Що можна їсти мамі, коли вона годує грудьми

Старше покоління любить змушувати своїх недосвідчених дочок і внучок налягати на коров'яче молоко, додаючи його навіть в чай, халву (щоб зробити молоко більш жирним) та інші абсолютно небезпечні для дитячого організму продукти. У перші 3 місяці після народження організм малюка особливо чутливий до того, що з'їдає його мама. Кожен новий продукт може викликати коліки і больові відчуття у животику немовляти.

ВАЖЛИВО: кількість і жирність їжі, що вживається матір'ю, ніяк не впливає на склад молока. Вживаючи жирні продукти, ти тільки зробиш молоко більш в'язким і тягучим і малюкові буде важко висмоктувати його з грудей.

Процес вироблення грудного молока – лактація – регулюється виключно гормонами окситоцином і пролактином. Тому ніяка сувора дієта годуючої мами не відобразиться на нестачі вітамінів і мінералів у малюка. Організм віддасть все найкорисніше дитині, але от здоров'я мами може постраждати.

Якщо ти не готова розпрощатися з пишною зачіскою, міцними нігтями і зубами, запам'ятовуй основні принципи дієти для годуючих мам.

Перші 2-3 місяці дієта повинна бути максимально правильною і збалансованою, після цього періоду можна додавати по одному новому продукту в день і дивитися на реакцію свого малюка. Зазвичай вона проявляється через 2-4 години після годування. Якщо висипу і коліків не спостерігається, можна сміливо вводити продукт в раціон.

Варто уникати:

- газоутворюючих продуктів (огірки, диня, кавун, перлова крупа, бобові, гриби, цукор)
- продуктів-алергенів (фруктів і ягід червоного і оранжевого кольору, незбираного молока, продуктів з барвниками, меду, арахісу, червоної риби, цитрусових, шоколаду, какао і курки)
- продуктів, отриманих у результаті бродіння (кефір, ряжанка, дріжджові і квашені вироби).

Важливо відмовитися від напівфабрикатів, продуктів з ароматизаторами, барвниками, консервантами і нітратами. Для цього їж виключно сезонні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Причини, чому груди втрачають пружність

У щоденному меню обов'язково повинні бути присутніми:

- 200 г круп (вівсяної, гречаної, пшоняної)
бездріжджовий хліб
- 200 г білка у вигляді пісного м'яса (яловичина або індичка), білої риби на пару (тріска, судак, короп) або перепелиних яєць
- 100-150 г нежирних молочних і кисломолочних продуктів, бажано підданих термічній обробці (сирники, запіканки)
- 20-30 г сиру, крім сортів з цвіллю і копчених
- 400-600 г термічно оброблених овочів. Можна їсти моркву, картоплю, баклажани, кабачки, цукіні, цвітну капусту, гарбуз. Не можна помідори, огірки, редис, часник, цибулю, білокачанну капусту, квашені, консервовані і смажені овочі. У сирому вигляді овочі можна пробувати вживати після 3-х місяців
- 200-300 г фруктів (печені яблука без шкірки, банани). Не можна їсти виноград, цитрусові та все червоне. З другого місяця можна пробувати персики, абрикоси, груші, сливи і сухофрукти
- 15 мл рослинної олії (оливкової, льняної, кунжутного і виноградних кісточок)
- 2-2,5 л рідини: вода, зелений чай, компот, морс. Такий обсяг рідини важливо пити після того, як встановиться лактація, тобто на 2-4 добу після пологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сніданок для школяра: готуємо м'ясні слойки

Дитяче харчування | 14:00, 21.03.2026

Це ситна, ароматна і неймовірно соковита страва. Вони чудово підійдуть др сніданку, а ще можуть бути у якості перекусу в дорозі або на пікніку.

Сніданок для школяра: готуємо млинці-панкейки

Харчування | 13:00, 21.03.2026

Дуже часто буває, що діти не хочуть снідати звичайною вівсяною кашею або омлетом. Саме панкейки з фруктами або джемом – найкраще рішення для будь-якого сніданку.

Сніданок школяра: готуємо фруктово-сирну запіканку

Дитяче харчування | 14:00, 20.03.2026

Якщо сирники вже набридли, то це відмінний варіант. Спробуйте, вам сподобається ця повітряна насолода!

Сніданок школяра: готуємо омлет «три смаки»

Дитяче харчування | 13:00, 20.03.2026

Смачний омлет із начинками – завжди безпрограшний варіант на сніданок. У цьому рецепті частину інгредієнтів можна заготовити з вечора, а вранці лише змішати та посмажити.

Сніданок школяра: готуємо збиту манку

Дитяче харчування | 06:30, 20.03.2026

А ви знали, що існує манка із твердих сортів пшениці? Так! І вона набагато корисніша за класичну крупу і називається семоліну.

Доктор Комаровський назвав «молочку», яку не можна давати дітям

Дитяче харчування | 19:30, 19.03.2026

Доктор Комаровський, відомий педіатр, до думки якого прислуховується чимало сучасних батьків, на своєму YouTube-каналі розповів, який вид молочних продуктів категорично не можна давати дітям в перший рік життя.

Морквяний торт без цукру — ніжний десерт

Харчування | 14:00, 19.03.2026

Морквяний торт без цукру — це десерт, у якому природну солодкість надають фініки. Тісто готують із мигдалевого борошна, моркви, яєць і розпушувача. Випікай торт з морквою у духовці приблизно 30 хвилин, а після охолодження покрий його сирною глазур’ю.