Як позбутися відчуття провини, коли під час війни їдеш за кордон?

Дуже багато українців з початком війни покинули свої домівки і переїхали у більш безпечні міста України, або ж і зовсім перетнули кордон. Як змиритися з тим, що ви взяли дитину і залишили чоловіка? Або ви переїхали, а ваші батьки - ні?

Коли ми відчуваємо провину, то стаємо апатичними до життя та стриманими. Важливо, аби цей стан не переріс в агресію, насамперед до себе самого.

Основні симптоми провини:

- спогади травматичної події;
- нав’язливі думки про подію;
- дратівливість і гнів;
- відчуття безпорадності та розірваності;
- страх і розгубленість;
- брак мотивації;
- проблеми зі сном;
- головні болі;
- нудота або біль у животі;
- соціальна ізоляція.

Людині в такому стані потрібна допомога. Адже відчуття провини, окрім агресії та свідомого чи підсвідомого нанесення шкоди собі й іншим, може трансформуватися в тривогу та панічні атаки.

Як утримувати контроль над тілом, коли “накриває”?

- видихати довше, ніж вдихати;
- пити багато води (пересихання слизових оболонок дає мозку сигнал “запускати” режим стресу);
- відчувати опору – ходити, тупотіти, впиратися спиною;
- тримати фокус уваги, щоби не було ефекту “тунельного зору” (іншими словами – відірватися від споглядання в одну точку). Для цього можна покрутити головою, зрозуміти, де перебуваєш;
- зробити вправу “Метелик” (для балансування правої та лівої півкуль мозку): ліву руку покласти на праве плече, а праву – на ліве, за порядком стукати кінчиками пальців по плечах. Вправа робиться повільно – тоді тіло й мозок заспокоюються.

Не працюють:

- поради “покричи” та “поплач”, “випусти свою агресію” тощо;
- запитання на кшталт “що ти зараз відчуваєш?”;
- алкоголь і наркотичні речовини.

Як віднайти опору

Насамперед треба провести ревізію думок та емоцій, знайти те, що ви вмієте робити добре, та подумати, як це застосувати тут і зараз:

- знайти справу, яка може бути корисною (наприклад, розповсюджувати інформацію, координувати роботу волонтерів чи самому стати волонтером, плести сітки, готувати обіди тощо);
- пригадати свою реакцію на стрес раніше: у кожного ця реакція є специфічною (мовчати, лаятися, бігати тощо), але це цілком нормально.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сімейні пари часто мають однакові психічні діагнози?

Сімейні справи | 18:30, 23.10.2025

Люди із психічними розладами частіше одружуються та створюють сім’ї з партнерами, які мають такий самий діагноз або схожі проблеми зі здоров’ям. І ця закономірність спостерігається в різних культурах та поколіннях.

Як нерівність у суспільстві впливає на мозок і психіку дітей?

Дитина | 22:30, 21.10.2025

Високий рівень соціальної нерівності в суспільстві може впливати структуру мозку в дітей і призвести до погіршення психічного здоров’я. Водночас ці зміни не залежать від добробуту їхніх власних сімей. Про це йдеться у новому дослідженні вчених з Вели

Чому насправді жінки мають довшу тривалість життя, ніж чоловіки?

Сімейні справи | 21:30, 21.10.2025

Ця закономірність працює і для жінок, і для чоловіків у більшості країн та історичних періодах. Вчені пояснюють: причини різниці у тривалості життя вкорінені в еволюційній історії і важливу роль для тенденції відіграють стратегії спарювання.

Чому ми позбавляємо дітей кольорів і називаємо це стилем?

Сімейні справи | 08:30, 20.10.2025

У якої дитячий куточок витриманий в молочно-кавових пастельних тонах. Все таке ідеально-охайне і без жодної пилинки. В куточку рівненько стоять кілька дерев’яних іграшок, без натяку на яскраві вкраплення. Аж зривається з язика: "наче в рекламі". Та ч

Що варто знати про аліменти на утримання дитини?

Дитина | 14:50, 17.10.2025

За загальним правилом на одну дитину стягується 1/4 частина доходу платника аліментів, на двох дітей — 1/3, на трьох і більше дітей — половина заробітку (доходу) платника аліментів. Аліменти можуть стягуватися або в частині від доходу платника алімен

Як розлучитися дистанційно?

Сімейні справи | 12:10, 17.10.2025

Розлучитися дистанційно можна, подавши заяву онлайн через систему «Електронний суд» для судового розлучення або скориставшись послугами приватних компаній (наприклад, «Підпиши & Перешли»), які підготують і перешлють документи. Подати заяву на розлуче

Скільки годин недосипають новоспечені батьки?

Сімейні справи | 12:10, 16.10.2025

Батьки можуть захоплено розглядати маленькі рученята та ніжки свого малятка, але вже невдовзі осознають, що основне навантаження лягає на їхні плечі. Зокрема, турбота про новонародженого протягом першого року життя може накопичити більше 6 тижнів деф