1. Підрахунок калорій
Надмірна вага є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Тому необхідно контролювати кількість споживаних калорій і дотримуватися здорової ваги.
2. Клітковина
Клітковина допоможе тобі контролювати свою вагу (контролювати апетит), а також підтримувати необхідний рівень холестерину в крові. 25 грам клітковини в день є рекомендованим мінімумом. В ідеалі тобі потрібно споживати 35-40 грам клітковини в день.
3. Фрукти і овочі
Вже не раз було сказано, що фрукти і овочі містять клітковину і що вони багаті антиоксидантами, які допоможуть захистити твоє серце. Їж не менше п’яти порцій овочів і фруктів на день, щоб отримати рекомендовану кількість вітамінів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кухонні хитрощі, які допоможуть бути стрункими і здоровими
4. Правильні жири
Дотримуючись правильного раціону для здоров’я серця не обов’язково виключати з нього жири. Дієта, багата мононенасиченими жирами допоможе знизити рівень поганого холестерину, привести в норму кров’яний тиск і зменшити інші фактори ризику. В якості основного джерела мононенасичених жирів вживай оливкову олію, авокадо, горіхи і рибу жирних сортів.
5. Відмова від солодкого
Шкода цукру в рафінованому вигляді (тобто очищеному від домішок продукті, одержуваному з цукрового буряка або цукрової тростини) вважається найбільш сильним. Крім того, що цукор при надмірному його споживанні негативно впливає на діяльність серцевого м’яза, також він сильно порушує обмін речовин, значно послаблює імунну систему і завдає помітної шкоди зубній емалі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, здоров'я, серце, хвороби, дієти
Цікаво також:
Новини по темі
Як приготувати апельсинові вафлі на сніданок
Харчування | 13:00, 08.05.2024
Названо найшкідливіші фрукти для схуднення
Дієта для мами | 07:40, 08.05.2024
Чого вам не вистачає, якщо постійно хочеться солодкого?
Здоров'я | 06:20, 08.05.2024
Кориця дуже потрібна в раціоні мами
Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024
Як вибрати менш шкідливий майонез в магазині?
Харчування | 00:30, 08.05.2024
Пікантна запіканка з картоплею і сиром
Харчування | 14:00, 07.05.2024
Солодкі деруни з моркви і яблук без яєць і цукру
Харчування | 13:00, 07.05.2024