Що можна їсти мамі, коли вона годує грудьми

Старше покоління любить змушувати своїх недосвідчених дочок і внучок налягати на коров'яче молоко, додаючи його навіть в чай, халву (щоб зробити молоко більш жирним) та інші абсолютно небезпечні для дитячого організму продукти. У перші 3 місяці після народження організм малюка особливо чутливий до того, що з'їдає його мама. Кожен новий продукт може викликати коліки і больові відчуття у животику немовляти.

ВАЖЛИВО: кількість і жирність їжі, що вживається матір'ю, ніяк не впливає на склад молока. Вживаючи жирні продукти, ти тільки зробиш молоко більш в'язким і тягучим і малюкові буде важко висмоктувати його з грудей.

Процес вироблення грудного молока – лактація – регулюється виключно гормонами окситоцином і пролактином. Тому ніяка сувора дієта годуючої мами не відобразиться на нестачі вітамінів і мінералів у малюка. Організм віддасть все найкорисніше дитині, але от здоров'я мами може постраждати.

Якщо ти не готова розпрощатися з пишною зачіскою, міцними нігтями і зубами, запам'ятовуй основні принципи дієти для годуючих мам.

Перші 2-3 місяці дієта повинна бути максимально правильною і збалансованою, після цього періоду можна додавати по одному новому продукту в день і дивитися на реакцію свого малюка. Зазвичай вона проявляється через 2-4 години після годування. Якщо висипу і коліків не спостерігається, можна сміливо вводити продукт в раціон.

Варто уникати:

- газоутворюючих продуктів (огірки, диня, кавун, перлова крупа, бобові, гриби, цукор)
- продуктів-алергенів (фруктів і ягід червоного і оранжевого кольору, незбираного молока, продуктів з барвниками, меду, арахісу, червоної риби, цитрусових, шоколаду, какао і курки)
- продуктів, отриманих у результаті бродіння (кефір, ряжанка, дріжджові і квашені вироби).

Важливо відмовитися від напівфабрикатів, продуктів з ароматизаторами, барвниками, консервантами і нітратами. Для цього їж виключно сезонні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Причини, чому груди втрачають пружність

У щоденному меню обов'язково повинні бути присутніми:

- 200 г круп (вівсяної, гречаної, пшоняної)
бездріжджовий хліб
- 200 г білка у вигляді пісного м'яса (яловичина або індичка), білої риби на пару (тріска, судак, короп) або перепелиних яєць
- 100-150 г нежирних молочних і кисломолочних продуктів, бажано підданих термічній обробці (сирники, запіканки)
- 20-30 г сиру, крім сортів з цвіллю і копчених
- 400-600 г термічно оброблених овочів. Можна їсти моркву, картоплю, баклажани, кабачки, цукіні, цвітну капусту, гарбуз. Не можна помідори, огірки, редис, часник, цибулю, білокачанну капусту, квашені, консервовані і смажені овочі. У сирому вигляді овочі можна пробувати вживати після 3-х місяців
- 200-300 г фруктів (печені яблука без шкірки, банани). Не можна їсти виноград, цитрусові та все червоне. З другого місяця можна пробувати персики, абрикоси, груші, сливи і сухофрукти
- 15 мл рослинної олії (оливкової, льняної, кунжутного і виноградних кісточок)
- 2-2,5 л рідини: вода, зелений чай, компот, морс. Такий обсяг рідини важливо пити після того, як встановиться лактація, тобто на 2-4 добу після пологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Лікарі перерахували найнебезпечніші для дітей рослини
  
• Вчені дізналися, що впливає на IQ в дитинстві
  
• Запечений суп з хлібом і пармезаном
  
• Холодець без желатину
  

Цікаво також:

Новини по темі

Шашлички з макаронів із сиром

Харчування | 14:00, 25.04.2025

Хто б міг подумати, що звичайні макарони можуть стати такими незвичайними! Все, що вам потрібно, – кілька простих інгредієнтів, шпажки й трішки творчості.

Соковитий кекс з яблучним просоченням

Харчування | 13:00, 25.04.2025

У цьому рецепті яблучний сидр грає головну роль, додаючи випічці неперевершений аромат і легку карамельну нотку. Особливість цього кексу — в його просоченні: вершкове масло та сидр об’єднуються, утворюючи ідеальний дует, який робить кожен шматочок ке

10 продуктів, які корисно їсти під час місячних

Мама | 12:10, 25.04.2025

Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки разів в житті вам доводиться переживати критичні дні з головним болем, слабкістю, перепадами настрою і іншими недугами. У кожної жінки це повторюється протягом 40 років, і за все життя набігає 480 циклів!

Дієтологиня попередила про небезпеку соків для дітей

Дитяче харчування | 10:30, 25.04.2025

Дієтологиня попередила про небезпеку соків для дітей, у тому числі школярів. Розповіла експертка і про те, кому ще протипоказаний зазначений напій.

5 корисних продуктів для мами

Харчування | 00:30, 25.04.2025

Медики розповіли про п’ять продуктів, які рекомендується включити в раціон жінкам. Їх вживання позитивно впливає на м’язову масу, що грає важливу роль для стану здоров’я.

Гречаний супчик з дитинства: легкий рецепт

Харчування | 14:00, 24.04.2025

Гречаний супчик — це справжня класика домашньої кухні, яка повертає до дитинства та дарує відчуття затишку і тепла.

Горішки, шишки і грибочки: печиво з дитинства

Харчування | 13:00, 24.04.2025

Печиво "Горішки" зі згущеним молоком – улюблені солодощі багатьох дітей. Ці смаколики одна із небагатьох страв, яка не потребує жодної реклами. Для начинки зазвичай використовують згущене молоко. Приголомшливе поєднання хрусткого пісочного печива і в

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: