Що допоможе швидко розслабитися і заснути?

Adoption
Date
  • 445 Переглядів
Якщо погано спите, спробуйте метод прогресивної м’язової релаксації. Суть його в тому, щоб почергово напружувати та розслабляти різні групи м’язів, що допомагає повністю розслабитися.

9891_5b.jpg (24.63 Kb)


1. Зосередьтеся на диханні: Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїтися.

2. Послідовно напружуйте та розслабляйте групи м’язів:

Ступні: напружте м’язи ступнів, потягнувши пальці на себе. Утримуйте напруження 5 секунд, а потім розслабте.
Ікри: напружте м’язи литок, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Стегна: напружте м’язи стегон, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Сідниці: стисніть м’язи сідниці, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Живіт: напружте м’язи живота, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Груди: зробіть глибокий вдих, напружуючи грудні м’язи, утримуйте 5 секунд, потім видихніть і розслабте.
Руки: стисніть кулаки, напружте м’язи рук, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Плечі: підніміть плечі до вух, утримуйте 5 секунд, потім опустіть та розслабте.
Шия: обережно напружте м’язи шиї, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Обличчя: наморщіть чоло, заплющте очі, стисніть щелепи, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.

3. Завершення: після проходження всіх груп м’язів, треба полежати або посидіти спокійно, насолоджуючись відчуттям розслаблення.

Робіть ці вправи регулярно перед сном, і ви позбавитеся тривожності і краще спатимете.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як заснути, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Що безпечніше для шкіри: сонце чи автозасмага?

    Здоров'я | 07:30, 04.06.2026

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особ

    Чи необхідна в раціоні дитини риба?

    Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

    Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус з

    Чому сучасні діти хворіють частіше, ніж їхні батьки і дідусі з бабусями?

    Хвороби | 00:30, 04.06.2026

    Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус змістився на хронічні стани. Це зумовлено гіподинамією, зміною раціону, екологією, стресом та тим фак

    Якщо не їсти весь день, в організмі запуститься поетапний процес переходу на внутрішні джерела енергії, який супроводжуватиметься зниженням рівня цукр

    Що буде, якщо не їсти весь день?

    Харчування | 08:30, 03.06.2026

    Якщо не їсти весь день, в організмі запуститься поетапний процес переходу на внутрішні джерела енергії, який супроводжуватиметься зниженням рівня цукру в крові, початком спалювання жиру та активацією клітинного очищення. Для здорової людини один день

    Механізми терморегуляції у немовлят першого року життя ще тільки формуються. Переохолодження чи навпаки перегрів у немовлят можуть наставати втричі шв

    Як зрозуміти, що дитині жарко спати?

    Дитина | 06:30, 03.06.2026

    Механізми терморегуляції у немовлят першого року життя ще тільки формуються. Переохолодження чи навпаки перегрів у немовлят можуть наставати втричі швидше, ніж у дорослих.

    Шанувальниці природних і натуральних дизайнів масово обирають глянцеві soap nails та vanilla gloss nails. Цей тренд імітує ефект

    5 трендів манікюру, від яких шаленіють інстаграм-блогерки (фото)

    Мама | 01:20, 03.06.2026

    Шанувальниці природних і натуральних дизайнів масово обирають глянцеві soap nails та vanilla gloss nails. Цей тренд імітує ефект "мильних" нігтів та ванільного блиску. Руки з таким покриттям виглядають максимально доглянутими, свіжими й наче щойно пі

    Астрологи радять записуватися в салон краси з урахуванням місячного календаря, оскільки фази Місяця можуть впливати на результат процедури.

    Місячний календар стрижок на червень 2026

    Здоров'я | 00:30, 03.06.2026

    Астрологи радять записуватися в салон краси з урахуванням місячного календаря, оскільки фази Місяця можуть впливати на результат процедури.

    Коментарі до новини