Як кава і алкоголь впливають на сон?

Багато хто з нас полюбляє почати день з філіжанки кави, а закінчити його, можливо, келихом вина або іншим алкогольним напоєм. Однак саме ці дві речовини — алкоголь і кофеїн — можуть справляти несподіваний ефект на наш сон.

Почнімо з кофеїну. Кофеїн належить до класу наркотичних речовин, які ми називаємо психостимуляторами. Стимулювальна дія кофеїну відома кожному. Від нього прокидаєшся. Але у кофеїну є ще дві приховані властивості, про які мало кому відомо.

Перша властивість — тривалість його дії. У звичайної дорослої людини період напіввиведення кофеїну, як ми це називаємо, становить п’ять-шість годин. Це означає, що після п’яти-шести годин 50% кофеїну, що потрапив до вас, все ще гуляють у вас по організму. А ще це означає, що чверть кофеїну залишається там до 10−12 годин. Тобто, інакше кажучи: якщо ви, скажімо, випили чашку кави о другій годині дня, то чверть цього кофеїну ще циркулює у вас в мозку опівночі. В результаті людині може бути важче заснути або просто проспати, не прокидаючись, всю ніч. Отже, це перша прихована властивість кофеїну.

Друга проблема в тім, що кофеїн впливає на якість вашого сну. Дехто стверджує, що вони з тих щасливчиків, які можуть випити еспресо за вечерею і не тільки заснути без проблем, але й проспати всю ніч. Але навіть якщо це так, виявляється, що кофеїн все одно реально знижує тривалість глибокого, повільного сну, а саме його третю і четверту стадії. Це та сама відновлювальна частина сну. В результаті ви можете прокинутися наступного ранку, не відчуваючи, що відпочили, ніби сон не освіжив вас. Та оскільки ви не пам’ятаєте, що прокидалися або що не могли заснути, ви не проводите паралелі, але при цьому, можливо, помітите, що вранці вам знадобилися дві, а не одна чашка кави, щоб як слід прокинутися.

Це те, що стосується кофеїну, але перейдімо до алкоголю, тому що алкоголю, мабуть, найчастіше помилково приписують ефект снодійного. Насправді ж це що завгодно, тільки не снодійне! Він погано відбивається на вашому сні щонайменше трьома способами.

По-перше, алкоголь відноситься до речовин, званих седативними засобами. Але зняття напруження — далеко не сон. Як показують дослідження, ці два стани дуже сильно відрізняються один від одного. Седація відбувається, коли ми просто гасимо вогнище в мозкових клітинах, особливо в корі. Але це не природний сон. Під час глибокого, повільного дельта-сну, наприклад, мозок чудово координує сотні тисяч клітин, які раптово активізуються, а потім затихають, знову одночасно вистрілюють і знову заспокоюються, виробляючи потужні мозкові хвилі повільного дельта-сну. І це перший момент, де втручання алкоголю проблематичне. Ми плутаємо седацію з глибоким сном.

Проблема з алкоголем в тім, що він роздроблює ваш сон. Під час сну алкоголь може викликати стресовий стан, так звану реакцію «бий або біжи» нервової системи, через яку ви будете частіше прокидатися протягом ночі. Алкоголь навіть може збільшити кількість вироблюваних мозком речовин, що викликають тривогу, які теж почнуть переривати ваш сон.

Третій, і останній, згубний вплив алкоголю на сон — це те, що алкоголь може взагалі заблокувати фазу швидкого ШРО-сну, або фазу сновидінь. ШРО-сон, так званий «швидкий рух очей», впливає на низку корисних функцій, як-от емоційний стан, здорова психіка і навіть на творчі здібності.

Авжеж, я нікого не збираюся вчити жити і не хочу нав’язувати певні правила. Я просто вчений. Все, що я хочу, це донести до вас інформацію про вплив кофеїну і алкоголю на ваш сон, щоб ви змогли прийняти свідоме рішення щодо власних уподобань, коли справа стосується важливості для вас здорового сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.