Які фрукти можна годуючій мамі?

Які фрукти під час ГВ можна годуючій мамі? Чи правда, що полуницю та цитрусові варто виключити з повсякденного раціону? Спробуємо відповісти на ці питання у нашій статті.

ВООЗ рекомендує годувати дітей грудним молоком до двох років, адже це ідеальна їжа для гармонійного зростання та розвитку малюка.

Насправді, ні ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), ні Ла Лече Ліга (Міжнародна організація для підтримки мам-годувальниць) ніколи не говорили про повну заборону вживання фруктів і ягід або будь-яких інших продуктів під час лактації. Головне, щоб раціон годувальниці був збалансованим. Він повинен містити цілісні злаки, бобові, м'ясо, рибу, зокрема жирну, також багато овочів і фруктів, щоб організм отримав достатню кількість корисних речовин.

Але чому ж в Україні зазвичай обмежують раціон годуючої мами? Чому таку кількість ягід та фруктів при ГВ не рекомендують чи навіть забороняють їсти?

Справді, зв'язок між маминим харчуванням та грудним молоком існує. Але вплив раціону далеко не такий сильний, як багато хто звикли думати. Їжа мами розщеплюється у шлунково-кишковому тракті, і молекули потрапляють у кров. Молекули "подорожують" до капілярів грудної тканини, де через клітини, що вистилають альвеоли, можуть просочуватися в молоко. Весь цей процес називають дифузією. Водночас системи жіночого організму фільтрують отримані з їжі речовини і їхні частки, наприклад, деякі білки, протеїни, вітаміни, мінерали або лікарські засоби, дійсно потрапляють у грудне молоко. Тому важливо не так те, що ми їмо, а те — як і в якій кількості.

Які фрукти можна мамі, що годує:

Яблука
Найбільш нейтральний, ідеальний варіант фруктів при ГВ. Містять багато клітковини, заліза, кальцію, магнію, йоду. Можна їсти сирими чи запікати.

Груші
Низькоалергенні фрукти, як і яблука. Джерело фолієвої кислоти, пектину, клітковини, калію, вітамінів А, В9, С. Вживати краще без шкірки та в помірній кількості, щоб не спровокувати кольки у малюка.

Банани
Чудова альтернатива десертам. Містять багато калію, який збільшує вироблення «гормону радості» серотоніну, і багато калорій, завдяки чому банани – багате джерело енергії.

Персики
Корисні фрукти, які містять багато магнію, що підвищує настрій та стійкість до стресу, а також є необхідним для розвитку мозку дитини.

Абрикоси
Скарбниця вітамінів, мікроелементів, бета-каротину (провітамін А).

Черешня, аґрус, вишня, шовковиця, чорниця
Джерело антиоксидантів та вітамінів, водночас містять достатньо вітаміну C.

Смородина (червона, чорна)
Містить велику кількість вітаміну С, тому є потенційним алергеном. Необхідно їсти обережно, краще спочатку у вигляді морсу, а потім вже ягоди в невеликих кількостях.

Сливи, алича
Поліпшують роботу кишківника, але захоплюватися не варто, оскільки у великих кількостях сливи можуть спровокувати діарею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому підліток соромиться своїх батьків?
  
• 8 ознак того, що ваша дитина розбалувана
  
• Фаршировані яйця з авокадо: цікавий рецепт
  
• Томатний суп з копченою грудинкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти банани під час дієти?

Дієта для мами | 06:20, 02.01.2025

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жирів. Вміст клітковини понад 2 грамів. Один середній очищений банан важить близько 120 грамів і забезп

Скільки днів можна голодувати без шкоди для здоров'я?

Дієта для мами | 10:30, 01.01.2025

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода, повне голодування не обмежує водний режим. Голодування практикується людьми з різними цілями: хтось

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Нова дієта, яка набирає шаленої популярності у світі

Дієта для мами | 12:10, 19.12.2024

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що всі денні калорії потрібно споживати за один прийом їжі, скорочуючи "харчове вікно" до однієї години.

Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?

Дієта для мами | 10:30, 17.12.2024

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.

Ознаки, що людина з'їдає дуже багато вуглеводів

Дієта для мами | 14:50, 14.12.2024

Медики попереджають, що при «передозуванні» швидкими вуглеводами людина починає відчувати себе погано і не може знайти об’єктивної причини такого стану. По-друге, більшість любителів солодкого страждає від високого рівня холестерину.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: