Як боротися з безсонням і тривожністю на тлі стресу?

Стрес вважається однією з основних причин порушення сну та виникнення тривожності. Коли організм відчуває постійну напругу, рівень кортизолу (гормону стресу) збільшується, що заважає розслабленню та ускладнює засипання. Людина може зіштовхуватися з частими пробудженнями, поверхневим сном або навіть повним безсонням. Хронічний стрес ускладнює проблеми зі сном, що призводить до погіршення загального стану здоров'я.

Нестача сну послаблює імунітет, порушує роботу нервової системи та може підвищувати ризик серцево-судинних захворювань. Тому дуже важливо вживати заходів для відновлення здорового сну та зниження рівня тривожності.

Зверніть увагу на такі кроки, щоб позбавитися безсоння:

- Створення режиму сну. Лягайте спати і прокидайтеся вранці у фіксований час навіть у вихідні дні. Це допомагає організму налаштуватися на біологічний ритм та покращує якість сну.
- Обмеження використання гаджетів перед сном. Будь-яке світло пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за засинання. Намагайтеся уникати використання смартфонів та комп'ютерів за годину до сну.
- Фізична активність. Регулярні помірні тренування допомагають зменшити рівень стресу та покращити сон. Уникайте інтенсивних занять увечері, щоб не перезбуджувати нервову систему.
- Створення комфортної обстановки для сну. Переконайтеся, що у спальні не чути сторонні звуки та темно. Завжди використовуйте штори, беруші або маску для сну, якщо це потрібно.
- Уникнення стимуляторів. Відмовтеся від вживання кофеїну або алкогольних напоїв у другій половині дня.
- Дотримання правил вечірнього харчування. Вечеря має бути легкою. Тяжка їжа перед сном може викликати дискомфорт і утруднити засинання.

Корисним буде використання натуральних заспокійливих засобів. Чай з ромашкою, лавандою або мелісою сприяє розслабленню та покращенню сну.

За допомогою краще звернутися у таких випадках:

- безсоння триває більше трьох тижнів - вказує на хронічне порушення сну;
- тривожність заважає повсякденному життю — може бути потрібна допомога психотерапевта;
- з'являються нічні кошмари - свідчать про сильне емоційне перенапругу;
- спостерігається погіршення фізичного стану – втома, зниження концентрації, дратівливість;
- традиційні методи поліпшення сну не допомагають - необхідне лікування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Соціальні зв'язки можуть сповільнити біологічне старіння

Сімейні справи | 00:30, 03.10.2025

Багаті соціальні зв'язки протягом усього життя – від теплих відносин із батьками у дитинстві до активної участі в житті суспільства у дорослому віці можуть фізично уповільнити процес старіння.

Осіння хандра у дітей та дорослих: що робити?

Здоров'я | 11:20, 02.10.2025

З початком осені ми всі відчуваємо зниження настрою, сум та бажання нічого не робити. Проте осінь це не час похмурих думок, а час для теплого пледу, гарячого чаю та приємних спогадів.

Чи можна вилікувати лупу?

Косметологія | 10:30, 02.10.2025

Лупа – це не захворювання, а симптом, лущення волосистої частини голови.

Яку кількість волосся, що випало, вважають нормою?

Здоров'я | 09:30, 02.10.2025

Волосся має три фази – росту, спокою й випадіння. Наукова література вказує, що норма – це випадіння 50–100 волосин на добу.

Чи «забиває» косметика пори?

Косметологія | 08:30, 02.10.2025

Косметика локалізовано може спровокувати появу двох чи трьох прищиків, але не запалення по всій поверхні шкіри.

Чи впливає статеве життя на кількість прищів?

Косметологія | 07:40, 02.10.2025

Якщо коротко, то наявність чи відсутність статевого життя, а також наявність чи відсутність вагітності не впливають на появу акне.

Чи спричиняють молочні продукти акне?

Косметологія | 06:20, 02.10.2025

Харчування може бути тригером для загострення висипань. На появу акне впливають продукти, що містять високий глікемічний індекс чи велику кількість цукру, зокрема й молоко. Тому так, певною мірою потрібно виключити продукти, на які людина в період ре