Поради для здорової спини

Варто дотримуватись цих порад, якщо хочете мати здорову спину.

Добова доза активності. Для спини корисні будь-які види активності, від ходьби до лазіння. Але це повинно бути не менше 30 хвилин на день. Оскільки для декого навіть півгодини може звучати лячер, вам слід розділити заняття на три частини і свідомо рухатися три рази на день протягом приблизно десяти хвилин.

Різноманітність в роботі. Люди, які працюють за столом, часто недостатньо рухаються. Два прості заходи: знову і знову міняйте положення сидячи і регулярно вставайте, щоб розтягнутися.

Слідкуйте за вагою. Нестача фізичних вправ і кілька перекусів можуть привести до небажаних кілограмів. Це може викликати навантаження на спину, тому що м'язи піддаються більшій напрузі через збільшення ваги тіла.

Встановлений ранковий розпорядок. Якщо ви робите щось для свого здоров'я, як тільки ви встаєте, це дає вам мотивацію на весь день - і ваша спина теж щаслива. Не потрібно перестаратися: десяти хвилин гімнастики і вправ на розтяжку достатньо.

Контролюйте стрес. Нестача м'язів - далеко не єдиний спусковий гачок для защемлення спини. Психіка також може сприяти виникненню болю. По можливості вам безумовно слід уникати постійного стресу і регулярно відключатися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: