Ознаки, що вам не вистачає омега-3

Здоровий організм не може уникнути жирних кислот омега-3. Але бувають ситуації, коли цього елемента стає недостатньо. Наприклад, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту чи неправильно підібраному раціоні. У цьому матеріалі ми зібрали ознаки, які свідчать про нестачу омега-3.

Сухість очей
Жирні кислоти омега-3 є важливими для захисту здоров’я очей. І нерідко дефіцит цього мікроелемента супроводжується сухістю та свербінням. Якщо вчасно проконсультуватися з лікарем і заповнити нестачу омега-3, а потім підтримувати його баланс в організмі, можна запобігти таким захворюванням, як дегенерація жовтої плями та глаукому.

Подразнення на шкірі, дерматит
Зміни шкіри – одна з перших ознак дефіциту омега-3. Це виявляється у зайвій сухості, появі подразнень чи дерматиту. Шкіра може стати чутливою до косметичних засобів, холоду або спеки.

Такі зміни пов’язані з тим, що нестача омега-3 негативно впливає на бар’єр шкіри. Вона швидко втрачає вологу, а також стає більш схильною до негативного впливу мікробів з навколишнього середовища.

Біль у суглобах
Дослідження, проведене у США у 2006 році, показало взаємозв’язок між недоліком омега-3 та запальними процесами в організмі. У ньому взяли участь 250 осіб, які відчувають біль у суглобах рук, шиї та спині. Всі вони почали приймати добавки риб’ячого жиру, а потім описали свій стан через 75 днів.

З’ясувалося, що 125 учасників експерименту відчули себе значно краще. 60% з них відзначили, що больові відчуття стали набагато слабшими і з’являлися рідше. А 59% взагалі вирішили припинити приймати знеболювальні препарати.

Значних побічних ефектів прийому риб’ячого жиру дослідники не виявили. Вони доповнили результати дослідження порівнянням дії омега-3 як складової риб’ячого жиру та ібупрофену — поширеного компонента знеболюючих препаратів. Ефект від прийому обох мікроелементів у людей з артритом був однаковий.

Але зазначимо, що за болю в суглобах не варто розраховувати виключно на прийом кислот омега-3. Важливо звертатися до лікаря, щоб визначити її причину та отримати комплексне лікування.

Зміна стану волосся
Не лише шкіра змінюється, коли організму не вистачає омега-3. Волосся також може відреагувати на дефіцит цього мікроелемента. Воно стає сухим і ламким, стоншується або випадає у більшому обсязі, ніж раніше.

Зміни торкаються і шкіри голови. Може з’явитися свербіж, неприємні відчуття при розчісуванні через підвищену чутливість, болючість, лущення або лупу.

Відсутність концентрації
Коли неможливо сконцентрувати увагу, навіть прості повсякденні справи можуть бути важкими. І це може бути винен дефіцит омега-3. Цей мікроелемент необхідний оптимальній кількості для правильного функціонування нейронів мозку. Якщо його мало, знижується здатність концентруватися, а також погіршується пам’ять та здатність до навчання.

Депресія
Дефіцит омега-3 пов’язаний з підвищеним ризиком виникнення та погіршення психічних захворювань. І це підтверджують кілька досліджень, огляд яких провів Джузеппе Ґроссо у 2014 році. Він виявив, що результати щонайменше чотирьох розглянутих ним досліджень показують прямий взаємозв’язок між низьким рівнем омега-3 та високою частотою депресії.

Менструальні спазми
Менструальні спазми можуть виникнути з різних причин. Наприклад, брак важливих мікроелементів в організмі. Найчастіше таким елементом є магній, але при дефіциті омега-3 можуть виникнути неприємні відчуття.

Дослідження, проведене в Данії у 2007 році, підтвердило залежність дисменореї та раціону харчування, в якому недостатньо продуктів з омега-3. У ньому взяли участь 1097 жінок. Результати показали, що ті учасниці експерименту, хто регулярно їв жирну рибу або отримував омега-3 у вигляді добавок, рідше зазнавали менструальних спазмів, порівняно з тими, у кого його було недостатньо.

Зниження імунітету
Якщо ви помічаєте, що часто застуджуєтесь та хворієте, варто перевірити, чи вистачає в організмі омега-3 жирів. Справа в тому, що вони просто потрібні для міцної імунної системи. Омега-3 кислоти в організмі беруть участь у виробленні фосфоліпідів – мікроелементів, які є будівельними блоками ейкозаноїдів. А ці речовини, у свою чергу, підтримують імунітет, запобігають утворенню тромбів та сприяють зменшенню больових відчуттів.

Безсоння
Дослідники з Оксфордського університету США у 2014 році вивчили, як рівень омега-3 впливає на сон. З’ясувалося, що безсоння може говорити, що цього мікроелемента в організмі недостатньо. Також він може бути пов’язаний із частими нічними пробудженнями та занепокоєння при засинанні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна їсти перестиглі банани?

Харчування | 08:30, 10.01.2026

Сильне потемніння бананів може говорити про початок процесів гниття, вживати такі плоди небажано, повідомили дієтологи.

Як можна лікувати хворе горло шоколадом?

Профілактика і лікування | 07:30, 10.01.2026

Якщо болить горло, сімейний лікар призначає полоскання, спреї й льодяники для розсмоктування. Але можна лікуватися набагато приємнішим способом – за допомогою шоколаду. Насправді шоколад – ефективний і смачний засіб від болю в горлі. Його користь для

Чому люди прокидаються за кілька хвилин до дзвінка будильника?

Здоров'я | 06:30, 10.01.2026

Багатьом знайоме відчуття розчарування, коли будильник поставлено на конкретний час, а організм вирішує розбудити вас лише за кілька хвилин до дзвінка. Виявляється, за цим явищем стоїть біологія і робота внутрішнього годинника нашого тіла.

Які аналізи потрібно здавати кожного року?

Профілактика і лікування | 01:30, 10.01.2026

Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, такі як постійна втома, головні болі, порушення сну або часті застуди, важливо пройти обстеження для в

Розвіяно головний міф про склянку води натщесерце

Здоров'я | 00:30, 10.01.2026

Склянка теплої води зранку - це один із найпопулярніших ритуалів серед прихильників здорового способу життя. Вона нібито "запускає" організм, покращує метаболізм, стимулює жовчний міхур, відновлює водний баланс і навіть сприяє схудненню. Чи є в цих т

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.