Користь клітковини для діабетиків

Якщо у вас діабет 2 типу або ви ризикуєте його захворіти, вживання продуктів, багатих на клітковину, може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові та підтримувати найкраще самопочуття.

Які переваги клітковини?
Клітковина допомагає підтримувати регулярність і зменшує запори, але вона також має інші переваги. Клітковина може допомогти вам:

Контролювати рівень глюкози в крові.
Знизити рівень холестерину в крові, що також знижує ризик діабету та серцевих захворювань.
Підтримувати здорову вагу, що знижує ризик діабету.
Довше відчувайте ситість.
Зміцнити здоров’я серця.
Знизити ризик деяких видів раку.

Особливо корисні продукти з розчинною клітковиною. Ці продукти сповільнюють всмоктування глюкози в кров. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як овес, бобові (квасоля, горох і сочевиця), ячмінь, баклажани та бамія.

Скільки клітковини потрібно?

У віці жінкам 19-50 років потрібно щонайменше 25 грамів клітковини на день.
Жінкам у віці від 51 року потрібно щонайменше 21 грам клітковини на день.
У віці 19-50 років чоловікам потрібно щонайменше 38 грамів клітковини на день.
Чоловікам віком від 51 року потрібно щонайменше 30 грамів клітковини на день.

Як можна додати більше клітковини до свого раціону?
Ви можете збільшити кількість клітковини у своєму раціоні, вибравши:

Овочі та фрукти.
Цільні зерна, такі як овес, ячмінь, коричневий рис, кіноа та гречка
Бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця.
Горіхи та насіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

Дитина | 08:30, 27.06.2026

Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

Синдром «рука-нога-рот»: що за дивний вірус атакує дітей на дитячих майданчиках?

Інфекції | 07:30, 27.06.2026

Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

Глисти в дітей: руйнуємо міфи про «скрипіння зубами» і токсичну профілактику

Інфекції | 06:30, 27.06.2026

Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк випадок.