Як має харчуватись дитина взимку

Взимку потрібен певний підхід до дитячого харчування. Повідомляє сайт Наша мама.

1. Харчування дитини має бути збалансованим за вмістом білків, жирів, вуглеводів і вітамінів.
Взагалі воно завжди повинно бути таким, але взимку це особливо важливо. Дитина повинна їсти мінімум 4 рази на день, з яких, три - це основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) + 1-2 перекусу.

2. Потрібно збільшити калорійність денного раціону:
За рахунок білка, який йде на побудову клітин. Обов'язково м'ясо кожен день, риба - 2 рази на тиждень; молочна та кисломолочна продукція, особливо сир і йогурт (в ідеалі, приготовлений вдома), твердий сир. На сніданок - каша буде відмінним варіантом. Складні вуглеводи забезпечать потребу організму в енергії на тривалий час. Крім цього, каші багаті різноманітними вітамінами і мікроелементами. Також дітям корисний хліб різних сортів. Постарайтеся вибирати хліб, приготовлений без дріжджів, на заквасці.

3. Через низьку температуру на вулиці бажано щодня давати дитині суп.
Хороший варіант - це супи на основі бульйону з птиці. Вони легкозасвоювані, швидко перетравлюються і добре насичують.

4. Фрукти - відмінний перекус!
Намагайтеся купувати сезонні фрукти і не захоплюватися не сезонними. Помаранчеві фрукти (хурма, апельсини, мандарини, шарон, грейпфрут і т.п.) добре впливають на імунітет. Яблука теж дуже корисні. Якщо ваша дитина з'їдає 1 яблуко щодня, то малюк вже забезпечений мінімумом вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Популярне безглютенове харчування для дитини

5. Велика проблема для багатьох - як нагодувати дітей овочами.
Ну, по-перше, тут теж, як і з фруктами, потрібно вибирати сезонні. Гарбуз, ріпа, буряк, капуста ... По-друге, постарайтеся в сезон зробити заготовки - заморозити найпопулярніші у вашій родині овочі. Можна маскувати в супі-пюре. Перекручувати в ікру. Запікати або тушкувати (наприклад, капусту). Ховати в пирогах (тіста менше - начинки більше). Дуже добре маскуються овочі в котлетах!

6. Вітаміни:
Група В - хліб, каші, горіхи, зелень, твердий сир, печінку, капуста і т.д.
Вітаміни А і Е - рослинне і вершкове масло, морква, гарбуз, броколі, горіхи, зелені листові овочі, злакові та бобові, яловича печінка і т.д.
Вітамін D - риб'ячий жир (можна у вигляді капсул), жирна риба, молочні продукти, яйця, печінку риби і т.д.
Кальцій (для побудови кісток - діти активно ростуть) - сир, кисломолочна продукція, твердий сир, брокколі.

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому з двома дітьми простіше, ніж з однією?

Сімейні справи | 07:40, 04.07.2025

Мами, які перебувають у другому і наступних декретах, розповідають, що зараз у них набагато більше вільного часу, ніж було в першому. Вони без поспіху встигають пограти та поговорити по душах зі старшими дітьми, вчать з ними уроки, готують їм і чолов

Чому лікувати зуби дітям без наркозу небезпечно?

Дитина | 01:20, 04.07.2025

Для дітей лікування під наркозом триває 2 секунди. І найголовніше, вони цього не пам'ятають. Значить, не формується такого жаху перед стоматологами, як у дітей, народжених в Радянському союзі.

Чому для дитини важливий режим дня?

Дитина | 14:50, 03.07.2025

За здатність керувати своїм часом і дотримуватися планів відповідає передня поясна кора головного мозку. Цій ділянці потрібно багато часу, щоб дозріти і навчитися самоконтролю. Нейробіологи відзначають, що мозок людини повністю готовий до планування

У дитини поганий почерк: чи потрібно його виправляти?

Дитина | 12:10, 03.07.2025

Під час письма працюють три сенсорні системи мозку: візуальна, кінестетична і аудіальна. Коли діти пишуть, не тільки розвивається дрібна моторика, але також поліпшується пам'ять, активно працює мозок, а також тренується посидючість. Сьогодні у дітей

Чому діти дратують батьків і що з цим робити?

Сімейні справи | 11:20, 03.07.2025

Як відомо, діти схильні до наслідування, тому якщо дорослі в сім'ї часто зляться і кричать, то не варто очікувати від малюка врівноваженості і контролю негативних емоцій. Чому іноді дитина сильно дратує і злить своїх батьків, і як справлятися з вигор

Якщо діти в сім'ї конфліктують

Сімейні справи | 10:30, 03.07.2025

Конкуренція між братами і сестрами, сварки і навіть бійки - часте явище. Також нерідко буває, що негативні емоції дитина не проявляє/приховує, але всередині її все одно гризуть неприємні почуття і думки по відношенню до рідної людини. Які проблеми ви

Чому дитина лінується і що з цим робити?

Дитина | 09:30, 03.07.2025

Діти приходять в цей світ, щоб активно його пізнавати, розвиватися і вдосконалюватися. Але з віком багатьох дітей, і, особливо, підлітків, долає лінь. Ми вирішили розібратися в причинах дитячої ліні, а також як в таких випадках поводитися батькам.