Чи справді необхідно спати 8 годин на добу?

Сон – це справжня суперсила, яка робить нас розумнішими, здоровішими та щасливішими. Але скільки сну достатньо? І чи справді безсоння настільки шкідливе?

Протягом останнього десятиліття нам постійно повторювали, що сон – це легальний засіб для підвищення працездатності. Водночас, виникає питання, якщо спати лише шість годин на добу, чи може це викликати проблеми зі здоров'ям в майбутньому.

Одним із тривожних і відносно недавніх відкриттів є глімфатична система – механізм виведення відходів, який під час відпочинку вимиває з мозку "неправильно згорнуті" білки, такі як бета-амілоїди (які виявляють у мозку хворих на хворобу Альцгеймера).

Професор, керівник Інституту нейробіології сну та циркадних ритмів Оксфордського університету Рассел Фостер поділився даними, які свідчать про те, що поганий сон у середньому віці є фактором ризику розвитку деменції в літньому віці, оскільки мозок втрачає здатність ефективно виводити ці токсини.

"З’являється все більше доказів зв’язку між нестачею сну та когнітивним зниженням у літньому віці. Але це також пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та інсульту. Ми також знаємо, що це впливає на цілий ряд інших фізіологічних процесів, таких як імунна система, дихальна система тощо. Це навіть впливає на те, як мозок обробляє больові сигнали, і робить вас більш вразливими до них. Сон так чи інакше впливає на кожну систему", - додає невролог, який спеціалізується на розладах сну Гай Лешцинер.

При цьому, видання розповіло, що якщо особа не спить рекомендовані сім-вісім годин, це не обов’язково означає, що вона перебуває в групі ризику.

Пояснюється, що ці цифри базуються на дослідженнях Британського біобанку – довгострокової біомедичної бази даних, яка відстежує життя півмільйона добровольців.

Дані допомагають вченим вивчати те, як генетика, спосіб життя та навколишнє середовище взаємодіють і спричиняють захворювання. Проте, як підкреслюється в статті, це не означає, що вони є бездоганними.

"Щодо такого питання, як сон, не можна просто взяти середнє значення і сказати, що саме стільки часу на сон потрібно кожному", - зазначив Фостер.

Видання поділилося, що для того, щоб зрозуміти, чи достатньо людина спить, вона повинна звернути увагу на те, як почувається при тій кількості сну, яку отримує.

"Є люди, яким для підтримання однакового рівня когнітивного, психологічного та фізіологічного здоров’я потрібно менше сну, ніж іншим, а є й такі, хто генетично схильний до тривалого сну і потребує набагато більше", - зазначив Лешцинер.

Він додав, що якщо людина спить шість годин на ніч, але не відчуває втоми, не має жодних когнітивних симптомів й не намагається поспати ще, якщо є час, то це хороший показник того, що у неї генетично закладена потреба у короткому сні.

"Поганим сигналом є те, що ви дратівливі, відчуваєте апатію або надмірно покладаєтеся на кофеїн", - наголосив Фостер.

Водночас, видання зауважило, що безсоння, тобто неможливість заснути, незважаючи на бажання, – це інший фізіологічний стан, ніж хронічний дефіцит сну.

"Найпростіший спосіб побачити різницю полягає в тому, що якщо взяти людину, яка страждає від нестачі сну, і надати їй ліжко вдень, вона засне, тоді як люди, які страждають на безсоння, не заснуть", - пояснив Лешцинер.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Препарати для схуднення знижують вагу, але не роблять людей щасливішими — дослідження

Здоров'я | 19:04, 12.07.2026

Масштабне дослідження препаратів для схудненняпоказало, що медикаменти, здатні допомогти скинути близько сьомої частини маси тіла за рік, майже не покращують суб’єктивну оцінку власного здоров’я пацієнтами. У десятках випробувань жоден препарат не зм

Чи варто лікувати зуби мудрості: коли зберігати, а коли видаляти

Здоров'я | 11:42, 12.07.2026

Чи варто лікувати зуби мудрості — питання, що регулярно постає перед мільйонами людей і не має єдиної правильної відповіді для всіх, оскільки рішення завжди залежить від конкретної клінічної ситуації — анатомічного положення зуба, наявності симптомів

Здоровий сон: п’ять правил, які допоможуть добре виспатися

Здоров'я | 00:41, 11.07.2026

Здоровий сон заряджає організм енергією на цілий день. Багатьох проблем зі сном можна уникнути, якщо підтримувати правильний розпорядок дня.

У 30, 40 і 50 років: дерматолог пояснив, як щодня доглядати шкіру

Здоров'я | 11:15, 09.07.2026

Доктор Марк Стром перерахував етапи б’юті-рутини, яких потрібно дотримуватись, щоб виглядати молодо. Він стверджує, що поради підійдуть як 30, 40, так і 50 років.

6 простих порад від лікарів для жінок 50+

Здоров'я | 09:32, 08.07.2026

Жінкам після 50 років варто приділяти особливу увагу вечірнім звичкам — саме вони допомагають знизити ризики безсоння, підтримати гормональний баланс і зміцнити здоров’я.

Як часто потрібно робити рентген легень?

Консультації | 09:43, 07.07.2026

Рентгенографія легень - це досить поширений метод діагностики, який дозволяє оцінити стан легенів та виявити різноманітні захворювання. Проте, питання про те, як часто необхідно проводити рентген легень, є досить складним і залежить від багатьох факт

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на