Як заспокоїтись після емоційного стресу?

Як заспокоїтись після важкого дня на роботі, сварки з близькими та інших ситуацій, які вганяють в сильний стрес?

Для того, щоб почати рух відновлення, потрібно усвідомити, де ви зараз перебуваєте, в якій точці. Для цього важливо назвати почуття, які ви відчуваєте зараз. Що це для вас? Страх? Злість? Образа? Розчарування? Тривога? Сором? Напишіть весь спектр почуттів, які вдасться позначити. Вони допоможуть зрозуміти, куди рухатися і на що спертися. Наприклад, агресивність сигналить про те, що наші особисті межі порушені, що тілу необхідна енергія для реакції (втекти, вдарити, стриматись тощо).

Знайдіть свою злість, відчуйте її у своєму тілі та дайте вихід. Що хочеться зробити, коли думаєте про ту ситуацію? Як це можна реалізувати безпечно для себе та оточуючих? Можливо написати листа (не обов'язково його відправляти), можна розбити тарілку, порвати папір, покричати, потопати і таке інше.

Помічайте якісь почуття виходять слідом за відреагованою злістю. Що вона оберігає? Страх? Від чого він береже вас? Як можна інакше себе убезпечити? Де знайти опору, щоби відчувати більше впевненості?

Чи це сором? Перед ким соромно? За що? Ви дійсно ризикуєте втратою цього контакту чи це фантазія? І ось так шар за шаром допомагайте собі впоратися. Це не просто. Тому іноді варто звернутися за допомогою до психолога очно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мамо, я – гей: що треба знати батькам про сексуальну орієнтацію підлітків?

Психологія | 12:10, 14.10.2025

Орієнтація — це не один вчинок і не разовий експеримент. Це стійкий, тривалий патерн емоційного та/або сексуального потягу. Вона визначається не тільки тим, що колись сталося, а передусім — ким ви цікавитесь постійно, з ким уявляєте стосунки, до кого

Науковці заявили, що існує 50% ймовірність, що ми живемо в симуляції

Психологія | 06:20, 13.10.2025

Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділилися навпіл: 50 на 50.

Коли батькам починати розмову з дочкою про місячні?

Дитина | 06:20, 12.10.2025

Сімейний психолог і сексолог Ольга Гома відповіла на найпоширеніші запитання батьків про статеве виховання, зокрема, про початок менструації.

Як запахи впливають на нашу поведінку?

Здоров'я | 07:40, 10.10.2025

Здатність відчувати запахи – одна з найцінніших природних можливостей людини. Часто недооцінювана в сучасному світі, ця здібність має значний вплив на наше фізичне та емоційне благополуччя. Хоча зорове та слухове сприйняття зазвичай вважаються найваж

Одружені почуваються здоровішими і щасливішими за самотніх чоловіків і жінок

Сімейні справи | 00:30, 06.10.2025

Спільне дослідження Мічиганського університету та Університету менеджменту Сінгапуру показало, що сімейні люди здоровіші та більш задоволені своїм життям порівняно з самотніми чоловіками та жінками.

Чому шкідливо бути ідеальною мамою?

Мама | 11:20, 05.10.2025

Прагнення бути «ідеальною мамою» шкідливе, оскільки призводить до материнського вигорання, стресу, почуття провини, а також до негативного впливу на дитину (страх помилок, невпевненість) та втрати рівноваги в інших сферах життя. Замість ідеалу варто

Що батькам треба знати про дітей-інтровертів?

Сімейні справи | 09:30, 04.10.2025

Батькам дітей-інтровертів слід розуміти, що це нормальний, а не негативний тип характеру, який потребує терпіння, розуміння та підтримки. Важливо цінувати дитину такою, якою вона є, забезпечувати їй спокій, власний простір та час для усамітнення, а т