Користь клітковини для діабетиків

Якщо у вас діабет 2 типу або ви ризикуєте його захворіти, вживання продуктів, багатих на клітковину, може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові та підтримувати найкраще самопочуття.

Які переваги клітковини?
Клітковина допомагає підтримувати регулярність і зменшує запори, але вона також має інші переваги. Клітковина може допомогти вам:

Контролювати рівень глюкози в крові.
Знизити рівень холестерину в крові, що також знижує ризик діабету та серцевих захворювань.
Підтримувати здорову вагу, що знижує ризик діабету.
Довше відчувайте ситість.
Зміцнити здоров’я серця.
Знизити ризик деяких видів раку.

Особливо корисні продукти з розчинною клітковиною. Ці продукти сповільнюють всмоктування глюкози в кров. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як овес, бобові (квасоля, горох і сочевиця), ячмінь, баклажани та бамія.

Скільки клітковини потрібно?

У віці жінкам 19-50 років потрібно щонайменше 25 грамів клітковини на день.
Жінкам у віці від 51 року потрібно щонайменше 21 грам клітковини на день.
У віці 19-50 років чоловікам потрібно щонайменше 38 грамів клітковини на день.
Чоловікам віком від 51 року потрібно щонайменше 30 грамів клітковини на день.

Як можна додати більше клітковини до свого раціону?
Ви можете збільшити кількість клітковини у своєму раціоні, вибравши:

Овочі та фрукти.
Цільні зерна, такі як овес, ячмінь, коричневий рис, кіноа та гречка
Бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця.
Горіхи та насіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.