Як заспокоїтись вагітній, коли в неї панічна атака?

Вагітність може бути часом радості та очікувань, але також може стати періодом стресу і тривоги. У деяких вагітних жінок можуть виникати панічні атаки, які можуть викликати сильний страх, тривогу та паніку. Це може бути особливо тривожним, оскільки вагітність може викликати додаткові переживання стосовно здоров'я матері та дитини.

Отже, як заспокоїтись вагітній, коли в неї панічна атака? Є декілька корисних порад, які допоможуть зменшити тривогу та страх під час панічної атаки.

1. Дихайте глибоко та регулярно
Глибоке і регулярне дихання може допомогти зменшити симптоми тривоги та паніки. Навчіть вагітну вдихати повітря через ніс на чотири секунди, утримувати подих на дві секунди, а потім видихати повітря через рот на шість секунд. Цей цикл можна повторювати кілька разів.

2. Зосередьтеся на думках, які не пов'язані з тривогою
Під час панічної атаки може здатися, що думки і відчуття занадто непереборні, але спробуйте зосередитися на думках, які не пов'язані з тривогою. Наприклад, можна подумати про красиві краєвиди, про свою улюблену пісню або про приємні спогади.

3. Поміркуйте про раціональні можливості
Під час панічної атаки може виникати надмірний страх та переживання. Спробуйте розглянути ситуацію з раціональної точки зору та зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, щоб полегшити ситуацію.

4. Помедитуйте
Медитація може допомогти знизити рівень тривоги і покращити психічне здоров'я. Запропонуйте вагітній спробувати медитацію, щоб заспокоїти свій розум і тіло. Їй може сподобатись слухати музику або глибокі звуки для досягнення спокою.

5. Фізичні вправи
Фізичні вправи можуть допомогти вагітній зняти напругу і тривогу, зокрема напруження м'язів. Рекомендується легка фізична активність, така як прогулянка на свіжому повітрі, йога.

6. Підтримка близьких
Рідні і близькі можуть допомогти вагітній з панічною атакою, забезпечуючи їй підтримку та заспокоєння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Здоров'я волосся під час вагітності: що треба знати?

Я вагітна | 06:20, 14.10.2025

Багато вагітних помічають, що волосся раптом стало більш густим, блискучим і живим. Але є й ті, хто, навпаки, скаржиться на випадіння чи сухість. Чому так?

Чи завжди після ЕКЗ роблять кесарів розтин?

Зачаття | 01:20, 14.10.2025

Це міф. Пологи після екстракорпорального запліднення не обов’язково означають кесарів розтин. Все залежить не від способу зачаття, а від перебігу вагітності, стану мами і дитини, наявності показань до КР.

Червоні прапорці під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 14.10.2025

Є симптоми, які не можна ігнорувати. Ось перелік ситуацій, коли слід негайно звернутися до лікаря або в пологовий.

Вчені вперше створили ембріони з ДНК шкіри людини

Вагітність та пологи | 09:30, 13.10.2025

Дослідження показало, що було сформовано 82 функціональні яйцеклітини. Вони були запліднені спермою, і деякі з них досягли ранніх стадій розвитку ембріонів. Проте жоден не досяг шостого дня культивації.

Підлітки з бідних сімей частіше вагітніють, ніж їхні багаті однолітки

Дитина | 10:30, 12.10.2025

Дівчата з соціально незахищених сімей мають значно вищі шанси завагітніти до 20 років, ніж їхні ровесниці з більш забезпечених родин.

Коли найкраще стати батьками — результати дослідження

Плануємо дитину | 01:20, 12.10.2025

Дослідники з Лондона з’ясували, що ідеальний вік для зачаття — 27 років. Після 35 років здатність до природного запліднення поступово знижується.

Що означає багатоплідна вагітність для майбутніх дітей і для вагітної?

Я вагітна | 11:20, 11.10.2025

Більшість жінок, які мають багатоплідну вагітності мають здорову вагітність і здорових дітей. Однак ускладнення частіше зустрічаються при багатоплідній вагітності. Ви маєте бути особливо обережними під час вагітності. Більш часті УЗД знижують ризики