Як кава і алкоголь впливають на сон?

Багато хто з нас полюбляє почати день з філіжанки кави, а закінчити його, можливо, келихом вина або іншим алкогольним напоєм. Однак саме ці дві речовини — алкоголь і кофеїн — можуть справляти несподіваний ефект на наш сон.

Почнімо з кофеїну. Кофеїн належить до класу наркотичних речовин, які ми називаємо психостимуляторами. Стимулювальна дія кофеїну відома кожному. Від нього прокидаєшся. Але у кофеїну є ще дві приховані властивості, про які мало кому відомо.

Перша властивість — тривалість його дії. У звичайної дорослої людини період напіввиведення кофеїну, як ми це називаємо, становить п’ять-шість годин. Це означає, що після п’яти-шести годин 50% кофеїну, що потрапив до вас, все ще гуляють у вас по організму. А ще це означає, що чверть кофеїну залишається там до 10−12 годин. Тобто, інакше кажучи: якщо ви, скажімо, випили чашку кави о другій годині дня, то чверть цього кофеїну ще циркулює у вас в мозку опівночі. В результаті людині може бути важче заснути або просто проспати, не прокидаючись, всю ніч. Отже, це перша прихована властивість кофеїну.

Друга проблема в тім, що кофеїн впливає на якість вашого сну. Дехто стверджує, що вони з тих щасливчиків, які можуть випити еспресо за вечерею і не тільки заснути без проблем, але й проспати всю ніч. Але навіть якщо це так, виявляється, що кофеїн все одно реально знижує тривалість глибокого, повільного сну, а саме його третю і четверту стадії. Це та сама відновлювальна частина сну. В результаті ви можете прокинутися наступного ранку, не відчуваючи, що відпочили, ніби сон не освіжив вас. Та оскільки ви не пам’ятаєте, що прокидалися або що не могли заснути, ви не проводите паралелі, але при цьому, можливо, помітите, що вранці вам знадобилися дві, а не одна чашка кави, щоб як слід прокинутися.

Це те, що стосується кофеїну, але перейдімо до алкоголю, тому що алкоголю, мабуть, найчастіше помилково приписують ефект снодійного. Насправді ж це що завгодно, тільки не снодійне! Він погано відбивається на вашому сні щонайменше трьома способами.

По-перше, алкоголь відноситься до речовин, званих седативними засобами. Але зняття напруження — далеко не сон. Як показують дослідження, ці два стани дуже сильно відрізняються один від одного. Седація відбувається, коли ми просто гасимо вогнище в мозкових клітинах, особливо в корі. Але це не природний сон. Під час глибокого, повільного дельта-сну, наприклад, мозок чудово координує сотні тисяч клітин, які раптово активізуються, а потім затихають, знову одночасно вистрілюють і знову заспокоюються, виробляючи потужні мозкові хвилі повільного дельта-сну. І це перший момент, де втручання алкоголю проблематичне. Ми плутаємо седацію з глибоким сном.

Проблема з алкоголем в тім, що він роздроблює ваш сон. Під час сну алкоголь може викликати стресовий стан, так звану реакцію «бий або біжи» нервової системи, через яку ви будете частіше прокидатися протягом ночі. Алкоголь навіть може збільшити кількість вироблюваних мозком речовин, що викликають тривогу, які теж почнуть переривати ваш сон.

Третій, і останній, згубний вплив алкоголю на сон — це те, що алкоголь може взагалі заблокувати фазу швидкого ШРО-сну, або фазу сновидінь. ШРО-сон, так званий «швидкий рух очей», впливає на низку корисних функцій, як-от емоційний стан, здорова психіка і навіть на творчі здібності.

Авжеж, я нікого не збираюся вчити жити і не хочу нав’язувати певні правила. Я просто вчений. Все, що я хочу, це донести до вас інформацію про вплив кофеїну і алкоголю на ваш сон, щоб ви змогли прийняти свідоме рішення щодо власних уподобань, коли справа стосується важливості для вас здорового сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти з народження не розуміють, що вночі треба спати
  
• Емоційні ігри для дітей і батьків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Психологічна травма в дитинстві — аутоімунні захворювання і хронічні болі в дорослому віці

Хвороби | 01:20, 11.05.2025

Події, що відбуваються в дитинстві, впливають не тільки на характер дитини та її спілкування з іншими, а й на її здоров'я.

Як легко позбутись плям на одязі від косметики?

Мама | 12:10, 10.05.2025

Сучасна декоративна косметика створена так, щоб триматися на обличчі якнайдовше - стійкі формули, водостійкі текстури та насичені пігменти. Але така надійність грає злий жарт, коли макіяж потрапляє на одяг.

Які продукти допомагають виглядати молодше за свої роки?

Харчування | 11:20, 10.05.2025

Європейські вчені назвали харчові продукти, які можуть допомогти жінкам і чоловікам виглядати молодше своїх років. Дотримання дієт забезпечить оздоровлення організму і позитивно відіб’ється на зовнішньому вигляді.

Кіт врятував родину від пожежі

Сімейні справи | 10:30, 10.05.2025

У місті Хирів, що в Самбірському районі Львівщини, кіт "врятував" свою родину від пожежі. Вогонь спалахнув на даху будинку в ніч на 9 травня, коли всі мешканці спали.

Усі діти, які мають інвалідність, мають бути залучені до освітнього процесу – Мінсоцполітики

Дитина | 09:30, 10.05.2025

У Кабміні розробляють масштабну стратегію підтримки материнства. Йдеться про кілька напрямів, які мають зменшити навантаження на жінок, пов’язане з доглядом за дітьми. Про це повідомила міністерка соціальної політики Оксана Жолнович.

Як говорити з дочкою про жіноче здоров'я?

Мама | 00:30, 10.05.2025

оловним завданням батьківства є підготовка дитини до самостійного життя. Одним із найважливіших аспектів самостійного життя є турбота про себе та своє здоров'я. І хоча жіноче здоров'я невіддільне від здоров'я в цілому, все ж таки воно потребує окреми

5 ознак, що ароматична свічка токсична і шкодить здоров'ю

Здоров'я | 10:30, 09.05.2025

Ароматичні свічки стали популярними завдяки своїй здатності створювати атмосферу затишку, проте їх використання може нести небезпеку для здоров’я. Деякі можуть виділяти шкідливі хімічні сполуки та спричинити алергічні реакції.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: