Користь клітковини для діабетиків

Adoption
Date
  • 1101 Переглядів
Якщо у вас діабет 2 типу або ви ризикуєте його захворіти, вживання продуктів, багатих на клітковину, може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові та підтримувати найкраще самопочуття.

2832_6.jpg (127.46 Kb)


Які переваги клітковини?
Клітковина допомагає підтримувати регулярність і зменшує запори, але вона також має інші переваги. Клітковина може допомогти вам:

Контролювати рівень глюкози в крові.
Знизити рівень холестерину в крові, що також знижує ризик діабету та серцевих захворювань.
Підтримувати здорову вагу, що знижує ризик діабету.
Довше відчувайте ситість.
Зміцнити здоров’я серця.
Знизити ризик деяких видів раку.

Особливо корисні продукти з розчинною клітковиною. Ці продукти сповільнюють всмоктування глюкози в кров. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як овес, бобові (квасоля, горох і сочевиця), ячмінь, баклажани та бамія.

Скільки клітковини потрібно?

У віці жінкам 19-50 років потрібно щонайменше 25 грамів клітковини на день.
Жінкам у віці від 51 року потрібно щонайменше 21 грам клітковини на день.
У віці 19-50 років чоловікам потрібно щонайменше 38 грамів клітковини на день.
Чоловікам віком від 51 року потрібно щонайменше 30 грамів клітковини на день.

Як можна додати більше клітковини до свого раціону?
Ви можете збільшити кількість клітковини у своєму раціоні, вибравши:

Овочі та фрукти.
Цільні зерна, такі як овес, ячмінь, коричневий рис, кіноа та гречка
Бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця.
Горіхи та насіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Користь клітковини, для діабетиків, діабет, 2 тип, кліктковина


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Авокадо давно вважають символом правильного харчування, але навіть цей модний продукт має свої підводні камені. Лікарка пояснила, кому варто бути обер

    Авокадо не такий ідеальний – лікарка назвала неочевидні мінуси суперфуду

    Харчування | 00:30, 18.05.2026

    Авокадо давно вважають символом правильного харчування, але навіть цей модний продукт має свої підводні камені. Лікарка пояснила, кому варто бути обережними та чому не варто переїдати "алігаторову грушу". Авокадо вже кілька років утримує статус одног

    Запах тютюну в оселі – одна з тих речей, яка дратує швидше, ніж зникає. Але є кілька простих і доступних способів, які допоможуть освіжити повітря без

    Як позбутися запаху сигарет у квартирі?

    Сімейні справи | 07:30, 17.05.2026

    Запах тютюну в оселі – одна з тих речей, яка дратує швидше, ніж зникає. Але є кілька простих і доступних способів, які допоможуть освіжити повітря без дорогих засобів і зайвих нервів. Запах сигарет у квартирі може стати справжнім випробуванням для вс

    Тріщини, сухість і подразнення губ можуть з’являтися не лише взимку. На стан шкіри впливають сонце, вітер, звичка облизувати губи та навіть деякі ліки

    Сухі губи цілий рік: чому бальзам не завжди допомагає?

    Косметологія | 06:30, 17.05.2026

    Тріщини, сухість і подразнення губ можуть з’являтися не лише взимку. На стан шкіри впливають сонце, вітер, звичка облизувати губи та навіть деякі ліки. Медики пояснили, чому не варто ігнорувати проблему і що реально погіршує ситуацію. Сухі та потріск

    Все більше людей скаржаться на постійну втому, навіть якщо сплять достатньо або мають вихідні. Фахівці пояснюють: проблема вже давно не лише у фізично

    Чому ми прокидаємося втомленими навіть після сну?

    Здоров'я | 01:20, 17.05.2026

    Все більше людей скаржаться на постійну втому, навіть якщо сплять достатньо або мають вихідні. Фахівці пояснюють: проблема вже давно не лише у фізичному перевантаженні. Сучасний мозок майже не отримує справжнього відпочинку через постійний інформацій

    За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і сел

    Названа користь зефіру для жінок

    Харчування | 07:30, 16.05.2026

    За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

    Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

    Як покращити сон?

    Здоров'я | 01:20, 16.05.2026

    Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

    У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

    Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

    Дитина | 08:30, 15.05.2026

    У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

    Коментарі до новини