Медики пояснили, яке морозиво найнебезпечніше

Харчування | 00:30, 10.07.2025

Як попереджають лікарі та фахівці з харчування, деякі популярні магазинні види популярних літніх ласощів можуть містити небезпечні інгредієнти, здатні негативно вплинути на здоров'я.

Готуємо смачні і легкі цукерки з фісташками

Харчування | 14:00, 09.07.2025

Діти будуть у захваті!

Пісний торт — ніжний десерт без яєць і молока

Харчування | 13:00, 09.07.2025

Багато хто думає, що пісне — значить нудне. Але це міф, і пісний торт легко це доведе. Так, він готується без яєць, вершкового масла, молока чи згущівки, але при цьому вдається ніжним, ароматним, соковитим і дуже апетитним.

Чому малину в сезон потрібно їсти щодня?

Здоров'я | 08:30, 09.07.2025

Малина, багата на вітаміни та мікроелементи. Вона містить велику кількість вітамінів групи В, С, А, кремній, молібден, магній, марганець, кальцій, залізо, фосфор, натрій, хром, цинк. Крім того, за кількістю антиоксидантів малина не має конкурентів –

Дієтологи розповіли, що корисніше для здоров'я: кава чи матча

Здоров'я | 07:40, 09.07.2025

У середній чашці кави міститься близько 95 мг кофеїну, хоча воно може варіюватися залежно від бренду і процесу заварювання. Кофеїн у 2-граммовій (г) порції матчі (порошку зеленого чаю) варіюється від 40 мг до 90 мг. Вміст кофеїну залежить від таких ф