Поради для здорової спини

Варто дотримуватись цих порад, якщо хочете мати здорову спину.

Добова доза активності. Для спини корисні будь-які види активності, від ходьби до лазіння. Але це повинно бути не менше 30 хвилин на день. Оскільки для декого навіть півгодини може звучати лячер, вам слід розділити заняття на три частини і свідомо рухатися три рази на день протягом приблизно десяти хвилин.

Різноманітність в роботі. Люди, які працюють за столом, часто недостатньо рухаються. Два прості заходи: знову і знову міняйте положення сидячи і регулярно вставайте, щоб розтягнутися.

Слідкуйте за вагою. Нестача фізичних вправ і кілька перекусів можуть привести до небажаних кілограмів. Це може викликати навантаження на спину, тому що м'язи піддаються більшій напрузі через збільшення ваги тіла.

Встановлений ранковий розпорядок. Якщо ви робите щось для свого здоров'я, як тільки ви встаєте, це дає вам мотивацію на весь день - і ваша спина теж щаслива. Не потрібно перестаратися: десяти хвилин гімнастики і вправ на розтяжку достатньо.

Контролюйте стрес. Нестача м'язів - далеко не єдиний спусковий гачок для защемлення спини. Психіка також може сприяти виникненню болю. По можливості вам безумовно слід уникати постійного стресу і регулярно відключатися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як алкоголь під час вагітності впливає на дітей?

Зачаття | 06:30, 22.10.2025

Люди не достатньо усвідомлюють, наскільки сильно алкоголь може нашкодити дитині. Споживання алкоголю вагітною може призвести до виникнення фетального алкогольного синдрому в її дитини.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися сексом, щоб мати молоде тіло?

Секс | 00:30, 22.10.2025

Заняття сексом тричі на тиждень може допомогти зберегти молодість завдяки поліпшенню кровообігу, що позитивно впливає на шкіру, а також покращує роботу мозку, стверджують деякі дослідження. Однак це не єдиний фактор, і "молодість" визначається багать

Як нерівність у суспільстві впливає на мозок і психіку дітей?

Дитина | 22:30, 21.10.2025

Високий рівень соціальної нерівності в суспільстві може впливати структуру мозку в дітей і призвести до погіршення психічного здоров’я. Водночас ці зміни не залежать від добробуту їхніх власних сімей. Про це йдеться у новому дослідженні вчених з Вели

Чому насправді жінки мають довшу тривалість життя, ніж чоловіки?

Сімейні справи | 21:30, 21.10.2025

Ця закономірність працює і для жінок, і для чоловіків у більшості країн та історичних періодах. Вчені пояснюють: причини різниці у тривалості життя вкорінені в еволюційній історії і важливу роль для тенденції відіграють стратегії спарювання.

Від чого залежить колір очей у дитини і як на це впливає генетика?

Дитина | 20:30, 21.10.2025

Найрідкісніший колір очей – зелений. Проте серед блакитних, карих та інших іноді трапляються навіть червоні та різнобарвні очі. З чим це пов’язано, та кому ми повинні завдячувати кольором своєї райдужки?

Чому від парфумів болить голова?

Здоров'я | 19:30, 21.10.2025

Після застосування нового парфуму відчуваєте не лише аромат, а й головний біль? Річ у тому, що парфуми та інші різкі запахи справді можуть провокувати неприємні симптоми та навіть напади мігрені.

Чому парацетамол не збиває температуру?

Хвороби | 08:30, 21.10.2025

Парацетамол (ацетамінофен) — це один з найбільш популярних жарознижувальних і знеболювальних засобів. Він часто використовується для зниження температури при застудах та інших інфекційних захворюваннях. Однак іноді люди стикаються з тим, що парацетам