Ознаки, що вам не вистачає омега-3

Здоровий організм не може уникнути жирних кислот омега-3. Але бувають ситуації, коли цього елемента стає недостатньо. Наприклад, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту чи неправильно підібраному раціоні. У цьому матеріалі ми зібрали ознаки, які свідчать про нестачу омега-3.

Сухість очей
Жирні кислоти омега-3 є важливими для захисту здоров’я очей. І нерідко дефіцит цього мікроелемента супроводжується сухістю та свербінням. Якщо вчасно проконсультуватися з лікарем і заповнити нестачу омега-3, а потім підтримувати його баланс в організмі, можна запобігти таким захворюванням, як дегенерація жовтої плями та глаукому.

Подразнення на шкірі, дерматит
Зміни шкіри – одна з перших ознак дефіциту омега-3. Це виявляється у зайвій сухості, появі подразнень чи дерматиту. Шкіра може стати чутливою до косметичних засобів, холоду або спеки.

Такі зміни пов’язані з тим, що нестача омега-3 негативно впливає на бар’єр шкіри. Вона швидко втрачає вологу, а також стає більш схильною до негативного впливу мікробів з навколишнього середовища.

Біль у суглобах
Дослідження, проведене у США у 2006 році, показало взаємозв’язок між недоліком омега-3 та запальними процесами в організмі. У ньому взяли участь 250 осіб, які відчувають біль у суглобах рук, шиї та спині. Всі вони почали приймати добавки риб’ячого жиру, а потім описали свій стан через 75 днів.

З’ясувалося, що 125 учасників експерименту відчули себе значно краще. 60% з них відзначили, що больові відчуття стали набагато слабшими і з’являлися рідше. А 59% взагалі вирішили припинити приймати знеболювальні препарати.

Значних побічних ефектів прийому риб’ячого жиру дослідники не виявили. Вони доповнили результати дослідження порівнянням дії омега-3 як складової риб’ячого жиру та ібупрофену — поширеного компонента знеболюючих препаратів. Ефект від прийому обох мікроелементів у людей з артритом був однаковий.

Але зазначимо, що за болю в суглобах не варто розраховувати виключно на прийом кислот омега-3. Важливо звертатися до лікаря, щоб визначити її причину та отримати комплексне лікування.

Зміна стану волосся
Не лише шкіра змінюється, коли організму не вистачає омега-3. Волосся також може відреагувати на дефіцит цього мікроелемента. Воно стає сухим і ламким, стоншується або випадає у більшому обсязі, ніж раніше.

Зміни торкаються і шкіри голови. Може з’явитися свербіж, неприємні відчуття при розчісуванні через підвищену чутливість, болючість, лущення або лупу.

Відсутність концентрації
Коли неможливо сконцентрувати увагу, навіть прості повсякденні справи можуть бути важкими. І це може бути винен дефіцит омега-3. Цей мікроелемент необхідний оптимальній кількості для правильного функціонування нейронів мозку. Якщо його мало, знижується здатність концентруватися, а також погіршується пам’ять та здатність до навчання.

Депресія
Дефіцит омега-3 пов’язаний з підвищеним ризиком виникнення та погіршення психічних захворювань. І це підтверджують кілька досліджень, огляд яких провів Джузеппе Ґроссо у 2014 році. Він виявив, що результати щонайменше чотирьох розглянутих ним досліджень показують прямий взаємозв’язок між низьким рівнем омега-3 та високою частотою депресії.

Менструальні спазми
Менструальні спазми можуть виникнути з різних причин. Наприклад, брак важливих мікроелементів в організмі. Найчастіше таким елементом є магній, але при дефіциті омега-3 можуть виникнути неприємні відчуття.

Дослідження, проведене в Данії у 2007 році, підтвердило залежність дисменореї та раціону харчування, в якому недостатньо продуктів з омега-3. У ньому взяли участь 1097 жінок. Результати показали, що ті учасниці експерименту, хто регулярно їв жирну рибу або отримував омега-3 у вигляді добавок, рідше зазнавали менструальних спазмів, порівняно з тими, у кого його було недостатньо.

Зниження імунітету
Якщо ви помічаєте, що часто застуджуєтесь та хворієте, варто перевірити, чи вистачає в організмі омега-3 жирів. Справа в тому, що вони просто потрібні для міцної імунної системи. Омега-3 кислоти в організмі беруть участь у виробленні фосфоліпідів – мікроелементів, які є будівельними блоками ейкозаноїдів. А ці речовини, у свою чергу, підтримують імунітет, запобігають утворенню тромбів та сприяють зменшенню больових відчуттів.

Безсоння
Дослідники з Оксфордського університету США у 2014 році вивчили, як рівень омега-3 впливає на сон. З’ясувалося, що безсоння може говорити, що цього мікроелемента в організмі недостатньо. Також він може бути пов’язаний із частими нічними пробудженнями та занепокоєння при засинанні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дітям не можна щодня їсти банани?

Харчування | 10:30, 19.04.2024

Банани корисні для здоров'я. Проте, в невеличкій кількості. Особливо це важливо знати батькам, які можуть помилково щодня годувати дитину бананами. І ось чому.

Що буде, якщо щодня їсти фаст-фуд?

Харчування | 09:30, 19.04.2024

Вій такий смачний! І так ароматно пахне! А ще не вимагає зусиль для приготування: просто купив, розкрив і насолоджуєшся смаком. Але якщо їсти фаст-фуд майже щодня, ваше здоров'я "дякую" вам за це не скаже.

Не усім дорослим і дітям можна вівсянку: 4 негативні ефекти від каші

Харчування | 08:30, 19.04.2024

Кожен, хто піклується про своє харчування, чув, наскільки корисно їсти вівсянку. Проте, виявляється, вона має свої "підводні камені".

5 перевірених методів виглядати молодше свого віку

Мама | 06:20, 19.04.2024

Усі ми прагнемо бути молодими якомога довше. І якщо чоловікам легше змиритися з появою перших зморшок чи сивих волосин, то жінки сприймають це більш травматично. Старіють усі. Як би прикро це не звучало. Проте є способи уповільнити цей процес.

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Їжте яйця - і будете розумними

Харчування | 00:30, 19.04.2024

Виявляється, що когнітивні функції мозку покращуються, коли ми часто вживаємо яйця. Про це стало відомо після дослідження, яке опублікувало видання Nutritional Neuroscience. У досліді взяли участь люди віком 18-75 років.

Дитина спить і ви спіть з нею: Чому спати вдень – корисно для здоров'я?

Здоров'я | 14:50, 17.04.2024

Чомусь дорослі вважають, що їм шкідливо спати вдень, пояснюючи це тим, що тоді вночі буде важче заснути. Але це не так! Тим паче, якщо у вас малеька дитина, як тільки вона засинає, - лягайте спати поруч з нею. Усі справи зачекають.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: