Сезонна депресія. Як її розпізнати та подолати дітям і батькам

Мабуть, кожен із нас свого часу переживав депресію.

Коли ми говоримо про депресивну людину, найчастіше у нашому уявленні виникає образ зажуреної, печальної, безрадісної особи, яка залишила зацікавленість життям десь у літніх, спекотних днях.

Перш за все, слід розібратися, які сигнали є тривожними?

1. Ви відчуваєте себе зажуреним не тільки протягом дня, але більшість днів;
2. Ви загубили інтерес до занять, які колись робили вас щасливими;
3. Відчуття нестачі енергії та сил не залишає вас;
4. Помітили зміни зі сном, апетитом або вагою;
5. Тепер вам набагато важче концентруватися на якійсь одній справі, вам швидко це набридає;
6. Подумки ви десь в інших місцях, наче витаєте у хмарах;
7. Часто думаєте про безвихіддя, маєте відчуття провини;
8. Або, навпаки, ви не відчуваєте – нічого. Ані радощів від зустрічі з близькими людьми, ані образи на пропущену маршрутку.
9. Якщо раніше інколи ви дозволяли собі келих алкогольного напою, зараз кількість келихів збільшилась;
10. Більшість часу ви проводите у соціальних мережах, слідкуючи за життям інших, робите покупки онлайн, граєте в онлайн ігри, робите все у такий спосіб, щоб мінімізувати спілкування з людьми.

Впізнали себе? Хвилюватися немає потреби, адже ймовірні причини такого стану доволі прості та зрозумілі:

1. Біологічний годинник (або циркадний ритм) – зменшення сонячного світла восени суттєво впливає на біологічні ритми нашого організму, знижуючи обмін речовин;
2. Серотонін – як, так званий, медіатор гарного настрою та самопочуття. Роль цього нейромедіатора у регуляції психоемоційних реакцій неоціненна. Зменшення рівня серотоніну, яке може бути викликане дефіцитом сонячного світла, стресом, прийомом деяких ліків може призвести до депресії, неврозів і навіть шизофренії. Тому, саме на основі цієї діючої речовини, виготовлено більшість антидепресантів.
3. Мелатонін – гормон сну та рецепт довголіття. Нормалізація сну, нервової регуляції серцево-судинної системи; антидепресивна та імуномоделююча дії – це далеко не всі важливі функції цього гормону. Рівень його знижується восени та у літньому віці, з чим пов`язано погіршення сну, самопочуття та менший опір організму інфекціям. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

Спробуй покращити ситуацію, використовуючи наші поради:

1. Зміни ставлення до стану, в якому перебуваєш – розуміння того, що погіршення настрою та самопочуття – це сума гормональних, метаболічних змін, націлених на адаптацію до зміни пори року, надає бажання та сил якнайшвидше вжити необхідних заходів.
2. Додай фізичної активності – не бійся експериментувати! Обери щось цікаве: уроки танців, плавання, флай йога, пробіжка зі своїм домашнім улюбленцем. Адже регулярні фізичні вправи сприяють не тільки синтезу серотоніну, але й нових контактів між клітинами мозку. Причому, немає потреби займатися довго, достатньо пів години на день.
3. Віднови спілкування зі знайомими та друзями. Дуже важливо оточувати себе людьми. Якщо немає бажання спілкуватися зі старими знайомим, спробуйте новий колектив або станьте волонтером благодійної організації – допомога іншим надає можливість більш цінувати й власне життя.
4. Передивись свій раціон. Спостерігай за тим, яку їжу ти хочеш вживати останнім часом: можливо, тебе потягнуло на солодке, або, навпаки, на солоні шкідливі снеки. Знайди відповідні корисні аналоги – фрукти, рибу, чорний шоколад. Якщо відбулася зміна твоєї ваги, проаналізуй, внаслідок чого? У будь-якому випадку спробуй інтуїтивне харчування – прислуховуйся до потреб свого організму, поважай своє тіло, піклуйся про здоров`я!
5. Не нехтуй гігієною сну. Ніяких смартфонів, телевізору та комп`ютеру за годину до сну. Лягай та просинайся в той самий час кожного дня.
6. Почни ставити нові цілі. Спочатку це будуть невеликі, прості завдання, які ти швидко зможеш виконати. Надалі плануй більше, масштабніше. Головне – знайти джерело натхнення та мотивацію.
7. Додай кольорових барв у своє життя. Немає різниці, яким чином: більш освітлене приміщення завдяки штучному освітленню, новий яскравий одяг, зміна шпалер або барвисті сезонні овочі та фрукти на вашому обідньому столі.
8. Інколи необхідно просто виговоритися. І, якщо, у такі моменти поруч немає надійного друга – порадника, до якого завжди можна звернутися у години суму та відчаю, спробуйте людину, яка професійно займається відновленням ментального здоров`я. Психотерапевт , частіше за все, знає фізіологічне походження змін настрою, може виявити причини погіршення вашого самопочуття, ставлячи правильні запитання, на які ви самі зможете відповісти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин недосипають новоспечені батьки?

Сімейні справи | 12:10, 16.10.2025

Батьки можуть захоплено розглядати маленькі рученята та ніжки свого малятка, але вже невдовзі осознають, що основне навантаження лягає на їхні плечі. Зокрема, турбота про новонародженого протягом першого року життя може накопичити більше 6 тижнів деф

Непрацюючі чоловіки старіють швидше

Тато | 14:50, 15.10.2025

Проведені дослідження вказують на те, що чоловіки, які залишаються безробітними або не займаються активною професійною діяльністю, частіше схильні до різних проблем зі здоров’ям, що може призводити до прискореного старіння. Однією з можливих причин т

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого

Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Вагітність та період лактації – це особливий етап в житті жінки, повний чуттєвих переживань і відповідальності. Однак сварки в цей період можуть виявити негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я як матері, так і немовляти.

Життя з котом зміцнює серце і зменшує ризик інфаркту

Сімейні справи | 01:30, 15.10.2025

Наукове дослідження підтверджує, що спільне проживання з кішками сприяє психічному здоров'ю і зміцнює здоров'я серця.

Як не кричати на дитину: поради для батьків

Сімейні справи | 11:20, 14.10.2025

Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є способи зупинити крик ще до того, як він вирветься, і зберегти спокійний контакт з дитиною.

Яка сума потрібна сім'ї в Україні для комфортного життя?

Сімейні справи | 12:10, 13.10.2025

Експертні оцінки показують, що «комфортний» рівень доходу залежить від структури сім’ї й місця проживання. За розрахунком фінансового консультанта Івана Осипенка, парі з двох дорослих для комфортного життя слід мати загальний дохід приблизно 70–80 ти

Чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають кращий сон

Сімейні справи | 11:20, 13.10.2025

Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.