10 простих секретів довголіття

Adoption
Date
  • 2426 Переглядів
Для того, щоб зберегти здоров'я і красу, необхідно дотримуватися деяких правил.

6232_longevidad.jpg (126.45 Kb)

Заповідь 1: не переїдати
Дієтологи кажуть, що за столу потрібно виходити з легким відчуттям голоду і радять харчуватися невеликими порціями, але часто. Основний упор необхідно робити на свіжі фрукти та овочі, рибу і нежирні сорти м'яса. Така їжа нормалізує вагу та контролює апетит.

Заповідь 2: стежити за харчуванням
Від раціону людини багато в чому залежить його самопочуття. Меню має відповідати віку : до 30 років важливо робити упор на джерела білка (нежирне м'ясо, птиця, риба, горіхи, бобові). Після 40 вибирати продукти, що містять бета -каротин (морква, петрушка, шпинат, спаржа, брокколі, абрикоси), - він допоможе підтримати імунітет. У 50 років основна мета - підтримати міцність кісток і суглобів, а це означає - розумно робити ставку на продукти, що містять кальцій.

Заповідь 3: полюбити свою роботу
Робота займає левову частку в житті людини. Незадоволення у професійній сфері запускає процес передчасного старіння клітин мозку і знижує його активність.

Заповідь 4: навчитися радіти
Вчені довели, що ендорфіни - "гормони радості" - найприємніші ліки від багатьох недуг. Любов і ніжність - найкращі засоби проти старіння. Коли людина закохана, в його організмі виробляється той самий "гормон щастя", що сприяє зміцненню імунної системи і поліпшенню мозкової діяльності.

Заповідь 5: мати власну думку
Психологи рекомендують бути твердіше і завжди мати на все власну точку зору. Хто усвідомлено живе, значно рідше впадає в депресію і буває пригніченим, ніж той, хто лише пасивно пливе за течією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 простих секретів для вашого довголіття

Заповідь 6: більше рухатися
Рух - життя! Навіть короткочасна фізична активність допомагає вивільнити соматотропин - гормон росту, необхідний для гарного обміну речовин. На жаль, вироблення соматотропіну помітно скорочується вже після 30 років. Ось чому люди, в чиєму житті фітнес займає не останнє місце, набагато повільніше старіють.

Заповідь 7: дотримуватися температурного режиму
Вечірнє провітрювання кімнати - важлива частина підготовки до сну. Чисте повітря сприяє кращому засипанню і глибшому відпочинку. Крім того, температура в спальні не повинна перевищувати 17-18 °C. Вчені довели, що сон в прохолодному приміщенні допомагає організму краще проводити відновлювальні роботи, а людині - довше залишатися молодим.

Заповідь 8: більше бувати на свіжому повітрі
Після 25 років обмінні процеси сповільнюються в середньому на 10% за кожні наступні 10 років. Враховуючи, що метаболізм відбувається в кожній з 100 трильйонів клітин організму, подібні зміни неодмінно позначаються на всьому організмі. Щоб підтримувати швидкість обмінних реакцій і довше залишатися молодим, людині потрібно більше перебувати на свіжому повітрі, адже кисень активізує спалювання жирових клітин і покращує кровотік. У результаті м'язи, зв'язки і шкіра довше залишаються еластичними і рухливими, а значить, і молодими.

Заповідь 9: вивільняти негативну енергію
Психологи радять навчитися "випускати пару". Не слід завжди придушувати почуття гніву. Той, хто постійно корить самого себе, замість того, щоб розповісти, що його засмучує, хто постійно сперечається з людьми, більш схильний до захворювань. Підходяща спортивна секція, наприклад, боротьба, теніс або будь-який інший активний вид спорту стануть відмінною підмогою. Такий підхід допоможе виплеснути накопичилися негативні емоції і вивільнити позитивну енергію.

Заповідь 10: стимулювати мозкову активність
Доведено, що з віком мозкова активність знижується. Однак також підтверджено науково, що мозок здатний самоомолоджуватися! Для цього його потрібно тренувати, щоб уберегти від дистрофії, як і будь-який інший орган. Але як? Виконувати незвичні дії - писати лівою рукою, читати слова задом наперед, розгадувати кросворди і вирішувати інтелектуальні завдання. Від швидкості реакцій мозку залежить не тільки його активність, а й молодість всього організму в цілому.

На завершення хочеться відзначити, що кожне з цих правил працює ефективно і безвідмовно. У всякому разі, слідувати цьому списку набагато простіше, ніж намагатися осягнути закони алхімії і знайти легендарний "філософський камінь", який обіцяє вічне життя і нескінченну молодість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: довголіття, зелений чай, омолодження, фізичні навантаження, фрукти, тривалість, життя, смерть


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно п

    Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

    Психологія | 06:20, 29.06.2025

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження по

    Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

    Психологія | 00:30, 29.06.2025

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових

    Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

    Харчування | 01:20, 28.06.2025

    Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

    Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати нев

    Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

    Харчування | 10:30, 27.06.2025

    Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

    Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

    Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

    Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

    Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

    Коментарі до новини