Як позбутися набряків під час вагітності?

Набряклість характерна для пізніх термінів вагітності й викликана цілим комплексом різних факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

- В організмі вагітної жінки за відносно короткий термін формується ще один новий організм, який вимагає запасу рідини. Тому в процесі розвитку плоду організм накопичує цілих 6–8 літрів води. Половина обсягу йде на збільшення кількості крові майбутньої мами, збільшення матки й молочних залоз, а інша половина — на малюка, плаценту та плодову рідину. Нерідко ці запаси рідини відкладаються в тканинах організму, що і призводить до набряків під час вагітності.
- Дитина, збільшена матка, навколоплідні води спричиняють додатковий тиск на ноги та навантаження на хребет, викликаючи тяжкість, дискомфорт, втому й набряклість.
- Якщо жінка страждає варикозом або має до нього схильність, вагітність пришвидшує деформацію вен і клапанів та посилює захворювання, надаючи додаткове навантаження на судини.
- Вагітність — період активної роботи всіх систем жіночого організму, а особливо органів малого таза і сечостатевої системи, зокрема нирок, які можуть не справлятися з підвищеним навантаженням. А саме нирки відповідають за виведення з організму рідини й водорозчинних речовин.
- Тісний одяг і вузьке взуття стискає тіло й може порушити кровообіг у нижніх кінцівках і призвести до набряку ступень і щиколоток. Особливої шкоди завдає взуття на високих і нестійких підборах, носити яке майбутнім мамам вкрай небажано.
- Збої в роботі шлунково-кишкового тракту також можуть викликати набряки ніг під час вагітності.
- Гестоз — пізній токсикоз. Це серйозна патологія, яка викликає набряклість всього тіла і вимагає постійного медичного спостереження.
- Через зайву вагу, малорухомий спосіб життя, довге перебування в положенні сидячи або стоячи також може виникати набряк ніг.
Набряклість часто з'являється під час спеки, посилена духотою, розширенням судин і великою кількістю напоїв.
- Набряки підсилюють солоні, перчені, смажені та копчені страви, викликаючи затримку рідини в органах.
- Куріння провокує набряклість тканин, оскільки нікотин згубно впливає на судини.

Важливо! Якщо набряки рук і ніг під час вагітності супроводжуються іншими симптомами: втомою, слабкістю, стрибками артеріального тиску та появою білка в сечі, слід негайно звернутися до лікаря! Оскільки, якщо це гестоз, то він несе небезпеку для життя дитини й вимагає своєчасного та правильного лікування.

Як боротися з набряком
Як же зменшити набряки ніг під час вагітності? Перш за все потрібен комплексний підхід, оскільки накопичення рідини в кінцівках викликане безліччю причин, які ми навели вище.

Рекомендації щодо харчування
Обмежте вживання солі (до 1–1,5 грамів на добу). Не їжте багаті натрієм продукти в другій половині дня, наприклад, маслини, солоні горіхи. Виключіть гострі страви, копченості, ковбасу, цукерки, газовані напої, які викликають спрагу й затримку рідини. Включіть у свій раціон нежирні бульйони, овочеві супи-пюре (з буряка, шпинату, томатів). Краще відмовитися від обсмажування й усі продукти тушкувати, варити або запікати. Також вживайте достатню кількість клітковини на день, найбільше якої знаходиться у свіжих овочах і фруктах.

Рекомендації зі щоденної фізичної активності та догляду за тілом
Навантаження повинно бути регулярним, дозованим і рівномірним протягом дня. Так, наприклад, обов'язковою є ходьба в середньому темпі на свіжому повітрі не менше 30 хвилин на день і не рідше 5 днів на тиждень.

Не проводьте тривалий час в одному положенні, сидячи, або, навпаки, стоячи. Вранці та ввечері робіть найпростіші вправи. Наприклад, піднімайте ноги вгору в положенні лежачи та тримайте їх так протягом 10-15 хвилин. Також корисними будуть заняття плаванням, аквааеробікою, йогою або спеціальною гімнастикою для майбутніх мам.

Рекомендації щодо вибору взуття та одягу
Вибирайте зручне взуття на невисоких стійких підборах, танкетці. Якщо ви тривалий час змушені проводити на ногах, то віддайте перевагу кросівкам або мокасинам. Краще, якщо взуття буде з ортопедичною устілкою для рівномірного навантаження на стопу. Віддавайте перевагу моделям, виготовленим з м'якої шкіри: таке взуття легко розношується і його зручніше буде надягати в другій половині дня. Також можна носити компресійний трикотаж (колготи, панчохи або гольфи).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р

Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни