Як вранці прокидатися бадьорими і енергійними?

Adoption
Date
  • 295 Переглядів
Існують ефективні способи, які допоможуть вам відчути себе зарядженими енергією з самого ранку.

9022_3.jpg (26.77 Kb)


Сніданок є ключовим
Сніданок, багатий вуглеводами й білками, наситить організм енергією на весь день.

"Яйця є чудовим джерелом білка, тож якщо у вас є час, щоб приготувати омлет із вашим улюбленим м’ясом і сиром, це буде дуже добре", - додала експерт.

Необхідно уникати солодких пластівців, які часто можуть підвищити рівень цукру в крові, тому ви будете ще більше втомленими. Цукор, випічка, тістечка, білий хліб - це швидкі вуглеводи. Як і солодкі мюслі та пластівці. Організм енергію від них витрачає дуже швидко, а недолік білків така їжа зовсім не компенсує. Тому після такого сніданку вже через пару годин знову хочеться їсти.

Ранкова зарядка
Дослідження показали, що 30-хвилинне тренування із середнім зусиллям допоможе прокинутися набагато швидше вранці. Це не обов’язково має бути силове тренування, а може бути проста швидка прогулянка навколо кварталу. Виділіть хоча б хвилин 15 на зарядку. Не обов'язково здійснювати повноцінне тренування та підіймати гантелі. Досить просто розігнати кров по тілу та м'язам.

Захистіть свій добовий ритм
Добовий ритм - це шаблон, за яким ваше тіло дізнається, коли пора спати і прокидатися. Величезним фактором у цьому є розпорядок дня та те, що ви йдете спати в один і той самий час щовечора й прокидатися в той самий час щоранку. І хоча цього може бути важко досягти, але важливо вчасно відкладати телефон ввечері, який може лише сприяти безсонню.

Більше світла в кімнаті
Коли вранці ваші очі бачать світло, це сигналізує мозку про те, що пора прокидатися. Якщо у вас затемнені штори, то вам важче буде прокинутись. Не закривайте штори на ніч, а ліжко розмістіть ближче до вікна. Тоді ви почнете прокидатися вже з першими променями сонця. Часто це відбувається ще навіть до дзвінка будильника.

Уникайте кави
Звичайно, коли ми прокидаємося, перше, що ми хочемо зробити - це випити кави, щоб справді прокинутися належним чином. Однак варто уникати кофеїну принаймні 45 хвилин після того, як ви прокинетеся. Оскільки після цього часу кофеїн дасть вам найбільший ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: прокидатися вранці бадьорими


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Коли стрес бере верх, ми часто шукаємо розраду в їжі. Але чи може їжа справді допомогти зменшити тривогу та покращити настрій? Так!

    Як правильно заїдати стрес?

    Харчування | 21:30, 04.12.2025

    Коли стрес бере верх, ми часто шукаємо розраду в їжі. Але чи може їжа справді допомогти зменшити тривогу та покращити настрій? Так!

    Нові дослідження показали, що мікроби у нашому кишечнику безпосередньо пов’язані з важкими формами безсоння.

    Безсоння може бути наслідком проблем у кишківнику

    Здоров'я | 20:30, 04.12.2025

    Нові дослідження показали, що мікроби у нашому кишечнику безпосередньо пов’язані з важкими формами безсоння.

    Секс позитивно впливає на стан здоров'я. І, в певних випадках, заняття ним можуть замінити похід в спортзал. Про це заявили співробітники наукової лаб

    Які хвороби можна лікувати за допомогою сексу?

    Секс | 19:30, 04.12.2025

    Секс позитивно впливає на стан здоров'я. І, в певних випадках, заняття ним можуть замінити похід в спортзал. Про це заявили співробітники наукової лабораторії Університету штату Пенсільванія.

    Веганська дієта дуже популярна серед молодих людей, які часто привчають до неї і своїх дітей. Мотиви вибору такої дієти можуть бути різними: екологічн

    Чим небезпечне веганство для дітей?

    Дитяче харчування | 08:30, 04.12.2025

    Веганська дієта дуже популярна серед молодих людей, які часто привчають до неї і своїх дітей. Мотиви вибору такої дієти можуть бути різними: екологічні, етичні, пов'язані зі здоров'ям і т. д. Однак якими б не були мотиви дорослих, для дітей веганська

    Дітям можна їсти не більше двох мандаринів на день, оскільки вони містять велику кількість вітаміну С і вважаються одним з найбільших алергенів. До то

    Скільки мандаринів можна з'їсти за день дітям і дорослим?

    Харчування | 06:30, 04.12.2025

    Дітям можна їсти не більше двох мандаринів на день, оскільки вони містять велику кількість вітаміну С і вважаються одним з найбільших алергенів. До того ж мандарини містять багато кислот, на які дитячий організм може відреагувати по-різному

    Вчені з університету Манчестера визначили, яка робота найбільш небезпечна для чоловічої потенції. Кілька років вони вивчали вплив різних професій на ч

    Професії, які шкодять чоловічій потенції

    Патологія | 22:30, 03.12.2025

    Вчені з університету Манчестера визначили, яка робота найбільш небезпечна для чоловічої потенції. Кілька років вони вивчали вплив різних професій на чоловіків і змогли назвати найбільш небезпечні з них.

    Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що

    5 ознак раку шийки матки, про які повинна знати кожна жінка

    Патологія | 21:30, 03.12.2025

    Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що передається статевим шляхом. Він проявляється в багатьох видах, але тільки певні з них викликають р

    Коментарі до новини