Чи справді необхідно спати 8 годин на добу?

Сон – це справжня суперсила, яка робить нас розумнішими, здоровішими та щасливішими. Але скільки сну достатньо? І чи справді безсоння настільки шкідливе?

Протягом останнього десятиліття нам постійно повторювали, що сон – це легальний засіб для підвищення працездатності. Водночас, виникає питання, якщо спати лише шість годин на добу, чи може це викликати проблеми зі здоров'ям в майбутньому.

Одним із тривожних і відносно недавніх відкриттів є глімфатична система – механізм виведення відходів, який під час відпочинку вимиває з мозку "неправильно згорнуті" білки, такі як бета-амілоїди (які виявляють у мозку хворих на хворобу Альцгеймера).

Професор, керівник Інституту нейробіології сну та циркадних ритмів Оксфордського університету Рассел Фостер поділився даними, які свідчать про те, що поганий сон у середньому віці є фактором ризику розвитку деменції в літньому віці, оскільки мозок втрачає здатність ефективно виводити ці токсини.

"З’являється все більше доказів зв’язку між нестачею сну та когнітивним зниженням у літньому віці. Але це також пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та інсульту. Ми також знаємо, що це впливає на цілий ряд інших фізіологічних процесів, таких як імунна система, дихальна система тощо. Це навіть впливає на те, як мозок обробляє больові сигнали, і робить вас більш вразливими до них. Сон так чи інакше впливає на кожну систему", - додає невролог, який спеціалізується на розладах сну Гай Лешцинер.

При цьому, видання розповіло, що якщо особа не спить рекомендовані сім-вісім годин, це не обов’язково означає, що вона перебуває в групі ризику.

Пояснюється, що ці цифри базуються на дослідженнях Британського біобанку – довгострокової біомедичної бази даних, яка відстежує життя півмільйона добровольців.

Дані допомагають вченим вивчати те, як генетика, спосіб життя та навколишнє середовище взаємодіють і спричиняють захворювання. Проте, як підкреслюється в статті, це не означає, що вони є бездоганними.

"Щодо такого питання, як сон, не можна просто взяти середнє значення і сказати, що саме стільки часу на сон потрібно кожному", - зазначив Фостер.

Видання поділилося, що для того, щоб зрозуміти, чи достатньо людина спить, вона повинна звернути увагу на те, як почувається при тій кількості сну, яку отримує.

"Є люди, яким для підтримання однакового рівня когнітивного, психологічного та фізіологічного здоров’я потрібно менше сну, ніж іншим, а є й такі, хто генетично схильний до тривалого сну і потребує набагато більше", - зазначив Лешцинер.

Він додав, що якщо людина спить шість годин на ніч, але не відчуває втоми, не має жодних когнітивних симптомів й не намагається поспати ще, якщо є час, то це хороший показник того, що у неї генетично закладена потреба у короткому сні.

"Поганим сигналом є те, що ви дратівливі, відчуваєте апатію або надмірно покладаєтеся на кофеїн", - наголосив Фостер.

Водночас, видання зауважило, що безсоння, тобто неможливість заснути, незважаючи на бажання, – це інший фізіологічний стан, ніж хронічний дефіцит сну.

"Найпростіший спосіб побачити різницю полягає в тому, що якщо взяти людину, яка страждає від нестачі сну, і надати їй ліжко вдень, вона засне, тоді як люди, які страждають на безсоння, не заснуть", - пояснив Лешцинер.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.