Поради для здорової спини

Варто дотримуватись цих порад, якщо хочете мати здорову спину.

Добова доза активності. Для спини корисні будь-які види активності, від ходьби до лазіння. Але це повинно бути не менше 30 хвилин на день. Оскільки для декого навіть півгодини може звучати лячер, вам слід розділити заняття на три частини і свідомо рухатися три рази на день протягом приблизно десяти хвилин.

Різноманітність в роботі. Люди, які працюють за столом, часто недостатньо рухаються. Два прості заходи: знову і знову міняйте положення сидячи і регулярно вставайте, щоб розтягнутися.

Слідкуйте за вагою. Нестача фізичних вправ і кілька перекусів можуть привести до небажаних кілограмів. Це може викликати навантаження на спину, тому що м'язи піддаються більшій напрузі через збільшення ваги тіла.

Встановлений ранковий розпорядок. Якщо ви робите щось для свого здоров'я, як тільки ви встаєте, це дає вам мотивацію на весь день - і ваша спина теж щаслива. Не потрібно перестаратися: десяти хвилин гімнастики і вправ на розтяжку достатньо.

Контролюйте стрес. Нестача м'язів - далеко не єдиний спусковий гачок для защемлення спини. Психіка також може сприяти виникненню болю. По можливості вам безумовно слід уникати постійного стресу і регулярно відключатися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

Мама | 08:30, 08.02.2026

Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

Чи можна пити каву натщесерце?

Харчування | 07:30, 08.02.2026

Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до першого приймання їжі, чи це безпечно, спробуємо розібратися.

10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

Перша допомога під час кровотечі з носа

Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.