Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯННИК, лікар-гастроентеролог, та Ольга ГРЕЧКА, здобувачка вищої освіти спеціальності "Медицина", пояснили, чому виникає весняний дефіцит, як його розпізнати та чи можна відновити баланс за допомогою харчування.

Чому навесні люди частіше відчувають нестачу вітамінів?

— Узимку раціон часто стає менш різноманітним: ми споживаємо менше свіжих овочів і зелені, а сезонних фруктів значно менше. Крім того, організм витрачає більше ресурсів на підтримку імунітету. Тому навесні можуть з’являтися слабкість, швидка втома та зниження енергії.

Які прояви можуть свідчити про дефіцит вітамінів?

— Найпоширеніші симптоми: підвищена втомлюваність, сонливість, погіршення концентрації, ламкість нігтів, сухість шкіри, тьмяність волосся, дискомфорт з боку травної системи, зміни апетиту.

У цей період варто звернути увагу на продукти, які допомагають підтримати рівень вітамінів і зміцнити організм після зими:

Жирна риба, морепродукти та печінка тріски — джерело вітаміну D, який підтримує кістки, зуби, імунітет і клітини.

Кислі яблука, смородина, ківі, зелень — вітамін C, важливий для синтезу колагену, захисту клітин і зміцнення імунної системи.

М’ясо, молочні продукти та яйця — вітаміни групи B, які беруть участь в обміні речовин, підтримують нормальну роботу нервової системи.

Морква, шпинат, броколі, яєчний жовток, печінка— вітамін A, важливий для нормального зору та шкіри,

Горіхи, насіння та рослинні олії — вітамін E, який є потужним антиоксидантом.

Навесні варто особливо уважно ставитися до свого раціону. Різноманітне харчування з овочами, фруктами, зеленню та білковими продуктами допомагає підтримати енергію, відновити сили після зими, зміцнити імунітет і забезпечити організм необхідними вітамінами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно лікувати кашель у дітей?

Хвороби | 08:30, 13.05.2026

Сиропи від кашлю та спеціальні таблетки не допоможуть швидше позбутися цих симптомів. Натомість потрібно дотримуватися певних базових правил.

Як позбутись від розтяжок після схуднення?

Косметологія | 07:30, 13.05.2026

Проблема розтяжок є однією з найбільш злободенних для сучасної жінки. Про можливості їхнього усунення розповів пластичний хірург Андрій Якобчук.

Як утримання від сексу впливає на здоров'я?

Секс | 06:30, 13.05.2026

Коли довго не має статевої близькості може погіршитися імунна система, зрости рівень стресу, погіршитися самооцінка та з'явиться гормональний дисбаланс.

Як уникнути варикозу?

Косметологія | 01:20, 13.05.2026

Для кожної дівчини краса її ніг особливо важлива. Але з віком на нижніх кінцівках часто з'являється варикоз і виступаючі вени, що виглядає неестетично.

Як позбутись від лупи в домашніх умовах

Косметологія | 00:30, 13.05.2026

Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того, лупа призводить до випадіння волосся, і ось кілька домашніх рецептів, що дозволяють впоратися з ци

5 видів ліків, які погано впливають на потенцію

Хвороби | 19:30, 12.05.2026

Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після настання 40-річчя. Лікарі попереджають, що на потенцію може погано впливати прийом лікарських препаратів.

Що вбиває енергію у молодих мам?

Мама | 08:30, 12.05.2026

Жінка може бути по-справжньому щаслива лише тоді, коли вона реалізує себе, насамперед, як жінка. Лише потім вона може реалізуватися як мати, як член соціуму і як професіонал на роботі. Головне в жінці, що робить її сильною і привабливою — це її енерг