5 корисних порад, як швидко заснути

Як швидко заснути, коли не хочеться спати, і мозок зайнятий зовсім іншими справами, а на годиннику вже далеко за північ? Декілька корисних порад і ви навчитеся відключатися всього за одну хвилину.

Як швидко заснути вночі: прогулянки перед сном
Якщо довгий час ви страждаєте від безсоння ночами, візьміть собі за правило гуляти перед сном протягом 30-40 хвилин. Дія свіжого повітря, приємна втома в організмі благотворно впливають на прихід сну і бажання якнайшвидшого відпочинку від накопичених за день вражень і думок.

Як дуже швидко заснути: нецікаве заняття
Почніть виконувати якусь нудну і одноманітну роботу. Наприклад, погортайте товстий заумний довідник з математики, візьміться за вирішення завдання з нього, почитайте текст, написаний дрібним шрифтом або почерком, складайте пазли або переберіть горох, відокремлюючи зелений від жовтого. Пам'ятайте, як швидко ви засипали від уроків і монотонної роботи в дитинстві?

Як швидко заснути вдень або вночі: правильні аромати
Деякі запахи діють на нас заспокійливо і заспокійливо. Капніть в аромалампу краплю олії лаванди, м'яти або меліси – що більше подобається. Або зробіть трав'яну подушку, поклавши в неї валеріану, пустирник, чебрець, пустирник. Зробіть вибір відповідно до заспокійливих трав, на які у вас немає алергії. Вдихаючи приємний аромат, ви дуже зможете швидко заснути без снодійного.

Як заснути швидко: продукти
Для швидкого і розслабленого сну рекомендується на ніч випити склянку теплого молока або чаю з ложечкою меду. Також у вас швидше вийде заснути, якщо з'їсти банан, шматочок дієтичної індички, сушених фініків або шматочок сиру. У цих продуктах міститься триптофан, який перетворюється в нашому організмі в серотонін – гормон, який відповідає за розслаблення і відчуття емоційного благополуччя.

Як швидко заснути вночі без снодійного: дихання
Існує спеціальна техніка дихання "4-7-8", яка сприяє швидкому засипанню. Спокійно вдихніть носом протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихніть через рот за 8 секунд. Завдяки цій техніці сповільнюється серцевий ритм і заспокоюється тіло. Повторіть цю вправу кілька разів поспіль.

Як миттєво заснути: секс
Регулярно займайтеся сексом перед сном, і якісний повноцінний сон не змусить себе довго чекати. Речовини, які виділяються в процесі і після статевого акту, є природними антидепресантами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кропив'янка у дітей: як допомогти?
  
• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як вибрати менш шкідливий майонез в магазині?

Харчування | 00:30, 08.05.2024

Майонез часто замінює нам соус. Ми грішимо, додаючи його до других страв, каші, картоплі і навіть просто на канапку замість масла. Якщо ви - теж фанат майонезів, треба знати, як в магазині вибрати найменш шкідливий.

Якщо в дитини темні кола під очима

Дитина | 07:40, 07.05.2024

Хронічний недосип і втома можуть стати причиною появи темних кіл під очима у дорослих. А в дітей так само? Чи може бути це симптомом якогось захворювання?

Якими можуть бути наслідки дислексії у дітей?

Розвиток дитини | 06:20, 07.05.2024

Що таке дислексія? Чи передається вона генетично? Чи є методи лікування цієї особливості розвитку у дітей? Давайте дізнаватися разом. Мозок дітей з дислексією розвивається і функціонує інакше. Є кілька різних типів дислексії, але загалом дітям з дисл

Чи всі фрукти влітку безпечні для дітей з алергією?

Дитяче харчування | 01:30, 06.05.2024

Фрукти корисні, але для деяких дітей, особливо з алергією, окремі різновиди можуть бути шкідливими і навіть небезпечними. Саме тому сьогодні детально про це поговоримо.

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?

Хвороби | 00:30, 05.05.2024

Існує багато симптомів, які ми помилково не пов'язуємо з нестачею вітамінів групи В, а даремно. Адже вчасно діагностувавши причину і провівши лікування (прийом вітамінів), можна значно покращити своє самопочуття.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: