Жирна риба найкраще допомагає контролювати рівень холестерину у крові - медики

Раціон має вирішальне значення, коли мова йде про контроль рівня холестерину. Деякі продукти сприяють підвищенню рівня холестерину, тоді як інші допомагають його знизити. За даними Британської Служби охорони здоров’я, контроль рівня холестерину в крові в поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, може стати запорукою довголіття. За словами медиків, найкращою їжею для підтримки здорового рівня холестерину є жирна риба, повідомляє сайт Наша мама.

Прикладами жирної риби є скумбрія, лосось, оселедець, сардини, шпроти та форель. Такими корисними ці різновиди риби роблять жирні кислоти омега-3, які також можна знайти у мідіях, устрицях та кальмарах.

Здорова, збалансована дієта повинна включати щонайменше дві страви з риби на тиждень, одна з яких повинна бути приготована з жирної риби. Саме жирні кислоти омега-3 допомагають знизити ризик розвитку хвороб серця, найпоширенішої причини смерті у всьому світі.

Однак, надлишок жирної риби в раціоні може нашкодити вам. Наприклад, якщо ви їстимете її більше двох разів на тиждень, то забруднюючі речовини, що містяться у рибі, можуть накопичуватись в організмі і досягати небезпечних рівнів.

Щоб дізнатись про рівень холестерину у вашій крові, потрібно здати аналізи у лікаря. Так ви зможете отримати інформацію про загальний рівень холестерину, рівні холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ, а також про рівень тригліцеридів у крові.

Ці показники дадуть вам важливі відомості про стан вашого здоров’я. Загальний рівень холестерину показує, скільки “хорошого” та “поганого” холестерину знаходиться у вашій крові.

“Хороший” холестерин ЛПВЩ – це різновид холестерину, що знижує імовірність хвороб серця, а “поганий” холестерин – це вид холестерину, що накопичується на стінках судин і може спричинити інфаркт.

Тригліцериди – це жирна речовина, схожа на “поганий” холестерин, що міститься у крові.

Для того, щоб тримати всі ці показники у здорових межах, потрібно не лише включити в раціон жирну рибу та інші продукти з високим вмістом омега-з, а і скоротити споживання насичених і транс-жирів.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

Якщо презерватив порвався під час сексу

Секс | 06:20, 21.12.2024

Жінкам, які не планують вагітність, потрібно якомога швидше застосувати препарати екстреної контрацепції. Є гормональні засоби, які продаються в аптеках без рецепту. Їх потрібно вжити впродовж 72 годин, але що раніше, то краще, адже їхня ефективність

Чому з'являється лупа і як з нею боротися?

Косметологія | 01:30, 21.12.2024

Лупа виникає в 50% людей. Лікарка-трихолог Тетяна Мельничук пояснює, що пацієнти часто займаються самолікуванням, а коли обраний ними засіб не допомагає, починають маскувати проблему. Закликаємо вас так не робити і пояснюємо, чому виникає лупа, як її

Психологічна травма може змінити ДНК жінок і їхніх дітей – дослідження

Психологія | 00:30, 21.12.2024

Психологічна травма здатна змінити функціонування генів, пов’язаних із ментальними розладами, у жінок і їхніх дітей. Таким способом травма батьків може бути успадкована наступним поколінням. Про це свідчить дослідження вчених з Університету Південної

Маска з трьох інгредієнтів ідеально зволожує і омолоджує шкіру обличчя

Косметологія | 14:50, 20.12.2024

Маску для обличчя, яка буде зволожувати шкіру та розгладжувати зморшки, можна зробити вдома своїми руками.

Чому квашена капуста - вітамінна бомба?

Здоров'я | 11:20, 20.12.2024

Квашену капусту можна назвати суперфудом, бо вона дуже доступна і має багато корисних властивостей. Містить лише 23 ккал на 100 грамів, і завдяки цьому майже не сприяє набору ваги. У квашеній капусті є багато різних мінеральних речовин, зокрема калій

Щоб дитина ніколи не хворіла: 5 золотих правил

Дитина | 06:20, 20.12.2024

Кожна мама хоче, щоб її дитина росла міцною, і якомога менше хворіла. Але як вберегти дитину від мікробів, вірусів і різних інфекцій, якщо вона ходить в садок або школу?

Чому ні в якому разі не можна ігнорувати дитячий плач?

Дитина | 01:30, 20.12.2024

Уявіть собі, що батьки вирішили не метушитися при кожному звуці, який видає немовля. Раптом це просто капризи, маніпулювання, та й взагалі — поплаче і заспокоїться. Але насправді так робити не варто ні в якому разі, і на це є кілька дуже серйозних пр

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: