Як має харчуватися дитина із зайвою вагою

Якщо у малюка зайва вага, варто вияснити причину, чому дитина набирає ваги більше за норму. Якщо причина всього - неправильний раціон, тоді варто внести корективи.

Якщо не хочете, щоб зайва вага зіпсувала малюкові дитинство і доросле життя, починайте формувати нові звички, а зміни почніть з ... себе! У переважній більшості випадків зайва вага у дітей буває в тих сім'ях, де ця проблема є і в батьків. В сім'ях, де вітається культ їжі, якщо не сказати обжерливості, тому, змінюючи раціон малюка, заодно переглянете і свої переваги в їжі. Інакше як ви поясните дитині, що йому, наприклад, цукерки і торти заборонені, а вам можна? Проявіть солідарність - спільно ви швидше досягнете бажаного результату.

У меню дитини дошкільного віку повинні бути присутнім і білки, і жири, і вуглеводи. А пропорція повинна бути такою: жири - 1, білки - 1, вуглеводи - 4. Таке співвідношення - запорука того, що їжа буде максимально засвоєна організмом.

Приблизне меню на день:

- Молочні продукти (молоко, кефір, сир, сметана, сир) - 35% добового об'єму їжі.

- Білкова їжа (м'ясо, бобові, риба, яйця) - близько 7%.

- Максимальні 40% віддаються фруктам і овочам, крім картоплі.

- Хліб і хлібобулочні вироби, картопля становлять 15%.

- Найменше в раціоні малюка має бути жирів, цукру і масла - всього до 3%.

Частіше тіште малюка кулінарними новинками - нехай він росте гурманом, а не ненажерою. Наприклад, солодку газовану воду найкраще замінити різноманітними смузі - суперкорисний і незвичайний напій, який обов'язково сподобається вашому малюку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названо найщасливіші імена для дітей

Пам'ятайте про те, що добова норма овочів і фруктів у раціоні "пухнастої" дитинки повинна становити 40%.

Перші страви (супи, борщі, розсольники та ін ) потрібно готувати на овочевих відварах, а от про бульйон забудьте. Суп повинен бути легким і низькокалорійним, тобто, з мінімальною кількістю масла. Постарайтеся щодня готувати свіжу порцію першої страви - ​​забудьте про те, щоб зберігати першу страву для дитини в холодильнику. Від розігрітого супчику малюкові не буде ніякої користі. Основу других страв повинні складати рагу в різних варіаціях (до речі, сьогодні в супермаркетах пропонується широкий асортимент заморожених овочів), а також салати, заправлені невеликою кількістю олії (про майонез, кетчуп забудьте).

Вибирайте нежирне м'ясо, краще його відварити, але ні в якому разі не смажити. Ідеально підходять дітям страви з овочевим фаршем. Рибу також вибирайте нежирних сортів - її також краще тушкувати або відварювати. Відмінно урізноманітнюють раціон морепродукти - мідії, кальмари, креветки та інші дари моря.

І до м'яса, і до риби як гарнір подавайте овочі. Намагайтеся виключити з раціону макарони - користі від них небагато, а калорій забагато.

Під забороною консерви, сосиски, ковбаса, снеки, свіжий білий хліб, булочки, солодкий чай і кава. А тістечка, цукерки і шматочок тортика дозволяйте малюкові зрідка - яке ж дитинство без них!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

Дитина хоче їсти лише солодощі: що робити?

Дитяче харчування | 07:30, 23.04.2026

Якщо дитина хоче їсти лише солодощі, важливо діяти комплексно: прибрати спокуси вдома, не купувати солодке про запас, пропонувати здорову альтернативу (фрукти, сухофрукти) та встановлювати правила (наприклад, десерт лише після основного прийому їжі).

Пісний рулет з вишнями для дітей — без цукру, яєць і молока

Харчування | 13:00, 18.04.2026

Пісний рулет з вишнями готується на тертих яблуках без додавання цукру, яєць чи молока: вологість і природну солодкість дають фрукти. Начинку змішуємо з крохмалем, щоб сік не витікав під час випікання, а сам рулет формуємо за допомогою пергаменту. Сп

До якого віку потрібно годувати малюка сумішшю?

Дитяче харчування | 06:30, 16.04.2026

Батьки в першу чергу повинні звертати увагу на відсутність пальмової олії в складі молочної суміші - у великій кількості вона підвищує ризик запорів і перешкоджає засвоєнню кальцію, - а також на суміші без цукру і штучних ароматизаторів: їх не повинн

Що таке харчова алергія і чим годувати дитину при ній?

Алергія | 01:20, 16.04.2026

Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на певну їжу. Тоді як харчова непереносність не викликає імунної реакції та не призводить до важких наслід

Чому дитина відмовляється від великодніх страв: і що з цим робити батькам?

Дитяче харчування | 08:30, 12.04.2026

Свято Великодня завжди асоціюється із пишним столом, запашною паскою, кольоровими крашанками та м'ясними делікатесами. Проте для багатьох батьків святковий ранок перетворюється на випробування, коли малюк категорично відмовляється навіть куштувати тр

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.