Що можна їсти мамі, коли вона годує грудьми

Старше покоління любить змушувати своїх недосвідчених дочок і внучок налягати на коров'яче молоко, додаючи його навіть в чай, халву (щоб зробити молоко більш жирним) та інші абсолютно небезпечні для дитячого організму продукти. У перші 3 місяці після народження організм малюка особливо чутливий до того, що з'їдає його мама. Кожен новий продукт може викликати коліки і больові відчуття у животику немовляти.

ВАЖЛИВО: кількість і жирність їжі, що вживається матір'ю, ніяк не впливає на склад молока. Вживаючи жирні продукти, ти тільки зробиш молоко більш в'язким і тягучим і малюкові буде важко висмоктувати його з грудей.

Процес вироблення грудного молока – лактація – регулюється виключно гормонами окситоцином і пролактином. Тому ніяка сувора дієта годуючої мами не відобразиться на нестачі вітамінів і мінералів у малюка. Організм віддасть все найкорисніше дитині, але от здоров'я мами може постраждати.

Якщо ти не готова розпрощатися з пишною зачіскою, міцними нігтями і зубами, запам'ятовуй основні принципи дієти для годуючих мам.

Перші 2-3 місяці дієта повинна бути максимально правильною і збалансованою, після цього періоду можна додавати по одному новому продукту в день і дивитися на реакцію свого малюка. Зазвичай вона проявляється через 2-4 години після годування. Якщо висипу і коліків не спостерігається, можна сміливо вводити продукт в раціон.

Варто уникати:

- газоутворюючих продуктів (огірки, диня, кавун, перлова крупа, бобові, гриби, цукор)
- продуктів-алергенів (фруктів і ягід червоного і оранжевого кольору, незбираного молока, продуктів з барвниками, меду, арахісу, червоної риби, цитрусових, шоколаду, какао і курки)
- продуктів, отриманих у результаті бродіння (кефір, ряжанка, дріжджові і квашені вироби).

Важливо відмовитися від напівфабрикатів, продуктів з ароматизаторами, барвниками, консервантами і нітратами. Для цього їж виключно сезонні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Причини, чому груди втрачають пружність

У щоденному меню обов'язково повинні бути присутніми:

- 200 г круп (вівсяної, гречаної, пшоняної)
бездріжджовий хліб
- 200 г білка у вигляді пісного м'яса (яловичина або індичка), білої риби на пару (тріска, судак, короп) або перепелиних яєць
- 100-150 г нежирних молочних і кисломолочних продуктів, бажано підданих термічній обробці (сирники, запіканки)
- 20-30 г сиру, крім сортів з цвіллю і копчених
- 400-600 г термічно оброблених овочів. Можна їсти моркву, картоплю, баклажани, кабачки, цукіні, цвітну капусту, гарбуз. Не можна помідори, огірки, редис, часник, цибулю, білокачанну капусту, квашені, консервовані і смажені овочі. У сирому вигляді овочі можна пробувати вживати після 3-х місяців
- 200-300 г фруктів (печені яблука без шкірки, банани). Не можна їсти виноград, цитрусові та все червоне. З другого місяця можна пробувати персики, абрикоси, груші, сливи і сухофрукти
- 15 мл рослинної олії (оливкової, льняної, кунжутного і виноградних кісточок)
- 2-2,5 л рідини: вода, зелений чай, компот, морс. Такий обсяг рідини важливо пити після того, як встановиться лактація, тобто на 2-4 добу після пологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи безпечно їсти авокадо щодня: що кажуть експерти?

Харчування | 00:30, 01.02.2026

Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щодня, але чи корисно це? Відповідь залежить від ваших індивідуальних потреб та цілей, за словами Джерр

Торт з морозивом — рецепт без випікання за 10 хвилин

Харчування | 14:00, 31.01.2026

І торт, і десерт без випікання, який готується майже сам! Пропонуємо розмістити між двома вафельними коржами твоє улюблене морозиво. Також буде широкий вибір ідеальних додатків до торта з морозивом.

Дитяче сирне печиво — швидкий рецепт з кисломолочного сиру

Харчування | 13:00, 31.01.2026

Нам не доведеться формувати дитяче сирне печиво. Тісто викладаємо ложкою і трохи притискаємо пальцями.

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

Гарячі рулетики з лаваша — лінива закуска з печерицями і картоплею

Харчування | 13:00, 30.01.2026

Якщо шукаєш гарячу швидку страву з лаваша, тоді цей рецепт для тебе. Нам потрібно два листи лаваша, між якими розподілимо начинку з печериць і вареної картоплі. Гарячі рулетики з лаваша — не тільки закуска, а й цілком можуть стати основною або другою

Корисне вівсяне печиво — рецепт

Харчування | 11:00, 30.01.2026

В якості підсолоджувача підійдуть натуральні альтернативи — фініки та суміш сухофруктів. Додаємо трохи ванільного цукру для аромату.

Як різноманітне харчування впливає на розвиток дитини?

Дитяче харчування | 08:30, 30.01.2026

Основні причини, чому дитині потрібен широкий вибір продуктів.