Як кава і алкоголь впливають на сон?

Багато хто з нас полюбляє почати день з філіжанки кави, а закінчити його, можливо, келихом вина або іншим алкогольним напоєм. Однак саме ці дві речовини — алкоголь і кофеїн — можуть справляти несподіваний ефект на наш сон.

Почнімо з кофеїну. Кофеїн належить до класу наркотичних речовин, які ми називаємо психостимуляторами. Стимулювальна дія кофеїну відома кожному. Від нього прокидаєшся. Але у кофеїну є ще дві приховані властивості, про які мало кому відомо.

Перша властивість — тривалість його дії. У звичайної дорослої людини період напіввиведення кофеїну, як ми це називаємо, становить п’ять-шість годин. Це означає, що після п’яти-шести годин 50% кофеїну, що потрапив до вас, все ще гуляють у вас по організму. А ще це означає, що чверть кофеїну залишається там до 10−12 годин. Тобто, інакше кажучи: якщо ви, скажімо, випили чашку кави о другій годині дня, то чверть цього кофеїну ще циркулює у вас в мозку опівночі. В результаті людині може бути важче заснути або просто проспати, не прокидаючись, всю ніч. Отже, це перша прихована властивість кофеїну.

Друга проблема в тім, що кофеїн впливає на якість вашого сну. Дехто стверджує, що вони з тих щасливчиків, які можуть випити еспресо за вечерею і не тільки заснути без проблем, але й проспати всю ніч. Але навіть якщо це так, виявляється, що кофеїн все одно реально знижує тривалість глибокого, повільного сну, а саме його третю і четверту стадії. Це та сама відновлювальна частина сну. В результаті ви можете прокинутися наступного ранку, не відчуваючи, що відпочили, ніби сон не освіжив вас. Та оскільки ви не пам’ятаєте, що прокидалися або що не могли заснути, ви не проводите паралелі, але при цьому, можливо, помітите, що вранці вам знадобилися дві, а не одна чашка кави, щоб як слід прокинутися.

Це те, що стосується кофеїну, але перейдімо до алкоголю, тому що алкоголю, мабуть, найчастіше помилково приписують ефект снодійного. Насправді ж це що завгодно, тільки не снодійне! Він погано відбивається на вашому сні щонайменше трьома способами.

По-перше, алкоголь відноситься до речовин, званих седативними засобами. Але зняття напруження — далеко не сон. Як показують дослідження, ці два стани дуже сильно відрізняються один від одного. Седація відбувається, коли ми просто гасимо вогнище в мозкових клітинах, особливо в корі. Але це не природний сон. Під час глибокого, повільного дельта-сну, наприклад, мозок чудово координує сотні тисяч клітин, які раптово активізуються, а потім затихають, знову одночасно вистрілюють і знову заспокоюються, виробляючи потужні мозкові хвилі повільного дельта-сну. І це перший момент, де втручання алкоголю проблематичне. Ми плутаємо седацію з глибоким сном.

Проблема з алкоголем в тім, що він роздроблює ваш сон. Під час сну алкоголь може викликати стресовий стан, так звану реакцію «бий або біжи» нервової системи, через яку ви будете частіше прокидатися протягом ночі. Алкоголь навіть може збільшити кількість вироблюваних мозком речовин, що викликають тривогу, які теж почнуть переривати ваш сон.

Третій, і останній, згубний вплив алкоголю на сон — це те, що алкоголь може взагалі заблокувати фазу швидкого ШРО-сну, або фазу сновидінь. ШРО-сон, так званий «швидкий рух очей», впливає на низку корисних функцій, як-от емоційний стан, здорова психіка і навіть на творчі здібності.

Авжеж, я нікого не збираюся вчити жити і не хочу нав’язувати певні правила. Я просто вчений. Все, що я хочу, це донести до вас інформацію про вплив кофеїну і алкоголю на ваш сон, щоб ви змогли прийняти свідоме рішення щодо власних уподобань, коли справа стосується важливості для вас здорового сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Омега-3 може погіршувати роботу мозку

Здоров'я | 01:20, 19.05.2026

У новому дослідженні люди похилого віку, які регулярно приймали риб'ячий жир, показали більш виражену деградацію мозку, ніж ті, хто добавку не пив.

Песимісти і тривожні люди рідше доживають до старості

Здоров'я | 00:30, 19.05.2026

Дослідження показало, що постійні негативні думки підвищують ризик серцево-судинних захворювань на 35%.

Темний шоколад продовжує молодість

Здоров'я | 07:30, 18.05.2026

Вчені дійшли несподіваного висновку: звичайний темний шоколад може позитивно впливати на тривалість життя та уповільнювати старіння. Дослідження показали, що помірне споживання цього продукту здатне покращити роботу серця, мозку та навіть знизити риз

Чому молодь більше не хоче працювати з 9 до 18?

Психологія | 06:30, 18.05.2026

Традиційна модель роботи з фіксованим графіком поступово втрачає популярність серед молодого покоління. Все більше людей обирають гнучкість, баланс і свободу замість стабільності "офісного режиму".

Проста звичка, яка реально зменшує стрес

Сімейні справи | 01:20, 18.05.2026

Телефон не замовкає навіть увечері? Спробуй одну просту річ – вимикати сповіщення після 20:00. Результат може приємно здивувати.

Авокадо не такий ідеальний – лікарка назвала неочевидні мінуси суперфуду

Харчування | 00:30, 18.05.2026

Авокадо давно вважають символом правильного харчування, але навіть цей модний продукт має свої підводні камені. Лікарка пояснила, кому варто бути обережними та чому не варто переїдати "алігаторову грушу". Авокадо вже кілька років утримує статус одног

Як позбутися запаху сигарет у квартирі?

Сімейні справи | 07:30, 17.05.2026

Запах тютюну в оселі – одна з тих речей, яка дратує швидше, ніж зникає. Але є кілька простих і доступних способів, які допоможуть освіжити повітря без дорогих засобів і зайвих нервів. Запах сигарет у квартирі може стати справжнім випробуванням для вс