10 простих секретів довголіття

Для того, щоб зберегти здоров'я і красу, необхідно дотримуватися деяких правил.

Заповідь 1: не переїдати
Дієтологи кажуть, що за столу потрібно виходити з легким відчуттям голоду і радять харчуватися невеликими порціями, але часто. Основний упор необхідно робити на свіжі фрукти та овочі, рибу і нежирні сорти м'яса. Така їжа нормалізує вагу та контролює апетит.

Заповідь 2: стежити за харчуванням
Від раціону людини багато в чому залежить його самопочуття. Меню має відповідати віку : до 30 років важливо робити упор на джерела білка (нежирне м'ясо, птиця, риба, горіхи, бобові). Після 40 вибирати продукти, що містять бета -каротин (морква, петрушка, шпинат, спаржа, брокколі, абрикоси), - він допоможе підтримати імунітет. У 50 років основна мета - підтримати міцність кісток і суглобів, а це означає - розумно робити ставку на продукти, що містять кальцій.

Заповідь 3: полюбити свою роботу
Робота займає левову частку в житті людини. Незадоволення у професійній сфері запускає процес передчасного старіння клітин мозку і знижує його активність.

Заповідь 4: навчитися радіти
Вчені довели, що ендорфіни - "гормони радості" - найприємніші ліки від багатьох недуг. Любов і ніжність - найкращі засоби проти старіння. Коли людина закохана, в його організмі виробляється той самий "гормон щастя", що сприяє зміцненню імунної системи і поліпшенню мозкової діяльності.

Заповідь 5: мати власну думку
Психологи рекомендують бути твердіше і завжди мати на все власну точку зору. Хто усвідомлено живе, значно рідше впадає в депресію і буває пригніченим, ніж той, хто лише пасивно пливе за течією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 простих секретів для вашого довголіття

Заповідь 6: більше рухатися
Рух - життя! Навіть короткочасна фізична активність допомагає вивільнити соматотропин - гормон росту, необхідний для гарного обміну речовин. На жаль, вироблення соматотропіну помітно скорочується вже після 30 років. Ось чому люди, в чиєму житті фітнес займає не останнє місце, набагато повільніше старіють.

Заповідь 7: дотримуватися температурного режиму
Вечірнє провітрювання кімнати - важлива частина підготовки до сну. Чисте повітря сприяє кращому засипанню і глибшому відпочинку. Крім того, температура в спальні не повинна перевищувати 17-18 °C. Вчені довели, що сон в прохолодному приміщенні допомагає організму краще проводити відновлювальні роботи, а людині - довше залишатися молодим.

Заповідь 8: більше бувати на свіжому повітрі
Після 25 років обмінні процеси сповільнюються в середньому на 10% за кожні наступні 10 років. Враховуючи, що метаболізм відбувається в кожній з 100 трильйонів клітин організму, подібні зміни неодмінно позначаються на всьому організмі. Щоб підтримувати швидкість обмінних реакцій і довше залишатися молодим, людині потрібно більше перебувати на свіжому повітрі, адже кисень активізує спалювання жирових клітин і покращує кровотік. У результаті м'язи, зв'язки і шкіра довше залишаються еластичними і рухливими, а значить, і молодими.

Заповідь 9: вивільняти негативну енергію
Психологи радять навчитися "випускати пару". Не слід завжди придушувати почуття гніву. Той, хто постійно корить самого себе, замість того, щоб розповісти, що його засмучує, хто постійно сперечається з людьми, більш схильний до захворювань. Підходяща спортивна секція, наприклад, боротьба, теніс або будь-який інший активний вид спорту стануть відмінною підмогою. Такий підхід допоможе виплеснути накопичилися негативні емоції і вивільнити позитивну енергію.

Заповідь 10: стимулювати мозкову активність
Доведено, що з віком мозкова активність знижується. Однак також підтверджено науково, що мозок здатний самоомолоджуватися! Для цього його потрібно тренувати, щоб уберегти від дистрофії, як і будь-який інший орган. Але як? Виконувати незвичні дії - писати лівою рукою, читати слова задом наперед, розгадувати кросворди і вирішувати інтелектуальні завдання. Від швидкості реакцій мозку залежить не тільки його активність, а й молодість всього організму в цілому.

На завершення хочеться відзначити, що кожне з цих правил працює ефективно і безвідмовно. У всякому разі, слідувати цьому списку набагато простіше, ніж намагатися осягнути закони алхімії і знайти легендарний "філософський камінь", який обіцяє вічне життя і нескінченну молодість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром Бріджит Джонс: що це таке?

Психологія | 10:30, 05.02.2025

Синдром Бріджит Джонс інакше ще називається синдромом відкладеного життя. Що це за стан і чим він небезпечний?

Вегетаріанці чи м'ясоїди: Вчені з'ясували, яких чоловіків обирають жінки

Тато | 14:50, 04.02.2025

Вчені провели дослідження, щоб з'ясувати, хто з чоловіків має більше шансів сподобатися жінкам — вегетаріанцям або м'ясоїдам.

Плоскостопість у дитинстві: як уникнути головного болю і порушень кровообігу?

Хвороби | 12:10, 04.02.2025

Травматологи попереджають про потенційні небезпеки плоскостопості, що почалася в дитинстві. Вона може призвести до порушення кровообігу та головного болю. Лікарі підкреслюють, що цей стан збільшує ризик вивихів, призводить до бою у суглобах та втоми

Покоління Z зіткнулося зі швидким старінням шкіри через ботокс

Косметологія | 11:20, 04.02.2025

За даними американської газети New York Post, молоді люди до 30 років, які застосовують ботулінотоксин (ботокс), стикаються з проблемою передчасного старіння шкіри. Дерматолог із США, Ентоні Россі, попереджає про можливі негативні наслідки раннього в

Які вітаміни і мінерали потрібні дітям?

Здоров'я | 10:30, 04.02.2025

Вітамін D необхідний для формування кісткової системи та зростання скелета, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. Він міститься в рибі, молочних продуктах та синтезується під впливом сонячних променів.

Освітлення впливає на психологічне здоров'я людей

Здоров'я | 09:30, 04.02.2025

Погане освітлення несприятливо впливає на обмін речовин в організмі і на психіку людини.

М'які іграшки можуть бути небезпечнішими, ніж ви думаєте - медики

Ігри та іграшки | 08:30, 04.02.2025

Педіатри все частіше звертають увагу батьків на потенційні небезпеки, пов'язані з м'якими іграшками, які діти беруть з собою надвір. Вони наголошують, що такі предмети можуть стати розсадником пилових кліщів та мікроорганізмів, що спричиняють алергіч

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: