Щоденні прогулянки можуть подовжити життя на 6 годин

Нове дослідження надає додаткову мотивацію для активного способу життя: кожного разу, коли ви встигатимете пройти додаткову годину прогулянки, це може подовжити ваше життя на ще шість годин.

Це приблизна користь для людей, які входять до 25 відсотків найменш активних осіб у США, згідно з даними фітнес-трекерів, які проаналізувала команда дослідників з Гріффітського університету в Австралії.

Для тих, хто входить до топ-25 відсотків найбільш активних, додаткова прогулянка не дасть такого великого ефекту — вони вже отримали більшість переваг від фізичних вправ. Але це дослідження також висвітлює та кількісно оцінює ключові переваги активного способу життя.

“Якби всі люди були такими ж активними, як топ-25 відсотків населення, американці старші за 40 років могли б жити в середньому на 5,3 роки довше”, — зазначають дослідники у своїй публікації.

“Найбільше збільшення тривалості життя на годину прогулянки спостерігалося серед осіб з найменшою активністю, де додаткові 60 хвилин прогулянки можуть додати 376,3 хвилин (близько 6,3 години) до тривалості життя.”

Команда проаналізувала дані про активність з носимих пристроїв, що збираються в межах Національного опитування з питань здоров’я та харчування (NHANES) у США, де кожного року беруть участь 5000 волонтерів. У цьому дослідженні було виключено 824 учасники, які не носили трекери достатньо довго.

Для того, щоб оцінити, як зміни в рівнях активності можуть вплинути на ризик смертності, дослідники порівняли результати NHANES з моделлю таблиці життя (де відстежуються показники смертності на різних етапах життя) і попередніми дослідженнями в галузі фізичних вправ та тривалості життя.

Команда прагне підвищити обізнаність про переваги фізичних вправ — і досягнення високої активності може бути більш досяжним, ніж ви думаєте, навіть для тих, хто знаходиться на найнижчому рівні.

“Це не така вже й нереалістична перспектива, адже 25 відсотків населення вже це робить”, — говорить Леннерт Вірман, професор громадського здоров’я в Гріффітському університеті.

“Це може бути будь-який вид фізичних вправ [для досягнення найвищого рівня активності], але це приблизно еквівалентно трохи менше трьох годин прогулянки на день.”

Незважаючи на те, що ідея про те, що фізичні вправи сприяють довголіттю, не є новою, кількісне визначення переваг може привернути більше уваги — будь то п’ять хвилин на день для зниження кров’яного тиску чи дев’ять секунд на тиждень для росту м’язів.

Тепер є нова мета, до якої можна прагнути: додаткові 60 хвилин прогулянки на день. Якщо це здається вам надто складним завданням, пам’ятайте, що будь-яка фізична активність вже робить свій внесок у здоров’я та добробут.

“Якщо є щось, що ви можете зробити, щоб більше ніж наполовину знизити ризик смерті, фізична активність є надзвичайно потужною”, — говорить Вірман.

“Якщо б ми могли збільшити інвестиції в популяризацію фізичної активності та створення середовищ, які цьому сприяють, таких як пішохідні або велосипедні райони та зручні, доступні системи громадського транспорту, ми могли б не тільки збільшити тривалість життя, а й зменшити навантаження на нашу систему охорони здоров’я та навколишнє середовище.”

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 ознак раку шийки матки, про які повинна знати кожна жінка

Патологія | 21:30, 03.12.2025

Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що передається статевим шляхом. Він проявляється в багатьох видах, але тільки певні з них викликають р

Які жінки найбільше схильні до раку грудей?

Мама | 20:30, 03.12.2025

Рак молочної залози є поширеним захворюванням у багатьох жінок, будучи при цьому найнебезпечнішим через симптоми, які ігноруються багатьма.

Чому дітям необхідно їсти шоколад?

Дитяче харчування | 19:30, 03.12.2025

Шоколад нормалізує кров’яний тиск, покращуючи роботу серцево-судинної системи, тим самим, у дітей знижується ризик збоїв в роботі серця.

Кому не можна їсти млинці?

Здоров'я | 08:30, 03.12.2025

Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.

До чого може призвести симуляція оргазму?

Секс | 06:30, 03.12.2025

Оргазм – це пік сексуальної насолоди, під час якої м'язи тазового дна мимовільно скорочуються з діапазоном 0,8 секунди. Жінки часто соромляться говорити на тему сексу та оргазму, – а даремно. Насправді, лише певний відсоток має аноргазмію, яку не мож

Біль внизу живота у жінок - це не завжди гінекологія

Хвороби | 23:30, 02.12.2025

Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижнями. Викликати їх можуть наступні явища.

Про користь зефіру для мами

Харчування | 21:30, 02.12.2025

За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.