Що їсти, щоб серце не боліло?

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть тобі змінити свій раціон в кращу сторону і заодно зміцнити своє серце.

1. Підрахунок калорій
Надмірна вага є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Тому необхідно контролювати кількість споживаних калорій і дотримуватися здорової ваги.

2. Клітковина
Клітковина допоможе тобі контролювати свою вагу (контролювати апетит), а також підтримувати необхідний рівень холестерину в крові. 25 грам клітковини в день є рекомендованим мінімумом. В ідеалі тобі потрібно споживати 35-40 грам клітковини в день.

3. Фрукти і овочі
Вже не раз було сказано, що фрукти і овочі містять клітковину і що вони багаті антиоксидантами, які допоможуть захистити твоє серце. Їж не менше п’яти порцій овочів і фруктів на день, щоб отримати рекомендовану кількість вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кухонні хитрощі, які допоможуть бути стрункими і здоровими

4. Правильні жири
Дотримуючись правильного раціону для здоров’я серця не обов’язково виключати з нього жири. Дієта, багата мононенасиченими жирами допоможе знизити рівень поганого холестерину, привести в норму кров’яний тиск і зменшити інші фактори ризику. В якості основного джерела мононенасичених жирів вживай оливкову олію, авокадо, горіхи і рибу жирних сортів.

5. Відмова від солодкого
Шкода цукру в рафінованому вигляді (тобто очищеному від домішок продукті, одержуваному з цукрового буряка або цукрової тростини) вважається найбільш сильним. Крім того, що цукор при надмірному його споживанні негативно впливає на діяльність серцевого м’яза, також він сильно порушує обмін речовин, значно послаблює імунну систему і завдає помітної шкоди зубній емалі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати піцу на сковороді?

Харчування | 14:00, 24.11.2024

Піца - це одне з найпопулярніших і улюблених італійських страв, але часом вона може здатися складною у приготуванні. Але є спосіб зробити піцу швидко і легко - на сковороді. Готувати піцу на сковороді — простий і швидкий спосіб насолодитися цією італ

Що приготувати на вечерю?

Харчування | 13:00, 24.11.2024

Ми пропонуємо вам найкращі ідеї вечері на сковороді, які не тільки здивують вас своїм смаком, але й допоможуть зберегти ваш час та енергію.

Ось чому дитина не хоче їсти овочі

Дитяче харчування | 11:20, 24.11.2024

"Бє-є-є, фу!" — морщиться дитина, побачивши моркву або броколі. Мама наполегливо намагається згодувати бодай ложечку, і марно.

На якій олії краще готувати їжу для дітей і дорослих?

Харчування | 09:30, 24.11.2024

Прекрасно, коли діти з ранніх років бачать на кухні різні види олій – оливкова, гарбузова, лляна, кунжутна – і пробують їх у різних стравах. Комбінування олій робить раціон сім'ї набагато кориснішим. Для приготування здорової їжі лікарі-гастроентерол

Україна має рекорд. Найбільша кількість випитого пива за 1 годину

Харчування | 23:00, 23.11.2024

А скільки ви б змогли випити?

Чому важливо пити какао дітям і дорослим?

Здоров'я | 14:50, 23.11.2024

Ароматний напій зі смаком шоколаду має багато корисних властивостей.

Куряче філе «під шубою»

Харчування | 14:00, 23.11.2024

Пропонуємо вам оригінальний рецепт приготування курячого філе, яке можна подати, як на сімейну вечерю, так і на святковий стіл.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: