Що можна їсти мамі, коли вона годує грудьми

Старше покоління любить змушувати своїх недосвідчених дочок і внучок налягати на коров'яче молоко, додаючи його навіть в чай, халву (щоб зробити молоко більш жирним) та інші абсолютно небезпечні для дитячого організму продукти. У перші 3 місяці після народження організм малюка особливо чутливий до того, що з'їдає його мама. Кожен новий продукт може викликати коліки і больові відчуття у животику немовляти.

ВАЖЛИВО: кількість і жирність їжі, що вживається матір'ю, ніяк не впливає на склад молока. Вживаючи жирні продукти, ти тільки зробиш молоко більш в'язким і тягучим і малюкові буде важко висмоктувати його з грудей.

Процес вироблення грудного молока – лактація – регулюється виключно гормонами окситоцином і пролактином. Тому ніяка сувора дієта годуючої мами не відобразиться на нестачі вітамінів і мінералів у малюка. Організм віддасть все найкорисніше дитині, але от здоров'я мами може постраждати.

Якщо ти не готова розпрощатися з пишною зачіскою, міцними нігтями і зубами, запам'ятовуй основні принципи дієти для годуючих мам.

Перші 2-3 місяці дієта повинна бути максимально правильною і збалансованою, після цього періоду можна додавати по одному новому продукту в день і дивитися на реакцію свого малюка. Зазвичай вона проявляється через 2-4 години після годування. Якщо висипу і коліків не спостерігається, можна сміливо вводити продукт в раціон.

Варто уникати:

- газоутворюючих продуктів (огірки, диня, кавун, перлова крупа, бобові, гриби, цукор)
- продуктів-алергенів (фруктів і ягід червоного і оранжевого кольору, незбираного молока, продуктів з барвниками, меду, арахісу, червоної риби, цитрусових, шоколаду, какао і курки)
- продуктів, отриманих у результаті бродіння (кефір, ряжанка, дріжджові і квашені вироби).

Важливо відмовитися від напівфабрикатів, продуктів з ароматизаторами, барвниками, консервантами і нітратами. Для цього їж виключно сезонні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Причини, чому груди втрачають пружність

У щоденному меню обов'язково повинні бути присутніми:

- 200 г круп (вівсяної, гречаної, пшоняної)
бездріжджовий хліб
- 200 г білка у вигляді пісного м'яса (яловичина або індичка), білої риби на пару (тріска, судак, короп) або перепелиних яєць
- 100-150 г нежирних молочних і кисломолочних продуктів, бажано підданих термічній обробці (сирники, запіканки)
- 20-30 г сиру, крім сортів з цвіллю і копчених
- 400-600 г термічно оброблених овочів. Можна їсти моркву, картоплю, баклажани, кабачки, цукіні, цвітну капусту, гарбуз. Не можна помідори, огірки, редис, часник, цибулю, білокачанну капусту, квашені, консервовані і смажені овочі. У сирому вигляді овочі можна пробувати вживати після 3-х місяців
- 200-300 г фруктів (печені яблука без шкірки, банани). Не можна їсти виноград, цитрусові та все червоне. З другого місяця можна пробувати персики, абрикоси, груші, сливи і сухофрукти
- 15 мл рослинної олії (оливкової, льняної, кунжутного і виноградних кісточок)
- 2-2,5 л рідини: вода, зелений чай, компот, морс. Такий обсяг рідини важливо пити після того, як встановиться лактація, тобто на 2-4 добу після пологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Міопія у дітей: як розпізнати?
  
• Важливе нагадування усім батькам
  
• Готуємо сирні кульки у фритюрі
  
• Салат з ананасом, кукурудзою і курячою грудкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 здорових сніданків, які дадуть чудовий заряд енергії

Харчування | 07:40, 04.04.2025

Розглянемо кілька ідей для сніданку, які не тільки смачні, але й багаті на корисні мікроелементи, клітковину та антиоксиданти. Від заміни вівсянки на бурий рис до вибору матча замість кави — ці прості зміни допоможуть вам почати день правильно.

Рецепт неймовірного десерту з двох інгредієнтів

Харчування | 14:00, 03.04.2025

Якщо хочеться легких та смачних десертів з низьким вмістом калорій, солодощі з яблучного пюре — це саме те, що потрібно. Знайшли рецепт десерту, для якого потрібно лише 2 інгредієнти. Готується дуже просто.

Торт «Бите скло»: смак дитинства

Харчування | 13:00, 03.04.2025

Мабуть, кожна мама хоча б раз в житті готувала цей торт. І якщо ваші діти не знають, що таке торт «Бите скло» - треба це виправляти.

Кава може продовжити життя

Харчування | 14:50, 02.04.2025

Команда дослідників з Університету Коїмбри в Португалії проаналізувала 85 попередніх досліджень, які охоплювали учасників із Європи, Америки, Австралії та Азії, щоб дослідити зв’язок між вживанням кави, показниками здоров’я та рівнем смертності.

Салат «Ненажера»: швидко, дешево і поживно

Харчування | 14:00, 02.04.2025

Приготувати корисний і смачний салат — завдання нехитре.

Хрустке безе без яєць: смачний рецепт

Харчування | 13:00, 02.04.2025

Уявіть тільки собі - смачне, ніжне і хрустке безе можна приготувати, абсолютно не використовуючи при цьому яєчні білки!

Чим може обернутися заміна коров'ячого молока на рослинне?

Харчування | 10:30, 02.04.2025

Дослідники з Університету Брешії в Італії та Копенгагенського університету в Данії вивчили вплив ультрапастеризації (UHT) на поживну якість 10 різних рослинних альтернатив молока (PBMA) у порівнянні з двома типами молока тваринного походження.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: