Як позбутися відчуття провини, коли під час війни їдеш за кордон?

Дуже багато українців з початком війни покинули свої домівки і переїхали у більш безпечні міста України, або ж і зовсім перетнули кордон. Як змиритися з тим, що ви взяли дитину і залишили чоловіка? Або ви переїхали, а ваші батьки - ні?

Коли ми відчуваємо провину, то стаємо апатичними до життя та стриманими. Важливо, аби цей стан не переріс в агресію, насамперед до себе самого.

Основні симптоми провини:

- спогади травматичної події;
- нав’язливі думки про подію;
- дратівливість і гнів;
- відчуття безпорадності та розірваності;
- страх і розгубленість;
- брак мотивації;
- проблеми зі сном;
- головні болі;
- нудота або біль у животі;
- соціальна ізоляція.

Людині в такому стані потрібна допомога. Адже відчуття провини, окрім агресії та свідомого чи підсвідомого нанесення шкоди собі й іншим, може трансформуватися в тривогу та панічні атаки.

Як утримувати контроль над тілом, коли “накриває”?

- видихати довше, ніж вдихати;
- пити багато води (пересихання слизових оболонок дає мозку сигнал “запускати” режим стресу);
- відчувати опору – ходити, тупотіти, впиратися спиною;
- тримати фокус уваги, щоби не було ефекту “тунельного зору” (іншими словами – відірватися від споглядання в одну точку). Для цього можна покрутити головою, зрозуміти, де перебуваєш;
- зробити вправу “Метелик” (для балансування правої та лівої півкуль мозку): ліву руку покласти на праве плече, а праву – на ліве, за порядком стукати кінчиками пальців по плечах. Вправа робиться повільно – тоді тіло й мозок заспокоюються.

Не працюють:

- поради “покричи” та “поплач”, “випусти свою агресію” тощо;
- запитання на кшталт “що ти зараз відчуваєш?”;
- алкоголь і наркотичні речовини.

Як віднайти опору

Насамперед треба провести ревізію думок та емоцій, знайти те, що ви вмієте робити добре, та подумати, як це застосувати тут і зараз:

- знайти справу, яка може бути корисною (наприклад, розповсюджувати інформацію, координувати роботу волонтерів чи самому стати волонтером, плести сітки, готувати обіди тощо);
- пригадати свою реакцію на стрес раніше: у кожного ця реакція є специфічною (мовчати, лаятися, бігати тощо), але це цілком нормально.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Психолог і травма минулого: чому не все минає саме собою
  
• Як розвинути впевненість у собі в дітей?
  
• Швидкий торт з нутели і маскарпоне
  
• Підійде навіть діабетикам: Яблучна галета
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі боротися з моральною втомою?

Мама | 08:30, 02.06.2025

Моральна втома – небезпечний стан, що призводить до занепаду сил, апатії, а деколи навіть депресії. Моральна втома відрізняється від фізичної. Коли ми втомлюємося фізично, ми це відчуваємо в тілі: нам хочеться відпочити, поспати, поїсти. Таким чином,

8 щоденних звичок щасливих пар

Сімейні справи | 07:40, 02.06.2025

Щасливі пари часто мають певні щоденні звички, які сприяють загальному здоров'ю та задоволенню їхніх стосунків. Перевір, чи властиві вони твоїм стосункам.

Якою виросте дитина, якщо її били в дитинстві?

Психологія | 01:20, 02.06.2025

Фізичне насильство – це насильство, а не метод виховання дитини. Чіткого визначення поняття «насильство= немає, але якщо розглядати його в широкому сенсі, то можна сформулювати так: насильство – це примусове впливання на когось із метою придушення во

Якщо хочете, щоб дитина реагувала на ваші прохання

Дитина | 18:20, 01.06.2025

Коли ми формулюємо прохання, то маємо чітко встановити наші очікування. Якщо ви цього не зробите, діти знайдуть, як обійти їх. Замість «Закінчуй гратися на комп’ютері» скажіть «Можеш ще 10 хвилин погратися, тому що о сьомій ми вечеряємо». Друге форму

7 ознак, що ви чудові батьки

Сімейні справи | 08:30, 01.06.2025

Часто ми порівнюємо себе з іншими батьками, шукаємо поради у друзів та думаємо, чи правильно ми виховуємо малечу. Але ж успішне батьківство — це коли дорослим вдалося створити безпечне та дружнє середовище для дитини. Тому у ЮНІСЕФ вирішили підказати

Про що шкодують усі батьки?

Сімейні справи | 00:30, 31.05.2025

Існує дещо спільне для всіх батьків: озираючись назад, вони хочуть виправити деякі помилки, зроблені в молодості. На що треба зважати, щоб потім не жалкувати?

Як поводяться лише погані батьки?

Сімейні справи | 08:30, 30.05.2025

Психологи помічають у виховному процесі певні помилки батьків, які можна охарактеризувати як "погана практика". Переконайтеся, що ви так не виховуєте свою дитину.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: