Навчіть дитину спокійно дихати у стресових ситуаціях

Adoption
Date
  • 574 Переглядів
Під час війни усі ми перебуваємо в стресі і переживаємо його по-різному: поки одні впадають у ступор, інші панікують, у них прискорюється дихання і може навіть з'явитись задишка. Особливо це стосується дітей.

6258_5b_.jpg (59.87 Kb)

Глибоке та спокійне дихання може знизити рівень тривоги дитини та дати їй відчуття контролю над собою. Заспокійливе дихання – це ефективний портативний інструмент, який ваша дитина може використовувати при появі ознак тривоги, яка насувається, особливо в тих ситуаціях, коли вас немає поруч, щоб допомогти й заспокоїти її.

Що треба робити:

Крок 1. Поясніть дитині, що таке спокійне дихання
Спокійне дихання ваша дитина може використовувати в будь-якому місці, у будь-який час. Оточуючі, швидше за все, навіть не помітять, що вона застосовує цю техніку для виходу зі стресового або тривожного стану. Дітям старшого віку й підліткам можна пояснити, що короткі швидкі вдихи й видихи лише підсилюють тривогу (частішає серцебиття, може початися запаморочення або головний біль), а спокійне дихання призводить до уповільнення частоти вдихів і видихів і в результаті – до заспокоєння.

Крок 2. Вивчіть з дитиною техніку спокійного дихання
- Треба зробити повільний вдих через ніс (протягом близько чотирьох секунд).
- Затримати дихання на одну або дві секунди.
- Потім повільно видихнути через рот (протягом приблизно чотирьох секунд).
- Почекати 2–3 секунди, а потім зробити ще один вдих (для підлітків проміжок між вдихами повинен складати приблизно 5–7 секунд).
- Необхідно зробити від 5 до 10-ти таких вдихів і видихів.

Для маленьких дітей: метод «мильних бульбашок»
Метод «мильних бульбашок» – це веселий спосіб навчити маленьку дитину спокійно дихати. Придбайте спеціальну рідину для отримання мильних бульбашок і навчіть малюка надувати їх. Дихання, яке він при цьому буде використовувати, таке ж, як те, яке характерне для заспокійливого дихання. Просто переконайтесь, що ваша дитина робить паузу на 1–2 секунди перед надуванням наступної бульбашки. Потім практикуйте це дихання вже без використання мильних бульбашок.

Порада батькам: хоча «надування бульбашок» – чудовий спосіб практикувати техніку спокійного дихання, важливо нагадувати дитині, що вона робить це для того, щоб навчитись дихати спокійно. Іншими словами, не просто просіть дитину надувати мильні бульбашки, а пояснюйте їй, що ця дихальна техніка використовується, щоб допомогти їй справлятись із хвилюванням і тривогою.

Приблизний інструктаж дитини: «Сьогодні ми будемо вчитися спокійно дихати. Це дуже корисний інструмент, який ти завжди зможеш використовувати, коли відчуєш занепокоєння або тривогу, наприклад, під час перебування в дитячому садку. При спокійному диханні тобі потрібно робити повільні вдихи. Хороший спосіб навчитись цього – надути кілька мильних бульбашок. Для того щоб надути велику кульку, ти повинен дихати повільно та глибоко, надувати її теж необхідно дуже повільно, інакше вона лопне! Давай потренуємось. Зроби повільний глибокий вдих, затримай його на кілька секунд, а потім повільно видувай. Молодець! Тепер давай спробуємо ще раз».

Для дітей старшого віку й підлітків: дихання животом
Оскільки спокійне дихання передбачає повільні, контрольовані вдихи, при яких опускається діафрагма, ще один спосіб пояснити цей метод – подати його як «дихання животом» або діафрагмальне дихання. Цю вправу треба виконувати в такий спосіб:

- Повільно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд.
- Попросіть дитину уявити, що вона надуває повітряну кульку в животі, тому живіт дитини повинен при вдиху «надутися».
- Затримайте повітря на дві секунди, а потім повільно видихайте через рот. Попросіть дитину уявити, що вона випускає повітря з кульки, відповідно, «здуває» живіт.
- Зачекайте дві секунди, а потім усе повторіть.

Порада батькам: при диханні животом переконайтесь, що верхня частина тіла вашої дитини (плечі й ділянка грудної клітини) розслаблені й нерухомі. Рухатись повинен тільки живіт!

Крок 3. Практика, практика і ще раз практика!
Для того щоб ваша дитина вміла ефективно використовувати цей новий інструмент, вона спочатку повинна стати експертом у питанні спокійного (заспокійливого) дихання як такого, для цього необхідно тренуватись щодня!

Правила практики, тренувань:
- Доки дитина не оволодіє цією навичкою, вона повинна практикувати її принаймні два рази на день, роблячи десять спокійних вдихів і видихів поспіль.
- Спочатку практикувати спокійне дихання необхідно в ситуації, коли дитина спокійна й розслаблена, а вже потім використовувати його при появі почуття тривоги. Важливо, щоб дитина навчилась дихати саме у спокійному стані.
- Коли дитина оволоділа цією технікою, вона вже може використовувати її в ситуаціях, які викликають хвилювання та тривогу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дитина, стрес, дихання, задишка у дитини, стресові ситуації, війна, діти під час війни, поради батькам, як заспокоїти дитину


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Вчені з Університету Суонсі заявили, що скорочення використання соціальних мереж може покращити загальний стан здоров’я, зокрема імунітет. Це також сп

Як на імунітет впливають соцмережі?

Здоров'я | 09:30, 29.03.2024

Вчені з Університету Суонсі заявили, що скорочення використання соціальних мереж може покращити загальний стан здоров’я, зокрема імунітет. Це також сприятливо позначається на психіці.

Є думка, ніби життя за містом спокійніше, а отже людина там почуватиметься краще, у тому числі ментально. Проте американські вчені надали інші дані.

Міто чи село: де краще жити для психіки?

Здоров'я | 08:30, 29.03.2024

Є думка, ніби життя за містом спокійніше, а отже людина там почуватиметься краще, у тому числі ментально. Проте американські вчені надали інші дані.

Численні дослідження показують, що певні продукти можуть спричинити безпліддя і у чоловіків, і у жінок. Постарайтеся їсти таку їжу якомога рідше.

4 продукти, які призводять до безпліддя

Безпліддя | 01:20, 29.03.2024

Численні дослідження показують, що певні продукти можуть спричинити безпліддя і у чоловіків, і у жінок. Постарайтеся їсти таку їжу якомога рідше.


Дерматолог Даміра Айсіна назвала звичку лягати спати з мокрим волоссям шкідливою.

Дерматолог пояснила чому не варто лягати спати з мокрим волоссям

Косметологія | 12:10, 28.03.2024

Дерматолог Даміра Айсіна назвала звичку лягати спати з мокрим волоссям шкідливою.

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – ка

Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Харчування | 11:20, 28.03.2024

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – картопля, фруктові соки,продукти з високим вмістом цукру та очищені злаки, мають підвищений ризик розв

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати

Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?

Харчування | 09:30, 28.03.2024

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати. Розібратися у цьому питанні допоміг дієтолог Акаїсі. Він розповів, чи поправляються від щоденного

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: