Жирна риба найкраще допомагає контролювати рівень холестерину у крові - медики

Раціон має вирішальне значення, коли мова йде про контроль рівня холестерину. Деякі продукти сприяють підвищенню рівня холестерину, тоді як інші допомагають його знизити. За даними Британської Служби охорони здоров’я, контроль рівня холестерину в крові в поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, може стати запорукою довголіття. За словами медиків, найкращою їжею для підтримки здорового рівня холестерину є жирна риба, повідомляє сайт Наша мама.

Прикладами жирної риби є скумбрія, лосось, оселедець, сардини, шпроти та форель. Такими корисними ці різновиди риби роблять жирні кислоти омега-3, які також можна знайти у мідіях, устрицях та кальмарах.

Здорова, збалансована дієта повинна включати щонайменше дві страви з риби на тиждень, одна з яких повинна бути приготована з жирної риби. Саме жирні кислоти омега-3 допомагають знизити ризик розвитку хвороб серця, найпоширенішої причини смерті у всьому світі.

Однак, надлишок жирної риби в раціоні може нашкодити вам. Наприклад, якщо ви їстимете її більше двох разів на тиждень, то забруднюючі речовини, що містяться у рибі, можуть накопичуватись в організмі і досягати небезпечних рівнів.

Щоб дізнатись про рівень холестерину у вашій крові, потрібно здати аналізи у лікаря. Так ви зможете отримати інформацію про загальний рівень холестерину, рівні холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ, а також про рівень тригліцеридів у крові.

Ці показники дадуть вам важливі відомості про стан вашого здоров’я. Загальний рівень холестерину показує, скільки “хорошого” та “поганого” холестерину знаходиться у вашій крові.

“Хороший” холестерин ЛПВЩ – це різновид холестерину, що знижує імовірність хвороб серця, а “поганий” холестерин – це вид холестерину, що накопичується на стінках судин і може спричинити інфаркт.

Тригліцериди – це жирна речовина, схожа на “поганий” холестерин, що міститься у крові.

Для того, щоб тримати всі ці показники у здорових межах, потрібно не лише включити в раціон жирну рибу та інші продукти з високим вмістом омега-з, а і скоротити споживання насичених і транс-жирів.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названа користь зефіру для жінок

Харчування | 07:30, 16.05.2026

За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

Як покращити сон?

Здоров'я | 01:20, 16.05.2026

Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

Дитина | 08:30, 15.05.2026

У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

Харчування дитини під час хвороби: що корисно їсти?

Дитяче харчування | 01:20, 15.05.2026

Хвора дитина — найбільший стрес для батьків. Поки педіатр призначає лікування, виникає практичне питання: чим годувати, щоб не нашкодити та допомогти організму швидше впоратися з хворобою. Апетит при температурі знижується, шлунок працює повільніше,

Хронічна втома у дітей: таке буває?

Дитина | 08:30, 14.05.2026

Хронічна втома у дітей — це стан тривалого (понад 6 місяців) виснаження, що не зникає після відпочинку, супроводжується слабкістю, порушенням сну та зниженням концентрації. Основні причини включають дефіцит вітамінів (залізо, В12, D), стрес, перевант

Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

Хвороби | 07:30, 14.05.2026

Фахівці зазначили, що інтим здатний поліпшити здоров'я. Так, експерти заявили, що оргазми зменшують чутливість до болю.

Чому не можна сидіти в телефоні перед сном?

Здоров'я | 00:30, 14.05.2026

Більшість із нас любить погортати стрічку новин в ліжку, перевірити повідомлення або поспілкуватися в месенджері. Існує навіть спеціальна назву такого явища: прокрастинація перед сном. Тобто ви навмисно відкладаєте сон без явної необхідності. Внаслід